Debiuty 2014 - kategoria do 90kg

Bikini, sylwetkowe pewnie za pare lat :P

trzymam kciuki


PLECY + TRICEPS 14.01.2014
Wczoraj trening wyglądał trochę inaczej ze względu na to, że biceps robiłem w niedzielę z klatką.
Jeszcze nie jestem 100% zdrowy, dlatego trening bez szaleństw.
Nie piszę co robiłem, bo były to głównie zabawa pod różnym kątami z hammerami i wyciągami Jednak wczoraj wyglądałem już znacznie lepiej niż w niedzielę. Wróciła pełność i nabicie. Waga w ciągu dnia 94-95kg.
Dziś barki, w weekend nagram jakiś dłuższy filmik z treningu. pozdr

siema
mało siedzę ostatnio na forum, samopoczucie słabe
treningi idą zgodnie z planem, miska też

Niezly KABAN z Ciebie!

thx

Obecna dieta i suplementacja (leci już koło 2 tyg)
DZIEŃ TRENINGOWY
30g amin. (10g bcaa, 10g glut, 10g prostych)
aeroby (15min rowerka)
1) 300g pangi + 100g ryżu + warzywka
2) 300g kurczaka + 100g ryżu + warzywka
10g bcaa, 10g glut + przedtreningówka
TRENING SIŁOWY
3) 60g izolatu + 10g bcaa, 10g gluty + 10g kreatyny
4) 300g kurczaka + 100g ryżu + warzywka
5) 300g kurczaka + 100g ryżu + warzywka
6) 5 całych jajek

DZIEŃ NIETRENINGOWY
30g amin. (10g bcaa, 10g glut, 10g prostych)
aeroby (15min rowerka)
1) 300g pangi + warzywka
2) 230g kurczaka + warzywka
3) 230g kurczaka + warzywka
4) 230g kurczaka + warzywka
5) 230g kurczaka + warzywka
6) 5 całych jajek

Do tego witaminy, minerały, omega 3,6,9 itd.



Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2014-01-23 16:53:41

O qurwa :O
Powodzenia w zawodach :)

Nogi konkretnie nabite, BF też już coraz niższy, powodzenia w ostatnich szlifach :)

pudzian89

siema
mało siedzę ostatnio na forum, samopoczucie słabe
treningi idą zgodnie z planem, miska też

waga i lustro najlepszy przyjaciel kulturysty

Konkretnie jest. Na Debiuty sie wybieram z ekipą z Wrocławia więc będę miał okazję obejrzeć formę na żywo.

Jest 1. miejsce gratulacje!