[BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?

Witam wszystkich ;)

Temat ma być w założeniu dziennikiem mojego IF'a, ale tez moze pomozecie w niektórych kwestiach :)

Po 3 miesiącach (chyba zbyt ostrej) masówki, uznałem, że troche mnie podlało... a to co na początku szło zauważalnie w mięsień ostatnio zaczeło iść w brzuch.. na początku tego niezauważałem, ale w ostatnim miesiącu troche masakra.. :) Tak więc postanowiłem, że od 10 lutego - coś trzeba z tym zrobić.

Wstepny plan jest taki - miesiąc lekkiej redukcji (100-200 kcal na minusie = ~2300 kcal) + aeroby (30 minut po treningu siłowym / około 1h w dni nietreningowe)

POstanowiłem spróbować z IF. W tym tygodniu okno zywieniowe na początku 8h, teraz 6-4h zależy jak wyjdzie.

masa ciała ---> 81kg na początku, teraz jakies 79 woda chyba zeszła ;) Białko: 235-240 g, WW. ~140 g, T. ~80g

treninng - postwnoiwłem wypróbować odwrócona piramidę 3 razy w tygodniu po około 30-40 minut. podobno zalecany na IF/Leangains..

Obecne foty poniżej. Zastanawiałem się czy polecieć miesiąc na lekkiej redukcji i potem jechać z czystą masą (tyle ze mniej węgli niż przez ostatnie 3 miesiące) czy robic jakąś rekompozycję.. co byście doradzili ?

BF około 14-15%..

Będę wdzięczny za sugestie, porady ;)

Z węglami w DT i DNT zrób chociaż 50g węgli różnicy, takie niewielkie ilości, jakie chcesz zrobić są bez sensu.

rozpisz dietę i zrób zrzut,cos tutaj lezy zdjęcia są słabe ale bez urazy wygladasz jak byś nic nie ćwiczył

wiem :// przez 3 miesiące coś poszło troche do przodu..w udach, rekach itp..ale też w pasie. porównując foty pozątku ostatniego miesiąca masowania i jego końca to za wielkiej róznicy np. w klatce nie widać ;)

pierwszy zrzut - z masówki
drugi zrzut - teraz z ostatnich kilku dni z obciętymi kaloriami







250g białka tam nie było, zmniejszyłem w czymś..tylko nie zedytowałem wpisu w portalu ;)


Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-02-14 17:33:06

Sporo tego białka. Po co aż tyle?

Tak mi ktoś kiedyś doradził.. ale mam zamiar zmniejszyć do 2,5g/kg.. bedzie ok ?
poczytałem troche o rekompozycji. myslę, że to będzie najrozsądniejszym rozwiązaniem, bilans +20% w DT (3000kcal), -20% w DNT (2000kcal) oczywiście w systemie LG. co Wy na to ?

nie wime tylko jak tłuszcze rozłożyć w DT/DNT. na stałym poziomie trzymać ciągle i tylko WW rotować czy w DT mniej tłuszczy, a w DNT więcej i reszta z kalorii z Węgli.

W rozpisce dałeś, że biegasz 6x areo w tygodniu, jeżeli tak to tym sposobem raczej masy nie zrobisz. Jak chcesz masować to lepiej areo odstaw całkowicie i skup się na siłowni. Jedz z +10% ponad całkowite zapotrzebowanie i obserwując sie, dokładaj albo i nie w zależność jakich wyników oczekujesz i będzie dobrze. A i to że na masie będzie cie zalewać to niestety inaczej (w naturalny sposób) sie nie da, urośnie Ci ze 20kg mięśni to wtedy przejdziesz na redukcję.

napisałem ze 6x aero na redukcji (od jakiegoś tygodnia ;) , na masie nie robiłem)

+20kg mieśni plus tłuszcz..chyba nie chce tak wyglądać ;)

co sądzicie o tej rekompozycji wg LG ?

Yyyyy ale Ty jesteś teraz na redukcji, myślałem że masujesz ale ok.


Powiedz może jakich efektów oczekujesz u siebie w wyglądzie to będzie może łatwiej doradzić, bo jeśli chcesz zostać modelem na jakimś wybiegu to inaczej trzeba doradzać, a jak chcesz mieć sylwetkę fitnes i pojawić sie na jakiejś okładce męskiej gazety to jeszcze inaczej.

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-02-15 17:38:47


PS chodziło mi o 20kg mięśni bez tłuszczu (powiedzmy 10%)

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-02-15 17:39:48

generalnie od 3 miesięcy masowałem, ale ostatnio stwierdziłem ze trzeba coś z brzuchem zrobic :P no i postanowiłem ze zaczne redukcję, dla mnie nie było wówczas czegos takiego jak "rekompozycja", teraz dopiero troche poczytałem i zaczynam sie ku temu skłaniać.

zdecydowanie sylwetka fitness. żadne wybiegi ;)

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-02-15 18:48:30

Nie wiem jakie masz doświadczenie w całym nabieraniu masy mięśniowej i traceniu fatu, ale ja na początek dużo bym poczytał na twoim miejscu, potem masował a przed wakacjami zrobił redukcję i na lato sylwetka jak ulał. Ale jeżeli widzisz sie w rekompozycji to ok, nie znam Ciebie i nie będę zachęcał ani zniechęcał. Jeżeli chodzi o rekompozycję to nic ci nie doradzę, nie mam wiedzy na ten temat. Ale powiem szczerze, że tego masowania po Tobie nie widać. 33cm w bicepsie to nie wyczyn zwłaszcza przy twoim wzroście, że tak powiem dobitnie "cycków" zero a i brzucha nie masz nie wiadomo jakiego. Ogólnie masowanie według mnie jest trudniejsze niż redukcja aby zrobić to z głową i mieć przyrost mięśni wraz z niedużym oblaniem się fatem. Trzeba znać siebie. Bo jeść dużo kalorii w tym dużo białka to nie problem, ale żeby do tego jedzenia jeszcze odpowiednio ćwiczyć to już może się okazać problemem.

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-02-15 18:59:51

o trening sie nie martwię. w przeciągu ost. 2-3mmiesiecy przyrost jakiś był w ramieniu i nie tylko. u mnie problem był tego typu ze z pewnych względów moje ćwiczenia ograniczały się do okresu 'od wakacji do wakacji'. tak też od pażdziernika 2013 był powrót do formy, jakieś 1,5 mies rozruchu i dopiero zaczeło coś iść. na początku zaacząłem od 250g WW, gdy po 2 tyg nic nie szło do przodu stopniowo zwiększałem WW tak do 400g WW. to byla taka wartość że na początku był zauważalny przyrost natomiast na koniec teo okresu uznałem ze troche tez przybyło w pasie. stąd pomysł redukcji. może za dużo, przy okazji zmniejszę. jedno jest pewne - więcej takich wakacyjnych przerw nie będzie i teraz mogę zaplanować coś dłuterminowo ;)


Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-02-16 04:55:57