Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

nie, ale rolowalem sie na tkaim :) i taki sobie kupie na dniach

zaraz wpis

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-07 21:16:19

07.02.2014

Po wczorajszym treningu nóg i MC już dzisiaj rano miałem "domsy", a trening skończyłem wczoraj o 21. Jak więc widać zniszczenia dosyć mocne :) nie ma jednak dramatu żebym nie mógł chodzić :)

Dziś wdrożyłem do treningu push press zamiast wyciskania siedząc.
Barku nie mogę na maksa prostować (czuć lekki ból) więc taka nie do końca stabilna pozycja w końcówce. Z barkiem jest jednak coraz lepiej więc niedługo będę pewnie robił pełny push press, do samej góry.

TRENING

BARKI
1. push press: 12x60kg, 10x70kg, 6x80kg, 6x90kg
2. wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x32,5kg, 8x40kg, 10x40kg
3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 20x15kg, 15x23kg, 12x23kg, 15x18kg
4. Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia siedząc: 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg, 12x23kg

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x47,5kg
2. Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) 3 x 10-12 powt.
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy): 12x23kg, 12x23kg, 12x18kg






DIETA
1. 5 całych jaj gotowanych + 70g chleba żytniego + 10g majonezu + papryka, rzodkiewka
2. Ser twarogowy chudy + 50g orzechów włoskich + 10g wiórków kokosowych + 10g słonecznika
3. Łopatka wieprzowa 200g + pomidor
4. Śledzie 150g + bułka jęczmienna 50g + 20g masła
5. Łopatka wieprzowa 200g + kasza gryczana 100g + surowka
6. Whey c-6 50g + orzechy wloskie 30g


SUPLEMENTACJA

AMG - porcja przed treningiem
Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc
Whey C-6 - po treningu
BCAA Powder - 25g przed treningiem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-07 21:52:18

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-07 21:52:40

widze że sztangielek do wycisku siedząc Ci brakło? Skręcać nie chciałeś:>?
swego czasy był tam jeszcze kozak któremu te 40kg trzeba było dociskać jak nie było jak skręcać

sa nowe 45tki ale jak robilbym wyciskanie sztangielek siedzac jako 1 cwiczenie to by lekko szlo :) dorzuce je za tydzien po push pressie

ooo, to z tymi 45-tkami mnie zaskoczyłeś

SneS

sa nowe 45tki ale jak robilbym wyciskanie sztangielek siedzac jako 1 cwiczenie to by lekko szlo :) dorzuce je za tydzien po push pressie

Zapraszam na futurebo** na 60tki, one czekają na Ciebie

Zazdroszcze wam .. u mnie 26 kg max a i jak skręcać nie ma

Weekend - zbieranie energii na kolejny, jeszcze cięższy tydzień treningowy. Na pewno będą większe ciężary i nowe filmiki :) Z barkiem już jest w miarę ok więc można zacząć progresję ciężarów :)

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-09 21:33:01

to ciekawie sie zapowiada, a samo****ki prostownika to nie ma :/ eeehhh mężczyźni hehe

samemu ciezko sobie cyknac fote prostownika postaram sie jakos zrobic