Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n

...

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Kiedyś w wywiadzie nawet Kevin Levrone powiedział że co jak co ale pizze to się odstawia na okres chyba 6 miechów przed zawodami ze względu na topione sery i jakieś w nich związki. podobno to jakiś tam rodzaj tłuszczu którego nie jesteśmy w stanie strawić i zalega strasznie długo w organizmie.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Dobrze Gwid, ze napisałeś bo już miałem glupoty w głowie.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

kerad37
Dobrze Gwid, ze napisałeś bo już miałem glupoty w głowie.

widzę Kerad że planujesz starty w najbliższej przyszłości

(zamawiaj, zamawiaj)

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Nigdy nie zamawiam zawsze wiem co jem a co do startów to dopiero za rok:)

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2014-02-09 niedziela - DNT

Cykl - 11 / dzień - 42

po wczorajszym treningu bardzo lekkie domsy

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,0
Waga tłuszczu [kg]	16,6

Zapotrzebowanie [kcal]	2 354
Dieta [kcal]	2 747
Bilans [kcal]	393

DIETA / SUPLE
dziś miska czysta

MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 747	208,0	215,7	114,5	20,6	16,2

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	2,2	1,2

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 565	143,8	27,8	95,2	0,0	0,0
Roślinne	865	27,2	150,7	16,9	19,3	2,0
Owoce	129	0,7	31,2	0,3	1,3	14,2
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
7:30	omlet		814	43,5	87,7	32,7	13,9	14,8
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
12:00	mięso		408	30,8	32,5	16,8		0,7
	Schab	120	209	25,2	0,0	12,0
	Tortilla	60	199	5,6	32,5	4,8		0,7
16:00	mięso		408	30,8	32,5	16,8		0,7
	Schab	120	209	25,2	0,0	12,0
	Tortilla	60	199	5,6	32,5	4,8		0,7
21:00	Posiłek wieczorny		701	50,6	34,2	38,1	6,7	0,0
	Makrela wędzona	100	221	20,7	0,0	15,5	0,0	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	80	170	4,7	32,0	1,4	6,7	0,0
23:00	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

dzień całkowitego odpoczynku

kilka fotek (ostatni dzień imageshack)

sok, który ostatnio dość czesto idzie (marchew + jabłko)

parowane mięsko + warzywa

kebabik domowy

oraz mała przestroga jak trzeba uważać na żarcie
kupiony w tesco kawałek cycka na opakowaniu waga netto 425g po wyciągnięciu i przeważeniu 311g - pięknie oszukują złodzieje

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-02-10 06:27:18

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

moze dlatego obniżyli cene kuba

ale powiem ci ze tak samo jest z masłem kupiłem w tesco na opakowaniu 170g , moja żona wrzuca na wage bo do ciasta potrzebowała a tam 150g

Co do kebebików też lubie domowe

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

następnym razem pójdę i przeważę z ciekawości na ichniejszych wagach mięso
a wagi mają dokładne bo sprawdzam czasami owoce lub rybkę jak kupuję na wagę, cyców na wagę nie kupuję bo wiem jak oni je "uszlachetniają"

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

trzeba kontrolowac

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kuba jaka minimalna średnica patelni jest potrzebna żeby zawinąć kebaba? Muszę kupić bo mam za małe.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...