Trening - co powiecie

Wiek :18
Waga :83
Wzrost :186
Staż treningowy: 3 lata z przerwami

Co myślicie o takim treningu dla mnie
Pn
Klata
wyciskanie na prostej 3 serie
wyciskanie hantlami na prostej 3 serie
przenosy 3 serie

Plecy
podciąganie sztangi w opadzie 3 s
podciąganie sztangi w oparciu na ławeczce 3 s
martwy ciąg 3 s

Bic
uginanie ramion z gryfem 3 s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 s

Śr
Bary
Wyciskanie sztangielek 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
szrugsy 3s

Tric
pompki tyłem 3s
prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s
wyciskanie francuskie 3s

W piątek znowu klata plecy i bic, dzień przerwy - bary i tric, tak w kółko
Dodam, że dietka ok, stosuje monohydrat
Już chyba za bardzo przyzwyczaiłem się do splita, a fbw też robiłem




Zmieniony przez - Visu100 w dniu 2014-02-09 17:59:16

sie czepiacie pomylilem sie, wielcy polonisci http://obcyjezykpolski.strefa.pl/?md=archive&id=315 

nie mozesz tak cwiczyc za duzo

podziel na 3 dni te grupy i rozpisszz jeszcze raz

Gdzie nogi?

nie robie nog

to tak jakbyś połowe swojego ciała nie trenował

wiem a jak bym robił np. przerwe 2 dni co 4 treningi?


Zmieniony przez - Visu100 w dniu 2014-02-09 18:50:02

do dupy jest taki trening na prawde

Pewnie nie robi nóg bo trenuje piłkę ;d

O tak! Nie ćwiczmy nóg! :D

Krótki motywator do robienia nóg:











Kolego chcesz być jednym z tych osób? Nie sądzę :)

Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-02-09 21:00:39

wlasciwie to temat jest o czym innym ale jak chcecie to mozemy pogawedzic o nozkach...