Problem z klatą

Witam,
ćwiczę już długi czas, ale mam problem z klatką piersiową mianowicie nie mogę jej wyrzeźbić a mam z czego. Nie mam pojęcia, bo myślę że technicznie robię wszystko ok. Dieta jest także stąd moje pytanie. Mój zestaw na klatkę to:
ławka płaska 12-10-10-8
skos góra 12-10-10-8
skos dół 12-10-10-8
rozpiętki 12-10-10-8
Dodam że z klatką łączę biceps.
Jakieś rady ?? Może w pozostałe dni dorzucić jakieś serie pompek w domowych warunkach??

Ban.

P.S. Bynajmniej to zaprzeczenie.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-02-01 22:03:17

cały swój plan opisz.....

Pon:
klatka:
ławka płaska 12-10-10-8
skos góra 12-10-10-8
skos dół 12-10-10-8
rozpiętki 12-10-10-8
Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą: 12-10-10-8
uginanie ze skrętem z hantlami: 12-10-10-8
młotki 12-10-10-8
modlitewnik 4*max

Środa:
Barki:
wycikania zza głowy hantli: 12-10-10-8
unoszenie bokiem 12-10-10-8
unoszenie przodem 12-10-10-8
unoszenie przodem na ławce dodatniej 12-10-10-8
unoszenie w w opadzie (na tył barków) 12-10-10-8
Triceps:
francuskie w leżeniu: 12-10-10-8
prostowanie ramion na wyciągu 12-10-10-8
prostowanie na wyciągu w poziomie 12-10-10-8
francuskie siedziąc 3 xmax

Piątek
Plecy:
przyciąganie na wyciągu: 12-10-10-8
ściąganie drążka 12-10-10-8
wisłowanie 12-10-10-8
martwy ciąg 12-10-10-8
Nogi:
przysiady 12-10-10-8
wykroki 12-*10-10-8
wypychanie

+ do tego 2/3 razy w tygodniu aeroby

zacznij od rozpiętek

rozpiętki 4x12 skos
wyciskanie na skosie 12/10/8/6 troszkę szerszy uchwyt nisz szerokość barków
wyciskanie sztangielek 5x 8 stały cieżar
przenoszenie sztangielki za głowę leżąc / pompki na poręczach 3xmax

8 tyg minimum :D

Chcesz się dociąć na żyletkę - to dostosuj do tego żarcie. Inaczej możesz stanąć na rzęsach i cudować z treningiem - a i tak nic z tego nie wyjdzie.

Rzeźbi w 90% dieta. Jeżeli tego nie wiesz to proponuję wrócić do podstaw.
Zmiany kolejności ćwiczeń czy ilości serii nie zmienią NIC.

Z tego co czytam tu nie ma problemu raczej z techniką jak kolega wyżej zauważył, ani z ćwiczeniami. Skoro masz masę i chcesz się wyrzeźbić zwiększ po prostu liczbę powtórzeń do 13-16 i wtedy rzeźba pójdzie na przód :D

powtórzenia niewiele mają wspólnego z rzeźbieniem- a napewno ich zwiększenie...

vabank.PL

Z tego co czytam tu nie ma problemu raczej z techniką jak kolega wyżej zauważył, ani z ćwiczeniami. Skoro masz masę i chcesz się wyrzeźbić zwiększ po prostu liczbę powtórzeń do 13-16 i wtedy rzeźba pójdzie na przód :D