Kendra
Piątek DT
40min eliptyk
dostarczono 1887 kcal
b: 149 g (31%) ww: 147 g (31%) tł: 80 g (38%)
Sobota DNT
nieliczona/nieczysta (impreza pizza+alko)
Niedziela DNT
Mało zjedzone / dużo stresu / brak snu
dostarczono 1700 kcal
b: 136 g (31%) ww: 87 g (20%) tł: 93 g (48%)
Poniedziałek DT
Próba zrobienia nóg (kontuzja kostki)
1a.Przysiad 4x10
20/25/30/40
1b.Uginanie 4x10
27/32/32/36
2x10 9/8
2a. rdl
45/50/55/55
4x10
2b. suwnica nogi wysoko 1060
70/80/90/90
3a. wyciskanie barki 4x10
6/7/8/8
3b. podciąganie do brody
7/10/12/12
4a. wznosy łydek cc (słaba ruchomość stopy) 3x10
4b. wznosy bokiem 3x10
2/3/3
+10min eliptyk - protest stopy.
Nadal nie planuję miski, próbuję identyfikować ile jem samoistnie i jak to się rozkłada. Organizacja leży i kwiczy.
Stopa lepiej, podczas treningu nie bolała. Dzień po - jest ok. Jest szansa na powrót do normalnego trena nóg.
Ściągnęłam taping, bo mam niefajne doświadczenia na dłuższą metę. Świetna sprawa, ale powrót do sprawności po zdjęciu taśm nie jest bajką.
dostarczono 1835 kcal
b: 139 g (30%) ww: 155 g (34%) tł: 73 g (36%)
Zmieniony przez - Kendra w dniu 2014-01-14 11:18:07
40min eliptyk
dostarczono 1887 kcal
b: 149 g (31%) ww: 147 g (31%) tł: 80 g (38%)
Sobota DNT
nieliczona/nieczysta (impreza pizza+alko)
Niedziela DNT
Mało zjedzone / dużo stresu / brak snu
dostarczono 1700 kcal
b: 136 g (31%) ww: 87 g (20%) tł: 93 g (48%)
Poniedziałek DT
Próba zrobienia nóg (kontuzja kostki)
1a.Przysiad 4x10
20/25/30/40
1b.Uginanie 4x10
27/32/32/36
2x10 9/8
2a. rdl
45/50/55/55
4x10
2b. suwnica nogi wysoko 1060
70/80/90/90
3a. wyciskanie barki 4x10
6/7/8/8
3b. podciąganie do brody
7/10/12/12
4a. wznosy łydek cc (słaba ruchomość stopy) 3x10
4b. wznosy bokiem 3x10
2/3/3
+10min eliptyk - protest stopy.
Nadal nie planuję miski, próbuję identyfikować ile jem samoistnie i jak to się rozkłada. Organizacja leży i kwiczy.
Stopa lepiej, podczas treningu nie bolała. Dzień po - jest ok. Jest szansa na powrót do normalnego trena nóg.
Ściągnęłam taping, bo mam niefajne doświadczenia na dłuższą metę. Świetna sprawa, ale powrót do sprawności po zdjęciu taśm nie jest bajką.
dostarczono 1835 kcal
b: 139 g (30%) ww: 155 g (34%) tł: 73 g (36%)
Zmieniony przez - Kendra w dniu 2014-01-14 11:18:07
altsport
loferne
