Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

Sie rozpisal areo robie caly czas tzn. 30min po kazdym treningu. Narazie zostawie jak jest, potem zobaczymy. Waga podskoczyla bo podbilem kcal, będę chcial jeszcze troche podbić ale to moze po tym tyg. Tak to po 1 tyg spadlo 1kg pewnie wody

chyba dupa wyjdzie z michy ba dzisiaj. Od rana boli mnie cale podbrzusze, ledwo wytrzymuję z bólu. Chce mi sie srac i zygac jednocześnie ale nic nie chce wyjść jeszcze nawet śniadania nie zjadlem ale będę musial sie zmusić. Jak tak dalej pojdzie to będę musial zwolnic sie z pracy do domu bo nie wysiedzę tu.

wczoraj ciąg dalszy rzygania i srania więc trening wypadł. dzisiaj już raczej ok więc nie ma co odpuszczać, trzeba zap*****lać

Środa

Pull 1

1. Podciąganie na drążku 4x6-8

4x6
4x8
4x8

2. Wiosłowanie sztangą 5x10-6

10x45 / 10x55 / 10x65 / 8x75 / 8x85
10x51 / 10x61 / 10x71 / 10x81 / 8x91
10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91

3. Unoszenie hantli bokiem 4x10

10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5

4. Uginanie nóg na prasie 4x10

10x30 / 10x 40 / 10x45 / 10x50
10x40 / 10x 45 / 10x50 / 8x50
10x40 / 10x 45 / 10x50 / 8x50

5. Uginaine ramion ze sztangą 3x8

8x25 / 8x25 / 8x25
8x30 / 8x30 / 8x30
8x35 / 8x35 / 8x35

Odczucia

organizm nieco osłabiony po wcześniejszych dwóch dniach więc powtórzyłem ciężary z zeszłego tygodnia. lekko nie było ale jakoś poszło nie ma co więcej dodawać bo trening bez jakiejś większej historii

Szama

zabrakło 200kcal ale trudno co zrobić, jak na ostatnie dni i tak nie jest zle

duzo masz tych wegli, kiedy jakas obcinka ;) ?

zgodnie z zalozeniem to tych wegli jeszcze brakuje a nie obcinka

ogólnie już od przyszłego tygodnia wystartuje z 2800kcal i makro jak opisalem wczesniej i bede obserwowal co sie bedzie działo. w pierwszej kolejności będzie dokładane kardio potem obcinka kcal. nie śpieszy mi sie, mam czas. na debiuty sie nie wybieram chyba że jako kibic

Push 2

Piątek

1. Wykroki 4x8 (na noge)

8x18 / 8x18 / 8x18 / 8x18
8x15 / 8x18 / 8x22 / 8x22
8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x25

2. Prostowanie ud na prasie 4x10

10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80
10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80
10x50 / 10x70 / 10x80 / 10x80

3. Wyciskanie hantli skos 4x8

8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x32
8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x37
8x22 / 8x27 / 8x32 / 6x37

4. Wyciskanie z klatki siedząc 4x10-12

12x31 / 12x41 / 12x46 / 12x51
12x41 / 12x46 / 12x51 / 10x56
12x41 / 12x46 / 10x51 / 10x56

5. Wyciskanie wąsko 3x10

10x51 / 10x61 / 10x61
10x56 / 10x61 / 10x66


Odczucia:

nie wiem czemu ale dzisiaj ciężko w ch**

Szama:

upiekłem pierś z kurczaka na cały dzien ale sie okazało ze za krótko sie piekła i byłą surowa. zaj**iście jadlem to co mialem pod ręką wiec dieta mocno kombinowana










Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2014-01-24 20:04:13

Sobota

Pull 2

1. Wiosłowanie półsztangą do brzucha 4x10-8

10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x70
10x55 / 10x65 / 10x75 / 10x75
10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80

2. Wiosłowanie hantlą 4x8-6

8x20 / 8x22 / 8x32 / 6x42
8x25 / 8x30 / 8x35 / 6x42
8x25 / 8x30 / 8x37 / 6x45

3. Podciąganie sztangi do brody 4x8

8x25 / 8x35 / 8x45 / 8x45
8x30 / 8x35 / 8x42 / 8x47
8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50

4. mcnpn 4x12-10

12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22
12x25 / 12x25 / 12x25 / 12x25
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30

5. Uginanie młotkowe hantli 3x10

10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
10x15 / 10x15 / 10x15
10x15 / 10x15 / 10x15


Filmy:

w tym wiosle na 80kg imo prawie wg plecami nie pracujesz

Zauwazylem ze ruch jakis krótszy sie zrobil. Za tydzien zmniejszę ciężar

Hekade ma rację, zero spięcia łopatek.