plan treningowy do oceny

witam przedstawiam mój plan treningowy do oceny

Poniedziałek
klatka siłowo
skos górny z hantlami 3s
dipsy 3s
barki
unoszenie hantli bokiem 6s
triceps
wyciskanie hantli zza głowy francuskie 4s

Wtorek
plecy siłowo
podciąganie na drążku 3s
MC 3s
biceps
hatle z supinacją 4s
nogi
przysiady 3s
MC na prostych 3s

Czwartek
klatka
skos górny 3s
dipsy 3s
plecy
podciąganie na drążku 3s
MC 3s
barki siłowo
żołnierskie 4s
biceps w superseriach z tricepsem
sztanga łamana 2s
brama 2s
tric
zza głowy francuskie sztanga 2s
wyciąg górny obórącz do dołu 2s

Piątek
uda
przysiady siłowo 2s
MC na prostych 2s
wykroki 2s
łydki
wznosy na palce 3s
przedramiona
sztangą 3s
brzuch

Cel treningu jaki?

Według mnie jest dobry ale w poniedziałki i czwartki dodałbym do klaty zwykłe pompki ;)
5s po 1/2 maksymalnej ilości ( 60sek przerwy ) a na koniec dołóż max lub więcej powtórzeń. Może wydaje się to nie profesjonalne ale będą dużo większe efekty.

na pewno będę to korygował po pierwszych treningach jak juz bede wiedział czy skatuje sie tym czy coś dorzucić w seriach
co do pompek to bedą pierwsze które ewentualnie dorzuce ale 5s stanowczo za dużo lepiej chyba 2 a do załamania ?:)

Jeśli po tamtych ćwiczeniach mocno odczuwasz napięcie mięśni to tak ale jak nie to lepiej będzie zrobić chociaż 4 serie i max. Ja ćwicze podobnie i te serie pompek nie są aż tak ciężkie do zrobienia ale jak chcesz :)

prześledziłem ten mój plan jeszcze raz , nie wydaje ci sie ze mam zamało serii tak ogólnie patrząc ?

Myślę, że jest dobrze bo pompki dojdą to przy okazji na barki pójdzie a reszta dla mnie jest w porządku chociaż nie jestem jakimś ekspertem :)
Na priv dam Ci link do dobrego programu na podciąganie szerokim :)

Ankieta najpierw. Ten plan z kad wytrzasnoles ?

zrobiłem

Ankieta (masz w podwieszonych)

Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 81.5
Wzrost : 171
Staż treningowy na siłowni : 1.5roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : redukcyjna
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko ostrovit, carbon uns
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100/120/80