Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

grubo!

to w ten weekend byly czy w nastepny???

Przepraszam wszystkich ,który czytają mój dziennik za chwilową nieobecność . Miałem" trochę" więcej obowiązków niż zwykle ale od dziś jestem tu codziennie :)

W sobote start w Łodźi na Łódź Garage Games także dziś na początku maksy a póżńiej skupiamy się nad tlenem :)

Warm up
300 singli co 100 robimy 10 wall shots 5 kg
20 burpee to ttb
dogrzanie stawów

15 min na znalezienie maksa w rwaniu

15 min na znalezienie maksa w Back squat ( Tomku mój maks to 200 kg :)

15 min na znalezienie maksa w Dl

3 rest

WOD 1 7 min AMRAP

10 Burpee
10 Box jumps 70 cm

1 MIN REST

3 min AMRAP
DU

WOD2

3 rundy
500 row
20 trusterów 45 kg

odrazu po :
100 wall shots

3 min rest

100 kettebell snatch 24 kg na czas

ogień !!!

kurcze szkoda ze to juz teraz pracuje od 10 do 18 to napewno nie przyjade

moze nastepnym razem termin mi bardziej przypasuje

A ja prawdopodobnie nie pojadę....

Trening na dziś :

50 min pracy nad techniką snatch

WOD1 7. Rund
20 C&J 50 kg
20 back squat 50 kg
20 Dl 100 kg
100 Du...

tez brak czas czy moze pogoda nie do jazdy??

no nic to moze nastepnym razem

Brak czasu Tomku i nawal obowiązków. Poza tym trzeba się już powoli przygotowywać do najważniejszych zawodów Reebok Crossfit Games.

Dziś trochę tlenu przed weekendem:)

Warm up :
3 km Run, Dogrzanie stawów

WOD1 4x 500 m row, pomiedzy 2 min rest na koniec 2 km spokojnym tempem

WOD 2 3 rundy
50 trusterow 20 kg
40 Du
30 air squat z wyskokiem
20 push ups
10 BURPEE
WOD3 4x 100 Du unbroken każdy błąd to 10 Ttb, pomiędzy seriami 2 min rest

no rozumiem wiec rozsadny plan

szykuj forme i walcz i pokonuj najlepszych