OLO & OLEY- moja metamorfoza z Mistrzem

Witam!
Kolejna fajna "Metamorfoza z Mistrzem". Olo, uważam że będąc tak aktywnym mało jesz. Trening siłowy + trening MMA a licząc kcal wyszło mi 2500. Ja też biegam długie dystanse poza siłownią, ale kaloryczność mam dużo wyższą.
Będę śledził na bieżąco i trzymał kciuki! Super zdjęcia i ich jakość. Dobra sylwetka.
Pozdrawiam Ciebie i PROfesjonalnego trenera

Witaj TomaszS serdecznie!!! ze w koncu ktos odwazyl sie odezwac w moim poscie:)wiesz co tak naprawde poznajemy z atrenerem Oleyem moj organizm. Jestem na rotqcji weglami a dzisiejsza wpiska byla z dnia "sredniego" w dzien ladowania mam do 100g wegli wiecej czyli jak wiesz 400kcal na plus. Jako malolat bylem strasznie gruby I mam bardzo duza tendencje do tycia.jak juz z Oleyem zauwazylismy lepiej reaguje na tluszcze biz na wegle. Jak ich troche doloze lapie duzo wody I jakby takiego loju podskornego. Wiadomo w ciagu roku mozna zbudowac 2 3 kg suchej mast miesniowej...Mi nie zalezy na tym zeby lapac 10 kg wody I tluszczu przez 2 miesiace Bo...po co? I tak to bedzie trzeba pozniej palic a zostanie z tego niewiele. Mi imponuja zawodnivy ktorzy ciagle Sa w tzw. formie wyjsciowej.i Sam caly czas probuje taka utrzymac. Powoli do przodu, juz I tak sie tak,nie pilnuje jak kiedys:) Ale cenie sobie Twoje uwagi...o to,chodzi o dyskusje miedzy mna a czytelnikami Bo jeden drugiemu mode cos podpowiedziec pomoc...wiesz moglbym dla potrzeby metamorfozy chodzic codziennie do Mc Donalda i porobic zdjecia z 15kg wiecej na brzuchu ale...po co. Ja chce powoli budowac sucha made miesniowa przy pomocy Trenera Oleya i produktow FitMaxa ktory w swojej bazie ma naprawde kilka produktow ktore wejda w stala suplementacje u mnie nawet po calym"programie"

Olo masz rację w 100%! Mnie też bardziej interesuje sylwetka wyjściowa i sportowa przez cały rok. Nie sztuką jest nosić coraz to większe koszulki i patrzeć na wagę. Sztuką jest o każdej porze roku pokazać krate ba brzuchu
Też mam tendencje do tycia niestety i sam zaczynając przygodę ze sportem zrzuciłem 30 kg., dlatego również tak bardzo boję się o swoją fit sylwetkę i o otłuszczanie się.
Patrząc na Ciebie, na Twoją skórę i całą sylwetkę nie powiedziałbym, że byłeś kiedyś grubszym, dlatego Ci gratuluję!

Ja próbowałem już redukcji na tłuszczach, i pomimo niskiego poziomu BF, wody podskórnej i widocznego użylenia, nie mogłem tego wytrzymać po pierwsze psychicznie, ale również fizycznie (treningi, praca na kopalni). Nie porównuję tego z Twoją dietą bo Ty stosujesz rozsądnie rotację węglami! I bardzo dobrze, jest to super rozwiązanie.
Ja jednak wolę nie schodzić z węglami poniżej 3 gram na kmc, a kaloryczność obcinam z tłuszczów.
Pozdrawiam i na pewno z Twojego dziennika podpatrzę dietę.

Z Fitmaxem też mam jak najlepsze wspomnienia. Witaminy, Dont't Stop, białko - wszystko godne polecenia

Chciałbym zakupić Wake Up Proteine - sto razy czytałem i słyszałem ale nigdy nie przetestowałem - jakie masz zdanie?

Na spokojnie jak bedziesz dazyl do celu wbrew wszystkim I wszystkiwmu to go osiagnies!!! Podstawa diets! Ja tez wegli mam min. 3g na kg a ile wazysz??mode po prostu jakies bledy zywieniowe robisz laczysz cos z czym lub jesz rzeczy ktore zatrzymuja wode. Ja np strasznie reaguje na nabial...od razy zaciagam jakos dziwny luj podskorny...a np. Karol Malecki nawet przed started he twarozkie. Takze musisz poznawac swoj organism testowqc co I jak na niego dziala. Wake up to moj ulubiony produkt...nigdy nie moglem pic kawy na diecie Bo bez mleka jej nie wypije ale od kiedy zaczalem dilewac do niej rozrobionego wake up...BOMBA. No I moja jedyna slodkosc...poranny omlet- nie wyobrazam sobie go bez kawowo orzechowego smaku wake up. Jak dodasz do tego jeszcze ananasa...naprawde polecam...Produkt zaje...sty nie ma zbyt duzo zbytecznych cukrow...naprawde pietwsza klasa

A powiedz Ike,gram nialka mass na kg wagi? Bo ja stosowalem 3 nawet 3,5 i przy zatluszcxeniu 3,7 bylem zalamu woda...dopiero Trener Oley to naprostowal i...efekty Sa po dwoch tygodniach...jestem bardziej pociety nie gromadze wody a przedw wszytskim nie man tak wysadzonego brzucha jak przed" metamorfoza".

Białka ok 2,5 gr.
Źle mnie Olo zrozumiałeś Ja się nie żalę, że mnie zalewa, trzymam wodę itd Ja po prostu napisałem jak się czuję na poszczególnych makroskładnikach i diecie.
Już mam sporo doświadczenie więc wiem co, ile i czego.

Obecnie mam białek 2,5g tłuszczy 1 a reszta węgli. Wcale nie oszczędzam. Ostro pakuję, biegam, pracuję fizycznie więc dużo jem. Wiem, iż nie mogę sobie pozwolić na to co inni "zwykli" ludzie, to jakoś w tym zimowym okresie pozwalam sobie na więcej.
Swoją drogą trzymam formę cały rok,więc tak jak napisałeś redukcja nie jest tak ciężka. Czasami można uzyskać super formę robiąc przemyślane rotacje makroskładnikami i treningiem bardzo szybko
Luknij, (nie komentuj jednak bo odkopiesz temat a nie chcę tego) mój link w podpisie "dziennik treningowy". Tam jest taka moja krótka historia

Tomek hehe to many tyke samo tluszczu I bialka:). Podesluj mi linka Bo na smartfonie zeby cos ogarnac to...krew zalewa:) podziwiam gornikow ktotzy mimo cieKiej pracy dodatkowo trenuja...Szacun!!!

Witam wszystskich po weekendzie...jestem wam winien ostatnią rozpiskę...niestety lekko podłapała mnie grypa i nie wchodziłem na forum...
trening wyglądał następująco:
BARKI
3x10 wznosy ramion w opadzie tułowia tak, by dlonie skierowane były
do podloża...z ruchem w górę najpierw spinam kaptury a wtedy
unoszę ręcę w góre jak najbardziej proste w łokciach
3x (8-6-4-2) wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej siedząc na
lawce, ale tym razem w chwycie gdy dłonie skierowane są do siebie wewnętrzną stroną
3x 8-8-8(drop set) wznosy ramion do boków
3x8+8+8...podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8xchwyt szeroki, 8x chwyt średni(tu łokcie idą bardziej w tył w fazie podciagania) i 8x chwyt wąski
BICEPS MOCNO
2X21 7-MKI...UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI
3 serie UGINANIA RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC W TECHNICE Z PRZERWAMI PODCZAS SERII
3X10 W tech. 1,5 ruchu...UGINANIE RAMIENIA NA MDLITEWNIKU JEDNORĄCZ
3X8-8-8 drop set MŁOTKOWE UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI

Dzisiejszy trening robiony był na nowo testowanej przeze mnie przedtreningówce...Mieszance POLOPIRYNY S i TABCINa :)
Trochę mnie to wkurza bo czuje się jakoś niewyraznie i nani nie chce przejsc ani rozpalic mnie do konca...no ale coz trzeba zaiwaniac:)

CZWÓRKI:
3x przysiady na Szmicie (8-6-4-2)
3x8-8-8 wypychanie nóg na Szmicie( zamiast suwnicy)
2x8 tym razem spacer w przód z hantlami zamiast wykroków
3x10x1,5 wyprosty na maszynie siedząć
1x krzesełko max ilosc czasu
BICEPS lekko:
3x 12 one by one ściąganie linek do głowy
3x 10 wznosy sztangi łamanej siedząc opuszczając ją na uda
3x 12 unoszenie ramion w chwycie młotkowym stojąc, trzymając ręce przed sobą

Dzisiejsze makroskładniki:
380g W
180g B
70g T

SUPLEMENTACJA:
rano:10g BCAA+EAA
2caps. TRIBU UP
5 caps. CREA FORCE

po trenigu: porcja BULK MASS
10g BCAA+L-Glutamina
5caps CREA FORCE

wieczór: 5 caps TRIBU UP
miarka good nighta do omleta

Fotki z dzisiejszego treningu...mimo choroby nawet siła dopisywała:) Przysiady ostatnio robiłem 90kg(8-6-4-2) dzis "prawię pękła" 100:0 Przemas musial mi trochę pomóc przy końcówce więc ta polopiryna najgorsza chyba nie jest:)

Poniżej macie też efekty "TRENINGU NÓG OLEYA" wiadomo masy duzo nie przyszlo ale grubosc i wyrazistosc duzo lepsza niz przed metamorfoza

AA musze sie wam czyms pochwali:):) Fajnie że ktoś docenia moją pasję i sztucznie jej nie chwali...Jak już zauważyliście totalnie wpadłem w kulturystykę i...DIETE !!! Tak jak w jednym z artykułów mówił moj trener Oley "że dieta nie musi byc nudna" I to jest prawda...

Mam już swoich dwóch pierwszych klientów na posiłki:) Sami zobacznie jak wygląda ich przykladowy calodzienny zestawik