Choć zarejestrowałem się dopiero niedawno, czytam to forum już od kilku lat. Stwierdziłem, że chciałbym zasięgnąć Waszej opinii na temat tego, co sam sobie zaplanowałem: diety oraz treningu. Ten dział dotyczy treningu, więc skupmy się właśnie na nim. Jeśli ktoś by chciał pomóc mi również w diecie, to w dziale "Odchudzanie" założę za chwilkę temat dotyczący mojej diety - również w celu zasięgnięcia Waszych porad :). Więc do rzeczy...
Mój staż na siłowni, jakby policzyć wszystko, to będzie pewnie ze 3 lata. Jednak tak na prawdę, to nieprzerwanie ćwiczyłem niecałe 2 lata i było to jakieś 2,5 roku temu. W wyniku kumulacji bardzo nieprzyjemnych zdarzeń losowych, obrony inżyniera, rozpoczęciu nowych studiów oraz nowej pracy niestety przestałem ćwiczyć. Żałuję, ale widocznie tak miało być.
Teraz chciałbym znów trenować. Nie mam tyle czasu, co wtedy, ale coś się znajdzie. Myślę, że min. 2 razy w tygodniu będę mógł chodzić na pewno, czasami nawet 3.
Jako, że będę często ćwiczył 2 razy w tygodniu, a także ze względu na to, że miło wspominam trening FBW z tamtego okresu (bardzo ładnie mi poszła siła na końcu, jak zmieniłem sobie na FBW ze splita) i czytając Wasze porady, zdecydowałem się na właśnie ten rodzaj treningu. Po przemyśleniach oraz na bazie (bądź co bądź jakiegoś już) doświadczenia ułożyłem sobie taki oto plan:
A:
Przysiad - 12, 11, 10
Klasyczny MC - 12, 11, 10
Wyciskanie leżąc płasko - 12, 11, 10
Wiosłowanie w opadzie wąsko (półgryf) - 12, 11, 10
Wyciskanie żołnierskie gryfem - 12, 11, 10
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko (póki co korzystam z maszyny, która umożliwia zastosowanie przeciwwagi, ale niedługo dam rade sam - bazując na poprzednich latach) - 12, 11, 10
Uginanie rąk gryfem łamanym stojąc (biceps) - 12, 11
Brzuch - np. 3 serie podnoszenia nóg leżąc
Ok. 30 min. biegania (ew. trochę marszu póki co, ale już w miarę daję radę biegać)
B:
Przysiad - 12, 11, 10
Klasyczny MC - 12, 11, 10
Wyciskanie na skosie dodatnim - 12, 11, 10
Wiosłowanie w opadzie szerokie - 12, 11, 10
Wyciskanie zza głowy siedząc (ew. hantlami siedząc, bo często jest zajęte) - 12, 11, 10
Podciąganie na drążku podchwytem (póki co korzystam z maszyny, która umożliwia zastosowanie przeciwwagi, ale niedługo dam rade sam - bazując na poprzednich latach) - 12, 11, 10
Poręcze (triceps) - 12, 11
Brzuch - np. 3 serie na ławce skośnej
Ok. 30 min. biegania (ew. trochę marszu póki co, ale już w miarę daję radę biegać)
Dodatkowo 2 razy w tygodniu chodzę na taniec towarzyski - nie są to jednak mordercze treningi :). Ew. jive wyciska potu nieco i powoduje zadyszkę, ale tak to luz.
Proszę o ocenę mojego planu, a ja w tym czasie napiszę drugi post dotyczący diety
Z góry dzięki!
Pozdrawiam,
Adam
Zmieniony przez - Endi w dniu 2014-02-04 17:34:13