honcia poprawa sylwetki

Witam wszystkich
Jestem calkowicie poczatkujaca w prowadzeniu diety jak i cwiczeniach,nigdy nie mialam stycznosci z ciezarami i nie prowadzilam odpowiedniej diety.
Jestem mloda matka i nie zawsze sie wysypiam w nocy co na pewno tez wplywa na to jak cwicze ale zrobie co moge zeby dopiac swego celu
Chcialabym spalic tkanke tluszczowa i podkreslic sylwetke

Przeczytalam troche postow i co nieco zaczynam rozumiec jak to powinno wygladac z cwiczeniami i z dieta.


Cwicze od miesiaca nastepujacym planem w poniedzialek sroda i piatek i jakies postepy widze (mniejszy brzuch)

A
Przysiad ze sztanga na plecach 4serie x 12powtorzen
wyciskanie sztanga plasko 4 x 12
wyciskanie zolnierskie 4 x 12
wysickanie sumo hantla 4 x 12
skrety tulowia 4 x max jakies pol minuty kazde powt.

B
Martwy ciag 4 x 12
wioslowanie hantla 4 x 12
wykroki z hantla 4 x 15
skrety tulowia 4 x max
plank 1 x max

Teraz ankieta
Wiek :27
Waga :59
Wzrost :158
Obwód w biuście(1) :86
Obwód pod biustem :77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):80
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):88
Obwód uda w najszerszym miejscu:56
Obwód łydki :35
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch i twarz
W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie rzadko
Co lubisz jeść na śniadanie:platki owsiane z bananem
Co lubisz jeść na obiad :ryz z kurczakiem
Co jako przekąskę :migdaly
Co jako deser :od miesiaca nie jem slodyczy
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia:dobry
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:tak
Preferowane formy aktywności fizycznej silownia,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety :brak

Postaram sie wpisywac swoja diete i cwiczenia jakie wykonuje
Mam nadzieje ze ktos doswiadczony pomoze mi to wszystko dopasowac do mojej sylwetki, bede bardzo wdzieczna i z gory dziekuje


Wrzucam zdjecia sylwetki



Zmieniony przez - honcia210 w dniu 2014-02-07 23:20:42




Zmieniony przez - honcia210 w dniu 2014-02-07 23:21:34




Zmieniony przez - honcia210 w dniu 2014-02-07 23:23:29




Zmieniony przez - honcia210 w dniu 2014-02-07 23:23:55

Dziekuje jutro umowie sie do lekarza . NARAZIE nie bede robila

martwego ciagu dopoki nie dostane opini od specjalisty mieszkam

w uk i mam nadzieje ze dostane skierowanie .Dziekuje za zainteresowanie



Zmieniony przez - honcia210 w dniu 2014-02-21 00:05:58

Kiedy rodziłaś?
Pokaż jeszcze swoją dietę i sprawdź koniecznie, czy nie masz diastasis.

Hej dziekuje za zainteresowanie rodzilam 9 miesiecy temu,wlasnie sprawdzalam czy mam diastasis i na pelnym napieci brzucha czuje szczeline na jeden palec i to tylko centymetr ponad pepkiem ,wyzej nad pepkiem nie czuje przerwy a lekkie wybrzuszenie ?
dieta od jutra ze szczegolami
pozdrawiam

Zmieniony przez - honcia210 w dniu 2014-02-07 23:54:59

Mam daleko posunięte wątpliwości co do wykonywania przez Ciebie przysiadów z obciążeniem oraz martwych ciągów. Masz brzydką wadę postawy i na moje oko, szanse, że wykonujesz je źle wynosi 99.9%

Pamietam ze zdjagnozowano u mnie skolioze dawno temu ,
Czym moglabym zastapic MC?, przysiad chcialabym dalej robic?,
W poniedzialek moglabym wrzucic filmik na priv z przysiadu jesli znajdziesz chwile zeby ocenic ?
pozdrawiam
wpis z diety






Zmieniony przez - honcia210 w dniu 2014-02-08 20:27:34

Dzisiejsza dieta

Ryż ważysz przed czy po ugotowaniu? Masło roślinne wymień na zwykłe, z mleka.

Hej ryz waze przed gotowaniem,zmienie maslo na zwykle,
a dieta moze taka byc ? cos zmienic ?
z gory dziekuje pozdrawiam

Dzisiejsze cwiczenia 10/02/2014
Przed kazdym cwiczeniem jedna seria rozgrzewki
Przysiad
30kg x 12powt
30 x 12
40 x 12
40 x 12
44 x 5
Wyciskanie sztangi plasko
15kg x 12
19 x 10
15 x 12
15 x12
Wyciskanie zolnierskie
5kg x 12
9 x 11
9 x 10
10,5 x 7
Przysiad plie z hantla
22kg x 12
26 x 12
30 x 12
30 x 12
Plank 1 x 30sekund
Dieta wieczorem

dieta,troche malo kalorii dzisiaj wyszlo

przecież dzień o 17:30 się nie kończy? Ogranicz nabiał, istnieją inne, lepsze źródła białka.