Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

ładna łapka Delfinka

Dzień 14/177

czikita007 też nie wierzyłam, że to moje

Jarczysław dziękuję

Trening

Dodatki:HIM, HAM, Mawashi, rolowanie

Bieg - 35min - 3x 1km tempo

Miska
suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, pomidory, pieczarki, rukola, szpinak, brukselka
BTW 120/70/200

O mama mia, ale filmków
To ja raczej tak w ratach, bo masz dużo małych błędów:
- MC tu ruch powienien odbywać sie wypięcie tyłka opuszczenie ciała... kolana schodza do przysiadu, zatrzymanie, wstając owszem zaczynasz od nóg ale ciało ma zachować pozycje neutraną a u ciebie leci do przodu bo ty zaczynasz od ruchu tyłka w góre a nie od wyprostu kolan. Ty tyłkiem nei ruszej, wsawaj z pocyjci przysiadu gdy sztanga minie kolnana prostuj sie

- PP a po co ten ruch całym ciałem wyglądasz jakbyś chciała skoczyć w tył do wody z trampoliny a nie wynosiła sztnge nad głowę, Tu ciało nei ma nic do roboty, kolana nadaje pęd ku górze po linii pionowej i tak sztanga ma pójść, odchylasz głowe wynosisz sztange i chowasz głowę pod sztangę
- snach trudno mi ocenic ze względu na jakość filmiku, nie widze wyraźnie, ale pamiętaj skok w rwaniu zaczynasz od nóg bliżej położonych do szerzej położonych vel rozkroku, staraj sie by sztangielka szła wzdłóz ciała i ręka miała tu najmniej do roboty, to linka prowadząca sztangielke wzdłóź ciała , pęd ku górze powinien tu nadać taki ruch jaki robisz w PP plus szrugs ramieniem

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-01-16 10:21:32

Wykroki i wyciskanie , ok>
we wznosach niepotrzebnie przeprost robisz wyginając sie dokładnie tak, jak opisuję w arcie o treningach na pupę< zatrzymuj sie w momencie kiedy plecy jeszcze sa w neutralnej pozycji a spinaj w pośladkach, - tilt w przód, czyli biodra wgniecione w podstawkę
- woodchopper, nie przekonuje mnie ze angażujesz tu mięsnie brzucha
- wejście starczy ze wjedziesz nie rób tego wychylenia ciała w przód , ciało ma byc w pozycji naturalnej
- pompki ok

Dzień 15/177

obliques bardzo, bardzo dziękuję

- MC rozumiem o co chodzi, będę się uczyć
- PP bo to niby miał być ruch z bioder jak na razie straciłam dynamikę i uczę się tego, żeby kolana dały pęd, ale nie do końca to wyszło
- snatch - ułożenie nóg to do poprawy, bo nie zmieniałam tam nic
- woodchopper - teraz dołożyłam dynamikę tak, żeby rozpędzonego hantla zatrzymywać tułowiem i wyrzucać go z tułowia i m. skośne brzucha czuję, ale ruch w górę idzie też z bioder
- wejście na ławkę - to wychylenie to miał w mym mniemaniu tilt być

Ale się cieszę, że spojrzałaś na takie wygibasy

Trening

Dodatki:HIM


1 - po poprawkach straciłam pęd i barki nie domagają. 2 seria PP - 5x, reszta dociągnięta przysiadem
2a - tu pracuję nad równowagą, żeby mnie nie gibało

Heh HIM zrobiłam, a o HAM to już zapomniałam

Miska
Za dużo brukselki zjadłam i było zapachniście
suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, pomidory, pieczarki, rukola, szpinak, brukselka
BTW 120/70/200

nie rób tilta przy wchodzeniu na ławkę, po co? masz ciało miec proste pracować pośladkami, udami, w stawie biodrowym nie wykręcać bioder na boki ani przód tył

obliques ok, będę pilnować i poprawiać dziękuję

Dzień 16/177

DNT

Miska
suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, pomidory, pieczarki, szpinak, brukselka, fasolka szparagowa (900g - wstawiłam dwie paczki i cały dzień podjadałam, a potem męża oskarżałam, że wszystko zjadł, a to jednak byłam ja)
BTW 120/70/200



Dzień 17/177

Trening

Dodatki: Mawashi, rolowanie, rozciąganie

Bieganie - 1h - tempo 'ku przyjemności'


Miska
suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: pomidory, pieczarki, cebula, kapusta pekińska
BTW 120/70/200


Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-01-18 20:36:13

Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-01-18 20:36:44

Dzień 18/177

Start na 5 km
23:42 - życiówka

12 s szybciej Błotniście było, ale fajnie. Tylko ostatni km to asfalt i po tej miękkiej nawierzchni dużo na nim tracę na szybkości i bardzo ciężko też się już biegnie.

Dodatki: rolowanie, rozciąganie

Miska
suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: pomidory, pieczarki, cebula, szpinak, rukola, roszponka, ogórki
BTW 120/70/200

Dzień 19/177

Trening

Dodatki:HIM, HAM, Mawashi



1 - pilnowanie tyłka, żeby pierwszy nie dygał. Czuję teraz kiedy lecę do przodu, eliminowanie tego czołga całe boki tułowia. Zrobiło się ciężej.
2a - kurde no, ja chce już 10x 32kg
3a - tyłek spięty
3b - nie mogę sobie jeszcze z ustawieniem nóg poradzić. Wychodziło mi takie plie ale to chyba nie o to chodziło

Miska
suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: pomidory, szpinak, rukola, roszponka, ogórki, kapusta pekińska
BTW 120/70/200

Dzień 20/177

Do dodatków dochodzi:
- rozciąganie dynamiczne - 8 ćw. rozciągających dół
- stabilizacja nóg i tułowia - 1-2x w tyg. 7 ćw.

Mam niestabilne nogi, przy stabilizacji ciężko mi zrobić prawidłowo całą serię - tracę równowagę, giba mną, muszę się podpierać.

Trening

Dodatki: HIM, HAM, rolowanie, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja



1 - było lepiej czasami wychodzi mi jeszcze podskok i trampolina, ale i tak w ograniczonym zakresie
2a - tutaj walczę, że stabilizacją, żeby mną nie rzucało. Przy dołożeniu tracę równowagę
3a - wzięłam dużą sztangę i te 30kg jest cięższe niż tamto na krótkiej
4b - walczę o te skosy i równowagę

Miska
suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: pomidor, szpinak, rukola, roszponka, ogórki, kapusta pekińska
BTW 120/70/200