Taki plan znalazłem w jednym z tematów:
A
Uda
-Przysiad wykroczny z hantlami
Plecy
-Martwy ciąg
Klata
-Wyciskanie na skosnej
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Bicepsy
-Unoszenie chantli-chwyt młotkowy
Tricepsy
-Francuskie wyciskanie sztangi
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Łydki
-Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu
Kaptury
-Wznoszenie barków-"szrugsy"
B
Uda
-Przysiady ze sztanga
Plecy
-Podciąganie na drązku - do oporu
Klata
-Wyciskanie hantli na ławeczce
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłóz tułowia
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Triceps
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Łydki
-Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu
Kaptury
-Wznoszenie barków-"szrugsy" -
bardzo mi się spodobał ponieważ do dyspozycji mam sztangę łamaną, hantle, ławeczkę i sztangę długą.
Jedynie z tego treningu co by mi nie pasowało to podciąganie ponieważ nie mam drążka czy mogę je zastąpić przyciąganiem sztangi do klatki w opadzie ?
Druga sprawa czy zamiast Uginanie ramion ze sztangą stojąc mogę czasem zamienić na modlitewnik ?
Jak wygląda sprawa z seriami bo tego nie rozgryzłem :)