...
Napisał(a)
trzymam kciuki
PLECY + TRICEPS 14.01.2014
Wczoraj trening wyglądał trochę inaczej ze względu na to, że biceps robiłem w niedzielę z klatką.
Jeszcze nie jestem 100% zdrowy, dlatego trening bez szaleństw.
Nie piszę co robiłem, bo były to głównie zabawa pod różnym kątami z hammerami i wyciągami Jednak wczoraj wyglądałem już znacznie lepiej niż w niedzielę. Wróciła pełność i nabicie. Waga w ciągu dnia 94-95kg.
Dziś barki, w weekend nagram jakiś dłuższy filmik z treningu. pozdr
PLECY + TRICEPS 14.01.2014
Wczoraj trening wyglądał trochę inaczej ze względu na to, że biceps robiłem w niedzielę z klatką.
Jeszcze nie jestem 100% zdrowy, dlatego trening bez szaleństw.
Nie piszę co robiłem, bo były to głównie zabawa pod różnym kątami z hammerami i wyciągami Jednak wczoraj wyglądałem już znacznie lepiej niż w niedzielę. Wróciła pełność i nabicie. Waga w ciągu dnia 94-95kg.
Dziś barki, w weekend nagram jakiś dłuższy filmik z treningu. pozdr
ŁÓDŹ
Droga do debiutów:
http://www.sfd.pl/Debiuty_2014__kategoria_do_90kg-t992634.html
...
Napisał(a)
ŁÓDŹ
Droga do debiutów:
http://www.sfd.pl/Debiuty_2014__kategoria_do_90kg-t992634.html
...
Napisał(a)
thx
Obecna dieta i suplementacja (leci już koło 2 tyg)
DZIEŃ TRENINGOWY
30g amin. (10g bcaa, 10g glut, 10g prostych)
aeroby (15min rowerka)
1) 300g pangi + 100g ryżu + warzywka
2) 300g kurczaka + 100g ryżu + warzywka
10g bcaa, 10g glut + przedtreningówka
TRENING SIŁOWY
3) 60g izolatu + 10g bcaa, 10g gluty + 10g kreatyny
4) 300g kurczaka + 100g ryżu + warzywka
5) 300g kurczaka + 100g ryżu + warzywka
6) 5 całych jajek
DZIEŃ NIETRENINGOWY
30g amin. (10g bcaa, 10g glut, 10g prostych)
aeroby (15min rowerka)
1) 300g pangi + warzywka
2) 230g kurczaka + warzywka
3) 230g kurczaka + warzywka
4) 230g kurczaka + warzywka
5) 230g kurczaka + warzywka
6) 5 całych jajek
Do tego witaminy, minerały, omega 3,6,9 itd.
Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2014-01-23 16:53:41
Obecna dieta i suplementacja (leci już koło 2 tyg)
DZIEŃ TRENINGOWY
30g amin. (10g bcaa, 10g glut, 10g prostych)
aeroby (15min rowerka)
1) 300g pangi + 100g ryżu + warzywka
2) 300g kurczaka + 100g ryżu + warzywka
10g bcaa, 10g glut + przedtreningówka
TRENING SIŁOWY
3) 60g izolatu + 10g bcaa, 10g gluty + 10g kreatyny
4) 300g kurczaka + 100g ryżu + warzywka
5) 300g kurczaka + 100g ryżu + warzywka
6) 5 całych jajek
DZIEŃ NIETRENINGOWY
30g amin. (10g bcaa, 10g glut, 10g prostych)
aeroby (15min rowerka)
1) 300g pangi + warzywka
2) 230g kurczaka + warzywka
3) 230g kurczaka + warzywka
4) 230g kurczaka + warzywka
5) 230g kurczaka + warzywka
6) 5 całych jajek
Do tego witaminy, minerały, omega 3,6,9 itd.
Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2014-01-23 16:53:41
ŁÓDŹ
Droga do debiutów:
http://www.sfd.pl/Debiuty_2014__kategoria_do_90kg-t992634.html
...
Napisał(a)
Nogi konkretnie nabite, BF też już coraz niższy, powodzenia w ostatnich szlifach :)
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Konkretnie jest. Na Debiuty sie wybieram z ekipą z Wrocławia więc będę miał okazję obejrzeć formę na żywo.
Poprzedni temat
Trening z priorytetem bicepsa/tricepsa
Następny temat
poświąteczna redukcja, co myślicie ?
Polecane artykuły