Sforcia DT vol.2 - rok str. 26 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Sobota 01.02.
DNT

MISKA

dostarczono 1833 kcal
b: 134 g (29%) ww: 21 g (5%) tł: 136 g (66%)

Warzywa - kapusta kiszona, pomidory w puszce.
Suple - selen 100, , wit. D 2000 j.m, wit. C 2000mg, [omega3 - muszę dokupić]
Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l.

AKTYWNOŚCI

Odpoczynek

Komentarz

Wrzucam dzisiejsze pomiary.
Od razu widać co ze mną robi trening i czysta miska bez glutenu!
Zresztą mój eM sam powiedział, że widać po tygodniu dużą różnicę w ciele - swoją drogą dziwne to

że tak szybko się u mnie wszystko zmienia.
Mawashi - jeśli tu zajrzysz, to spójrz na poprzednią stronę, jest tam fotka. (tak dla informacji)

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-02-01 21:23:46

"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Niedziela 02.02.
DNT

MISKA - czysta po części liczona.

dostarczono 1448 kcal
b: 105 g (29%) ww: 15 g (4%) tł: 109 g (67%) + obiad u rodziców = dwa kawałki rolady ze schabu i mięsa mielonego, marchewka z groszkiem (wpadło trochę ww) i kapusta kiszona z masłem więc myślę, że i białko i tłuszcz podbiłam tak akurat

Warzywa - kapusta kiszona, marchewka z groszkiem.
Suple - selen 100, , wit. D 2000 j.m, wit. C 2000mg,
Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l.

AKTYWNOŚCI

Odpoczynek

_____________________________

Wczorajszą wypiskę dziś uzupełnię, ale dziwna rzecz mi się przytrafiła

Otóż po rozgrzewce, zanim nawet dotknęłam sztangę żeby robić przysiady zaczęły mnie boleć plecy.
Taki dziwny ból jakby rwący na prostownikach

tak jakby na wysokości talii

Przysiady robiłam bardzo asekuracyjnie, bo bałam się że mi tak j***** że nie wstanę.
Dziś nadal boli. Muszę obadać kiedy najbardziej. Ale jak wrócę do domu to się koniecznie jakąś maścią nasmaruje.

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Poniedziałek 03.02
DT

MISKA

dostarczono 1840 kcal
b: 126 g (27%) ww: 154 g (33%) tł: 81 g (39%)

Warzywa - ogórek, rzodkiewka.
Suple - selen 100, omega3, wit. C 2000mg, wit. D 2000 j.m.
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l.

TRENING
rozgrzewka zwykła
+ rozgrzewka przysiadowa.

Interwałów ani aerobów po siłowni nie było, bo wszystkie maszyny cardio ZAJĘTE

+Rozciąganie

Komentarz
Tak jak pisałam wyżej odnośnie pleców, to trening nie był super, bo się bałam o to czy mnie nie zaboli bardziej...

Najważniejsze, że dziś ten ból w ciągu dnia praktycznie ustał. Zobaczymy jak będzie jutro

______________________________________________________________

Wtorek 04.02.
DNT

dostarczono 1820 kcal
b: 125 g (27%) ww: 29 g (6%) tł: 136 g (67%)

Warzywa - marchewka surowa, + miska zupy z kapusty (omijałam ziemniaki, ale kilka mimowolnie wpadło

)
Suple - selen 100, omega3, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m.
Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l.

AKTYWNOŚCI

Marsz ok 7 kilometrów

Komentarz

Lekkie domsy na klacie

j.w. plecy odpuszczją zobaczymy jak jutro

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-02-04 22:59:46

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Środa 05.02
DT

MISKA

dostarczono 1878 kcal
b: 129 g (28%) ww: 157 g (34%) tł: 79 g (38%)

Warzywa - rzodkiewki, pomidory z puszki.
Suple - selen 100, omega3, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m.
Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l.

TRENING

Interwały 15x na orbim. Max tempo ponad 20 a niskie tempo nie schodzilam poniżej 10.

+Rozciąganie

Komentarz
dziś dołożone w każdym ćwiczeniu

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-02-05 23:01:55

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Czwartek 06.02.
DNT

MISKA taka trochę z dvpy, że tak rzeknę. Ale nie zaplanowałam jak należy i ratowałam się czym się da pod wieczór.

dostarczono 1804 kcal
b: 129 g (29%) ww: 22 g (5%) tł: 133 g (66%)

Warzywa - brokuły,
Suple - selen 100, omega3, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg+B6
Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l.

AKTYWNOŚCI

Planowo miała być Tabata, ale będzie w weekend.

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-02-07 21:06:39

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Piątek 07.02
DT

MISKA

Nie wiem dlaczego, ale tak mnie dziś ciągnęło do masła, że gdyby nie rozsądek to zjadłabym calusieńką kostkę

dostarczono 1834 kcal
b: 125 g (28%) ww: 153 g (34%) tł: 78 g (39%) + garstka migdałów

Warzywa - pomidory z puszki.
Suple - selen 100, omega3, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., MG+B6
Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l.

TRENING

rozgrzewka
+ rozgrzewka przysiadowa.

Interwały 15x na bieżni. 15km/h i 6,9 km/h

+Rozciąganie

Komentarz

Jest moc i jest ogólnie dobrze

2 kg hantle zabijają moje barki

ale rosną za to!

Porobiłam fotki po treningu i plecy są niezłe, oj są!

Za to koniecznie do nagrania znów kontrolne filmiki. Na bank arnoldki, bo te moje 8kg to mi się wydaje lekko niemożliwe

A kurczę tamte zapomniałam wrzucić

Będą nowe, mam nadzieję że z lepszą techniką

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-02-08 00:09:51

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-02-08 00:32:58

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Sobota 07.02.
DNT

Miska nieliczona, bo byłam na roczku

Ale czysto i bez węgli.
- migdały, jajka, masło klarowane,
- dwa kawałki pieczeni, rolada wołowa, [roczek]
- twaróg, śmietana,
- pierś z kurczaka z mozarellą, orzeszki ziemne.

POMIARY
Te plusy pod cycem, to efekt piątkowego treningu bo plecy miałam mocno napompowane

Reszta wg mnie okej.

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Niedziela 09.02.
DNT

Miska nieliczona i czysta - chociaż świeże białe bułki pachniały okrutnie.
A do tego byłam większość dnia u rodziców i nie wzięłam sobie żadnego swojego jedzenia i ciężko było manewrować, a głodna byłam cały dzień praktycznie

Ale nie dałam się, o nie!

- jajecznica na klarowanym maśle, mała kawa rozpuszczalna ze śmietanką 30%,
- klopsy mielone z indyka, kapusta biała,
- j.w.
- kawa rozpuszczalna z mlekiem,
- jaja, masło extra.
- pierś z kurczaka z mozarellą, klarowane masło, garstka migdałów,
- ok 2l wody.

...