redukcja brzuchola

Witam mam na imię Przemek
Wiek :34
Waga :85,7kg
Wzrost :187
Staż treningowy:1 tydzień
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek i własny sprzęt siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: obecnie odstawiłem słodycze i piwo.
Wrażliwość na stymulanty: ----
Możliwosci finansowe: słabe
Cel/problem/opis: Chciałem zredukować trochę tłuszczyku i wypracować sobie sylwetkę a jak dobrze pójdzie to wymarzony sześciopak.

Obecnie ćwiczę od jakiegoś tygodnia na własnym sprzęcie, który posiadam a jest to:
ławeczka ze stojakami
ławeczka z regulacją kąta oparcia i siedziska
orbitrek
kółko
ekspander
skakanka
stojaki do pompek
hantel 10kg
2 gryfy proste
na dniach zrobię jeszcze drążek do podciągania
obciążenie jakie posiadam: 2x1kg, 2x 10kg, 2x 13,6kg, 2x 3,4kg, 2x 9,4kg, 2x 1,7kg, 2x 5,5kg, 2x 11kg, 2x15kg,

od tego tygodnia robię plan FBW: 3x12 wszystkie ćwiczenia
KLATA:
- wyciskanie sztangi leżąc (ławka płaska)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej
NOGI:
- przysiady ze sztangą
BARKI:
- wyciskanie sztangi nad głowę z klatki
PLECY:
- wiosłowanie sztangą
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielką trzymaną oburącz
BICEPS:
- uginanie ze sztangą
- uginanie z hantlą naprzemiennie
BRZUCH:
- brzuszki 3x 20

I teraz pytanie czy zmienić coś w tym planie? oraz jak wykonywać owe ćwiczenia czy robić najpierw 3 serie klaty potem 3 serie nogi itd czy po 1seri każdego ćwiczenia i tak 3serie?

Jak będę miał chwilę to wrzucę jakieś zdjęcie mojej figury.

witam
robisz ćwiczenia po kolei, wariant robienia ćwiczeń obwodowo to nie na tym etapie i nie ten cel
u Ciebie będzie najlepiej zrobić jedno ćwiczenie i przechodzić do następnego

co do planu koniecznie wrzuciłbym martwy ciąg
zaczynasz od najcięższych ćwiczeń czyli na początek mc potem przysiad i dalej tak jak masz
ja bym wyrzucił z planu wyciskanie na skosie i uginanie z hantlami

powodzonka

a jak długo stosować ten plan FBW? i potem na co zmienić?

myślę że spokojnie możesz polecieć 2-3 miesiące

AKTUALNE WYMIARY w cm
18.02.2014


BRZUCH (pępek) 97
KLATKA 101
PAS 94
WAGA 85
BICEPS 35


Jedno zdjęcie bok moje z grudnia przód lipiec , a drugie jak bym chciał wyglądać.










Zmieniony przez - demolkaa26 w dniu 2014-02-18 15:36:45

wszystko jest do zrobienia , dorzuć jakieś aeroby i rozpisz dietę ...samymi ćwiczeniami takiego efektu nie osiągniesz

Zmieniony przez - s16 w dniu 2014-02-18 15:41:56

Z dietą będzie ciężko bo za chiny nie umie obliczać ile i czego jest w czym chodzi mi o białko, węgle i tłuszcz. A i do tego trzeba sobie dokupić wagę kuchenną do mierzenia czego ile gram?

waga kuchenna to mus, jeśli nie dajesz rady z ogarnięciem miski to zawsze możesz się zwrócić do po treningu, kilku chłopaków leci tutaj z ich pomocą i są zadowoleni (oprócz miski ustawią Ci trening itp)

ja akuratnie lecę sam z ustawieniami

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-02-18 15:49:58

dieta to nie czarna magia , waga kuchenna w markecie 30 zł - nie majątek , są kalkulatory do przeliczania co ile ma czego , trochę chęci ...może zacznij od tego aby rozpisać co jesz aktaulanie

Zmieniony przez - s16 w dniu 2014-02-18 15:50:49

Wyślij szybką odpowiedź...

Jak zaczynałem pół roku temu RafałRRRR wkleił mi to zdjęcie i weź sobie do serca bo bez tego "Demolki" to nie zrobisz...