Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rkarpinski

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Przegapilem, czy nie masz jeszcze filmiku z trzymania ciezarkow ? Musze leciec specjalnie na silownie by to nagrac, bo schrzanilem pierwszy film.. ale, jak juz bede, to chyba potrenuje ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Nie przegapiłeś. Wczoraj miałem nagrać ale przypomniało mi się jak wróciłem do domu.
Dzisiaj albo jutro z samego rana lecę z aparatem żeby nagrać. Spokojnie

Wszystko będzie zgodnie ze sztuką

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Jestem spokojny jak sfinks na pustyni ;) Zwyczajnie chcialem sie zmotywowac i miec jakies rozeznanie ile powinno sie wytrzymac dla przyzwoitego wyniku, i nigdzie nie moge znalezc. Wszycy takie osiolki jak ja - na ostatni moment ;)

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

xzaar77
Jestem spokojny jak sfinks na pustyni ;) Zwyczajnie chcialem sie zmotywowac i miec jakies rozeznanie ile powinno sie wytrzymac dla przyzwoitego wyniku, i nigdzie nie moge znalezc. Wszycy takie osiolki jak ja - na ostatni moment ;)

u mnie parę godzin pewnie wyjdzie, więc włączę sobie jakiś dłuższy film lub obrady sejmu

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

U mnie pol minuty pewnie, wiec nie wiem czy warto sie wogole przebierac do proby w klubie ;)

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

e tak na serio myślę, że realny czas to tak pomiędzy 1 a 2 minuty
kiedyś próbowałem na siłce to 30 sekund było bezproblemowe, ale wiadome im dłużej tym będzie bardziej piekło

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Podsumowanie, etap 1

Jest redukcja, są i spadki

Wcześniejszy pomiar bioder chyba był kiepski, żona skorygowała teraz. W biodrach powinno być więcej niż w pasie? Nie wiem sam już

Barki: 133,5cm (-2cm)
Pas: 84cm (-2cm)
Biodra: 93cm ?

Badanie składu ciała:

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10032 Napisanych postów 30375 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728727

Dobre z tymi biodrami...:)
To pas biodrowy-jak sie jest w dobrej formie-musi byc wiekszy niz talia...podobnie jak z pasem barkowym-jest wiekszy niż obwód klatki piersiowej....(pomijam ludzi otyłych-tam czesto jest odwrotnie...)

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

A co do supli. Jak już wiecie miałem 2 x Whey C6 i BCAA.

W ketozie BCAA jest niezastąpione i to chyba jedyny suplement którego na prawdę działanie odczuwam.
Dawałem zawsze rano przed aerobami porcję i przed aero po treningu siłowym.
Albo placebo, albo i nie ale czułem lepszą regenerację.

Białka jak już wcześniej pisałem w smaku są rewelacyjne i nie zawiodłem się.
Cieszy bardzo mała ilość ww na 100g, która właśnie nie wyrzucała mnie z ketozy i pozwalała na używanie ich nawet w większej ilości

Smak Cookies & Cream poezja. Żona też uwielbia.

Nut Mix - stawiam na pierwszym miejscu ale ja kocham każdy smak orzechowy!

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Ok, wracamy do diety zbilansowanej.

Póki co ww na poziomie 50g przez 2-3 dni, następnie podbijam na 100g i docelowo po kilku dniach na 180g ww ed.

Białko pójdzie na 3,5g, tł 40-50g ed.

Co do treningów.

1. Plecy (cały czas katuję szerokość, jest dużo białka więc liczę na poprawę) + triceps
2. Klatka + biceps
3. Dwójki + przedramię + brzuch
4. Barki
5. Czwórki + łydka + brzuch

To chyba byłoby na tyle.

Co do samego planu ćwiczeń wieczorem podrzucę.
Brat się trochę wdrożył już w ćwiczenia więc będzie nagrywał czasem

Naleśniczki

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat