Chce się zabrać za wycinkę, chce stracić zbędny tłuszcz.
Rozpisałem dietę i ciekaw jestem co na nią powiecie i co byście poprawili.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Wzrost: 180cm
Waga: 77kg
Typ budowy: Endomorfik
Trening 3 razy w tygodniu
Aeroby 3 razy w tygodniu po treningu
Zapotrzebowanie:
Kalorie: 2640
Białko: 161,7
Tłuszcze: 100,1
Węglowodany: 273
Dieta:
Śniadanie
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gram
-2x Jaja kurze całe 120 gram
-Rodzynki suszone 20 gram
-Płatki owsiane 50 gram
Razem: 511kcal 28/19/57
II Śniadanie
-Bułka grahamka 90 gram
-Polędwica drobiowa 50 gram
-Ser twarogowy półtłusty 25 gram
Razem: 310kcal 22/3/47
Przedtreningowy
-Mięso z piersi kurczaka 150 gram
-Makaron dwujajeczny 100 gram
-Oliwa z oliwek 20 gram
Razem: 698kcal 44/24/75
Trening 16:00 (odżywka węglowodanowa)
Potreningowy
-Mięso z piersi kurczaka 150 gram
-Ryż brązowy 75 gram
-Oliwa z oliwek 10gram
Razem: 566kcal 38/23/51
Wieczorem
-Serek wiejski 100 gram
-Ser twarogowy półtłusty 25 gram
-Słonecznik nasiona 40 gram
Razem: 415kcal 29/27/14
Na noc
-Makrela wędzona 100 gram
Razem: 221 kcal 21/16/0
Łącznie: 2722 kcal
Białko:181 gram (2,4 g na kg)
Tłuszcze: 113 gram (1,5 na kg)
Węglowodany: 244 gram (3,2 na kg)