• **DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Karolchelsea1
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 25lat
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 84 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm
OBWÓD BICEPSU: 42cm
OBWÓD ŁYDKI: 41cm
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109cm
OBWÓD BARKÓW: 125cm
OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25cm
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 86 gk
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [ 100X10 powtórzenia]
MARTWY CIĄG: 110kg X 10]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [100kgX 10 powtórzeń ]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [80X powtórzenia]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [65 X 10]
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE
MASA JAKOŚCIOW/ SIŁA KULTURYSTYCZNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : interesuje mnie cykl keratynowy około 7 tyg następnie rzeźba.
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Splitt
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8-2,3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 3,5-4,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1-1,5g
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,7
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2-3g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,0
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: obecnie nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie
A - PUSH
1. Push press
2. Przysiad tylni
3. Klata poziomo/dipsy
4. Rozpietki poziomo
5. czacho łamacze
6. Lydki
B - PULL
1. High Pull
2. Martwy ciąg
3. Szrugsy
3. Wiosłowanie sztangą
4. Żuraw
5. Biceps – uginanie sztangi stojąc
6. Przedramie
FBW
1. Wykroki/przysiad przedni
2. Martwy ciąg na prostych
3. Podciąganie na drążku
4. Wyciskanie hantlami skos dodatni
5. Biceps/triceps w ss
6. Wznosy boczne i wznosy w przód ss
Brzuch w wt i czw