Suplementacja do 200zł

To kup to samo mono co stosowałeś bo po co kombinować skoro podziałało na Ciebie :)

No właśnie hehe

Jak tam Paryzz temat ogarnięty z tymi suplami ???

Mono kupione 5g na dzień Mass XXL Leci 2 razy i kupiłem SAW 2 blistry w te najsłabsze dni :)

Oraz mam mały problem :( muszę wytrzepać gdzieś na koniec dnia 1000kcl
mam 177 cm i teraz waga 78 spaliłem trochę tłuszczu i woda zeszła przez 5 dni 2 kg zjechałem
Współczynnik BMR 1869.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3551.71
Węglowodany 55% 1953.44kcal = 488.36gram
Białko 15%% 532.76kcal = 133.19gram
Tluszcz 30% 1065.51kcal = 118.39gram

W dietce Wyciągałem 3484 Ale jednak chciałbym dobić te 90 kg i muszę te 1000 kcl gdzieś najlepiej w małym ale treściwym posiłku skonsumować bo na koniec dnia już pękam i nawet jeść mi się nie chce ( objaw przeżarcia) :(

Powiem na swoim przykładzie gdy byłem na masówce i każdy tak pewnie ma ,że przychodzi okres ,że nie ma jak juz zjeść .. Ja poradziłem sobie w ten sposób ,że to co miałem na posiłek po prostu miksowałem blenderem i wypijałem . Może mało smacznie ale jak by nie było posiłek zaliczony był .. A co do twoich 1000kcl to rozbił bym i dodał do posiłku po treningi i porannego ...

Dzisiejsza rozpiska kaloryczna
Śniadanie:
756
kcal
41 g
białka
42 g
węglowodanów
46 g
tłuszczu

2 Posiłek
761
kcal
34 g
białka
154 g
węglowodanów
4 g
tłuszczu

3
Deser
549
kcal
9 g
białka
54 g
węglowodanów
32 g
tłuszczu

4
sniadanie w pracy
598
kcal
16 g
białka
124 g
węglowodanów
3 g
tłuszczu

5
1118
kcal
25 g
białka
191 g
węglowodanów
26 g
tłuszczu

Wynik na dziś
KCL : 3773 +/-
Białko : 125g
Węglowodany : 567g
Tłuszcze : 111g Nie wliczyłem 2 szklanek mleka.

Zmieniony przez - Paryzz w dniu 2014-02-18 00:00:27

Gainery to sam cukier. Lepiej dorzuc do kanapek bialko lub dzien wczeniej zrob jakies batony czy szame na wynosc do pracy. Ja bym polecil bialko,mono,bcaa
PS. za malo bialka ,duzo wegli. WIec gainer odpada. Bialko bedzie najlepszym wyborem do tych posilkow gdzie jak widze masz po 10g bialka

Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-02-18 00:09:54

raczej teraz jest lipa bo tylko mono saw i bcaa mi pozostało i jade bez gainerów czy białek.

I właśnie się gubię z tym ile przypada gram białka na kg
słyszałem że na 1kg to 1,6g i też 1kg / 2.2g i liczy się mniej więcej jeśli mam np 80kg wagi to odejmuje 10kg i 70kg x 1,6 lub 2.2