Dieta na wycinkę

Witam.
Chce się zabrać za wycinkę, chce stracić zbędny tłuszcz.
Rozpisałem dietę i ciekaw jestem co na nią powiecie i co byście poprawili.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Wzrost: 180cm
Waga: 77kg
Typ budowy: Endomorfik
Trening 3 razy w tygodniu
Aeroby 3 razy w tygodniu po treningu

Zapotrzebowanie:
Kalorie: 2640
Białko: 161,7
Tłuszcze: 100,1
Węglowodany: 273

Dieta:
Śniadanie
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gram
-2x Jaja kurze całe 120 gram
-Rodzynki suszone 20 gram
-Płatki owsiane 50 gram
Razem: 511kcal 28/19/57

II Śniadanie
-Bułka grahamka 90 gram
-Polędwica drobiowa 50 gram
-Ser twarogowy półtłusty 25 gram
Razem: 310kcal 22/3/47

Przedtreningowy
-Mięso z piersi kurczaka 150 gram
-Makaron dwujajeczny 100 gram
-Oliwa z oliwek 20 gram
Razem: 698kcal 44/24/75

Trening 16:00 (odżywka węglowodanowa)

Potreningowy
-Mięso z piersi kurczaka 150 gram
-Ryż brązowy 75 gram
-Oliwa z oliwek 10gram
Razem: 566kcal 38/23/51

Wieczorem
-Serek wiejski 100 gram
-Ser twarogowy półtłusty 25 gram
-Słonecznik nasiona 40 gram
Razem: 415kcal 29/27/14

Na noc
-Makrela wędzona 100 gram
Razem: 221 kcal 21/16/0

Łącznie: 2722 kcal
Białko:181 gram (2,4 g na kg)
Tłuszcze: 113 gram (1,5 na kg)
Węglowodany: 244 gram (3,2 na kg)

Okej, czyli co do makreli juz nie mam watpliwosci. Jeszcze bym chcial jakies ostateczne potwierdzenie czy nie ma za malo wegli i tluszczy, bo do reszty widze ze nikt wiekszych zastrzeżeń nie ma :)

Posiłek potreningowy nie potrzebuje tłuszczu, nasiona słonecznika też nie są dobrym rozwiązaniem. Co z warzywami ?. Gainer po treningu po co ?

Dobra, potreningowy bez oliwy, skasowałem nasiona słonecznika. Jakie warzywa kiedy najlepiej dorzucić? Węgle podczas treningu - odrzucić? Jak dorzucę warzywa to wstawię przerobioną rozpiskę.

Skoro chcesz palić fat po co uzupełniać glikogen podczas treningu ?, poczytaj tematy podwieszone na temat diety. Wiele innych produktów możesz wykorzystać, warzywa jak Ci wygodnie.

Dobra, co do warzyw wiadomo że co jakiś czas zmiana będzie. Wywalam odżywkę węgl. z treningu. Czy teraz dieta nie jest zbyt uboga w tłuszcze i węgle?

Śniadanie
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gram
-2x Jaja kurze całe 120 gram
-Rodzynki suszone 20 gram
-Płatki owsiane 50 gram
Razem: 511kcal 28/19/57

II Śniadanie
-Bułka grahamka 90 gram
-Polędwica drobiowa 50 gram
-Ser twarogowy półtłusty 25 gram
Razem: 310kcal 22/3/47

Przedtreningowy
-Mięso z piersi kurczaka 150 gram
-Makaron dwujajeczny 100 gram
-Oliwa z oliwek 20 gram
-Kapusta kwaszona 100gram
Razem: 709kcal 45/25/76

Potreningowy
-Mięso z piersi kurczaka 150 gram
-Ryż brązowy 75 gram
-Kapusta kwaszona 100gram
Razem: 401kcal 39/4/52

Wieczorem
-Serek wiejski 200 gram
-Ser twarogowy półtłusty 25 gram
Razem: 235kcal 29/10/8

Na noc
-Makrela wędzona 100 gram
Razem: 221 kcal 21/16/0

Łącznie: 2388 kcal
Białko:183 gram (2,4 na kg)
Tłuszcze: 76 gram (1,0 na kg)
Węglowodany: 240 gram (3,1 na kg)

Po treningu możesz zamiast ryżu wrzucić ziemniaki, u mnie na redukcji się sprawdzają, uczucie głodu znika na dłużej i dodatkowo odkwaszają organizm.

Zmieniony przez - bokserka7 w dniu 2014-02-12 13:45:06

Makrela na noc ?? Lepszym rozwiązaniem bd twaróg półtłusty 200g :) Taką kostkę zjedz i spać :)

Raduke

Makrela na noc ?? Lepszym rozwiązaniem bd twaróg półtłusty 200g :) Taką kostkę zjedz i spać :)

Makrela zła bo ?

O ziemniakach nie slyszalem zbyt duzo - obadam temat. A z makreli raczej nie zrezygnuje - za twarogiem nie przepadam, a i tak na kolacje sie do niego zmuszam :)
Pozatym jeszcze jakies poprawki/uwagi? :)

ja codziennie wsuwam makrelke na noc i jest git .nawet ja oliwa poleje zeby polywala wtedy dopiero ma smak