Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

Witam Panie Karolu

Uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego na mase

Podzał partii:

Pn Nogi+brzuch
wt Klatka+biceps
śr off
czw Plecy+brzuch
pt Barki+triceps


Nogi brzuch
1. Rwanie na nożyce (dla poprawienia sprintu)
2. przysiady
3. wykroki
4. Syzyfki / prostowanie na maszynie
5. żuraw
6. uginanie podudzi na maszynie
7. wspięcia na palce
8. wspięcia do świecy na ławce rzymskiej
9. eussian twist


Klatka biceps
1. Dipsy (z obciążeniem)
2. WL skos dodatni
3. Wyciskanie hantli na poziomej
4. rozpiętki w bramie
5. Uginanie z hantlami z supinacją
6. uginanie ze sztangą stojąc
7. Modlitewnik ze sztangą szeroki chwyt


Plecy brzuch
1. MC
2. Drążek nachwytem z obciążeniem
3. wiosło sztangielką
4. wyciąg górny szerokim nachwytem do klatki
5. toe to bar
6. russian twist
7. plank

Barki triceps
1. wyciskanie sztangi siedząc
2. SS unoszenie przodem +bokiem
3. SS Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie w opadzie
4. wyciskanie wąsko
5. francuz oburącz sztangielką zza głowy
6. prostowanie z linami/drążkiem wyciągu górnego

Cześć Karol
Mam pytanie odnośnie witamin i minerałów w jakich porach najlepiej je brać? Rano po treningu czy przed snem?

Zmieniony przez - Przemo10124 w dniu 2014-02-17 16:45:08

Cześć Karol! Mam straszny problem z ramionami wogóle mi rosną, wyglądają tak samo już od ponad roku. Próbowałem już superserii, oszukane ruchy, drop sety i nic. Wszystko inne rośnie oprócz ramion. Co byś polecił z góry dzięki za odp i pozdrawiam!!!

Przepraszam, że długo, ale wyskakiwał mi komunikat - przerwa techniczna.

Dokładnie tak jak pisze Aksel. Mój trening nie zmienia się na redukcji. Trzeba atakować mięśnie dużymi ciężarami i nie schodzić z nich na redukcji.
Oczywiście musisz sprawdzić na sobie taką metodę treningową.

Trening prezentuje się bardzo dobrze, jest dużo ćwiczeń, ale nie widzę ile jest serii i powtórzeń. Karol jestem tak w ogóle

Zdecydowanie rano do śniadania, po treningu zadbaj o magnez i witaminę C, przed snem ZMA

Proponuję zmniejszyć ciężar i trenować w zakresie 21 powtórzeń Przez jakiś czas, następnie wejdź na duże ciężary, ale wtedy na koniec danego ćwiczenia ostatnia seria 21 powtórzeń

Pozdrowienia

Cześć Karol , chciałem jak to jest z trzymaniem wody , czy każdy o jednym poziomie tłuszczu trzyma tyle samo wody ? Zawsze rano an czczo forma jest super u mnie widać kaloryfer a po posiłku i wypiciu czegoś już podlewa mnie i widać brzuch ,ale już dużo słabiej .Czy ilość trzymanej wody zależy też od ilości węgli w ciągu dnia ? I czy na redukcji 6 jajek całych to zły pomysł na low carbie ? Dzięki za odp i pozdro ;)

Na diecie low carb, spokojnie można dawać całe jajka. Karol z tego co wiem, w ogóle nie wyrzuca żółtek, ważne żeby ilość tłuszczu się zgadzała. No i nie ma też sensu spożywać całego tłuszczu z danego dnia w jednym posiłku .

Kolejny raz brawo Aksel Woda jest trzymana przez ilość spożytych ww, nie żałuj sobie jajek

Witaj Karol,
moje pytanie wygląda następująco:
jak robisz formę startową jeżeli nie jest to tajemnicą?
Jak wygląda cały schemat ładowania, czym ładujesz i czy ładujesz, odwodnienie, etc.
Ile dni przed startem, ciekawostki, wszystko co mogłoby przydać się kulturyście amatorowi.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - karnisz w dniu 2014-02-26 14:56:43

Za takie informacje się płaci :)

Ja również mam pytanie - redukcja low carb czy w ketozie od początku do końca jest lepsza ? Co ile ładowania węglami ?

Tjw. nie przesadzajmy z tymi pytaniami... a jeśli chodzi o początek na ketozie, ciekawe ile byś tak mógł wytrzymać? Dzień, dwa? Trzy? Ketoza to etap końcowy na ostateczne dopalenie smalcu .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-02-26 17:47:44