bucznet / redukcja...

Witam,
jest to moja pierwsza redukcja zakłądam dziennik aby mieć jakąś historię jej przebiegu :) i oczywiście móc podzielić się moimi postępami!

Redukcja zacząłem od poniedziałku 13.01.2013. dietę + trening zakupiłem na potreningu.pl

Zacznę może od ankiety:

Wiek: 28
Płeć: Mężczyzna
Waga: 106
Wzrost: 183
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ponad 30
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Praca, raz w tyg basen jednym slowem lenistwo
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Do teraz nic, ale to się zmieni
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: brak
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): nadcisnienie,
Stosowana lub planowana suplementacja: narazie brak ale w przyszości nie wykluczam

Moje wymiary :

Obwód w pasie: 107cm
Obwód uda: 60cm
Obwód klatki: 118cm
Obwód bicepsa: 40cm
Obwód bioder: 110cm
Obwód przedramienia: 32cm
Obwód łydki: 42cm

Zdjęcia wykonane 14.01.2014










Spadam spać, jutro uzupełnie te dwa dni z treningu i diety :)

powodzenia zycze tez jestem na redukcji i tez mam - 5 centow na brzuchu juz :) wczesniej zastanawiales sie czy nie zakupic pialka sciteca ja je kupilem i polecam, jeszcze takiego smacznego nie pilem. Mam smak wanilie i czekolade z orzechem i oba rewelacja.

Wrzuć dietę i trening.
Powodzenia

Witam tak jak obiecałem uzupełniam poprzednie dwa dni

13.01.2014 --> Start Redukcji

Dieta



Trening



Co do treningu, to był to mój pierwszy trening po długiej przerwie ! Więc nie było łatwo :) ale jakoś dałem rade nie przesadzałem z ciężarami bo i tak zakwasy mnie nie miną(dzisiaj już czuje klatę i bicepsy)

Dietę stosowałem tak jak rozpisana, troszkę jestem głodny pomiędzy posiłkami ale nie jest najgorzej, najgorsze jest dla mnie trzymanie godzin posiłku zawsze się poślizgnę oo 30 do 60 minut!


XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

14.01.2014


Dieta



Trening





Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-15 14:35:13

15.01.2013

Dieta




Trening.

Brak, miałem pobiegać 20 minut tempem 8km/h ale miałem takie zakwasy że nie dałem rady.


Jedzonko smaczne :) choc troche roboty z tym jest.


Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-16 18:52:10

Wrzuć do diety tran mollers oraz witaminę D w dni w które nie spożywasz produktów jak ryby/owoce morza możesz dorzucić jodek potasu. Ogółem przy nadciśnieniu warto zwrócić uwagę na podaż kwasów n-3 w diecie oraz na udział naturalnych substancji nieodżywczych. Przy jedzeniu jest trochę roboty, ale nauczysz się gotować i zapewne nawet to polubisz.
Ps. Jaja kurze kupuj wyłącznie z wolnego wybiegu.

Cześć Paweł W.

Co do n-3 chyba to to samo co omega-3, więc już zakupiłem opakowanie 60 kaps Gold Omega-3m z olimpu, dietetyk z potreningu.pl napisał mi abym barał do każdego posiłku 2 kaps. , mam jeszcze żeń-szeń, co do jaj to kupuje od gospodarza, dzisiaj mi się skończyły :/ ale w przyszłym tygodniu zaś będą :) (musi uzbierać)
Napisał mi jeszcze abym zakupił białko aby brać jak nie umiem zjeść jakiegoś dania z przepełnienia i jak nie mam możliwości zjedzenia czegoś. Polecił mi jeszcze zakup spalacza Trec Clenburexin 180kaps.
Troche dużo tego wszystkiego, wiem że nikt nie mówił że będzie tanio!!!

Jedzonko mi bardzo smakuje. Jutro po 8 mam badania krwi, lekarz wypisał mi taką liste że chyba pół krwi ze mnie spuszczą hehe :)

16.01.2014

Dzisiaj miałem niezły wycisk, bieganie 10 mint przed treningiem siłowym i po treningu siłowym 20 minut.

Dieta jak zwykle smaczna, ale sniadania nie dałem rady zjeść było go tak dużo że szok! zjadłem ponad połowę.

Robię zdjęcia posiłków ale mam problem z ich przesyłem na kompa musze to jeszcze doparcować...! więc będą kolorowe fotki mojej szamy. od jutra bede jadł omega-3 ale nie wiem czy 10 kapsułek dziennie to nie za dużo tak mi polecił dietetyk, napewno wie co mowi ale strasznie drogo to wychodzi, chyba zrobie wersje oszczędnościową 5-6 kapsulek dziennie.

Aha mam nadzieje że jutro będe umiał wstać, mam takie zakwasy że jak dzisiaj biegałem to nogi mnie nie słuchały... Ciężary też były bardzo małe!!
Pozdrawiam i życzę miłego wieczoru.

Dieta



Trening






Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-17 10:07:24

Chciałbym zakupić jakieś suplementy diety !

1. Gold omega-3 Olimp 1000mg (to mam)--- 21.00zł
2. Żeńszeń (to mam)--- 12.00 zł
3. Scitec 100% Whey Professional 2300g, troche drogie !!! --168.00 zł
4. Trec ClenBurexin 180 kaps -- 120.00 zł

Te suplementy polecił mi dietetyk. teraz nazbierać szybko kasiorke i kupić !

Spójrz na ilość kwasów n-3 w gold z olimpu i porównaj z ilością z tran mollers - zobacz co wyjdzie ekonomiczniej i napisz. Spalacz nie jest Ci potrzebny na początku - dopnij dietę na ostatni guzik, potem sięgaj ewentualnie po dodatki. Aczkolwiek przy Twoim stopniu wytrenowania, poziomie tkanki tłuszczowe, historii żywienia - nie jest on w tej chwili potrzebny więc jeśli nie chcesz rzucać tak pieniędzmi, odpuść sobie. Jak lubisz kawę to spróbuj tego:



Odnośnie liczby kapsułek n-3 jaką polecił dietetyk - to zależy od tego ile powinieneś dostarczać ich w diecie. Ogółem w kapsułkach jest mniej kwasów n-3 niż w tranie o którym napisałem wyżej. Dlatego, jeśli nie chcesz pakować w siebie tylu kapsułek, sięgnij po niego. Jedna mała łyżeczka dostarcza 1g EPA+DHA (w sumie 1,2g kwasów n-3).

17.01.2014

Dzisiejszego dnia trzymałem diete w pełni tak samo z ćwiczeniami, no nie umiałem podciągac się na drążku, za mało siły, ale trener polecił mi opuszczanie się z drążka.
Zrobiłem dziisaj badania krwi, jutro wrzuce wyniki, coś nie tak z wynikami z wątroby... :'-(

Dieta



Trening






Paweł co do tego Tran Molers, to widze że jednak w 5ml czyli w jednej łyzeczce jest więcej EPA i DHA niż w kapsułce Gold Omega-3.




Skład Tran Mollers





Skład 1 Kapsułki Gold Omega 3



Czyli podsumowując o kwasach n3, Gold Omege3 kupując 60 kaps za 22zł a Tran Mollers 250 ml za 32 zł, w jednej kapsułce Gold Omega 3 jest
330 g EPA + 220 DHA = 550 (ogółem kwasów n-3 ????a czemu na opakowaniu pisze 1000mg jak EPA+DHA=550+10% inych kwasów Omega 3 czyli 550+55=605g dobrze rozumiem ??), w Tranie Mollers jest 600g EPA + 400 DHA,(ogolem kwasów n-3 1,2g)

Tran Mollers 250ml/5ml= 50 dawek-1,2g n-3

Widać że i tak dawka w Tranie Mollers jest ponad raz wieksza !!

I na koniec moje wyniki badań wykonane 17.01.2014








Coś nie tak jest z tym ALAT I ASPAT strasznie wysokie, ale może jest tego jakieś usprawiedliwienie! od końca grudnia było bradzo imprezowo, oczywiście sylwek też nie obył sie bez trunków i póznije jeszcze 8 miałem urodziny, i w sobote 11.01 ciąg dalszy urodzin ! więc może alkohol tak mi to podwyższył! No i jeszcze gdzieś tam wyczytałem że zakwasy i mocny wycilek dnia poprzedniego tez podwyższają ALAT I ASPAT ale czy aż tyle... No zobaczymy za dwa tygodni pojde do lekarza bo przyszły tydzein jest na urlopie !


Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-18 09:01:33

18.01.2014

Dieta trzymana co do grama :), trening czyli trucht 8km/h gdzieś około 25 minut pozniej jeszcze dłuższy spacer około 5 km. strasznie się napycham jedzeniem !! mam nadzieje ze nie zgrubne heh :D

Dieta



Trening






Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-19 10:03:28

Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-01-19 10:07:37