Dziennik treningowy metalowca- Lafay

tylko ze raczej lefayem nie zbudujesz grubosci i dolu plecow

wiem ale może nadejdzie czas, że odwiedze siłke :D

sesja treningowa I
B 36/31/26/16/15/15
J 18/18/15/14/14/14
A7 18/17/17
A1 18/16/16
I1 15/15/15/15/15/15
C3 15/15/14/14/13/14
E6 20/20/20/20/20/20
wspięcia 20/20/20/20
G 13/13/13/13/13/13
H 13/13/13/13/13/13
lekka stagnacja chyba mnie dopada od poniedziałku idę poziom wyżej

Tak sobie przejrzałem książkę i nie widziałem ćwiczeń typowo na przedramię. Czy jest robione przy okazji innego ćwiczenia.
To samo mięsień czworoboczny pleców

Nie ma nic. Zawsze można coś samemu dorzucić.

Przedramię pracuję izometrycznie przy takich ćwiczeniach jak podciaganie na drązku czy pociągnie zgietych nóg w zwisie na drążku. A na kaptury też jest jakieś cwiczonko ale to w późniejszych poziomach.

To mi umknęło widocznie, bo ja żadnego ćwiczenia na kaptury nie widziałem.

sesja treningowa 2
L: 70/34
J: 25/20
K: 13/13/13/13
A6: 46/34
G: 13/13/13/13/13/13
I4: 30/21
I5: 15/11
I6: 22/20
E6: 20/20/20/20/20/20
wspięcia: 22/21/21/21

9 poziom nic gorszego w poniedziałek mnie spotkać nie mogło
trening najcięższy od bardzo dawna, prawie się zrzygałem mimo, że żarłem 2 godziny przed
B: 8/8 rozgrzewka
B1: 57 ( tu może jeszcze bym pocisnął, ale nie byłem pewien co czeka mnie dalej)
B: 20 ( tak jak w książce z przerwami do 5 sec, udało się )
I1: 8/8
65 ( z przerwami do 5 sec)
J1: 52
J: 20 ( i tu wydłużyłem przerwę do 5 min bo prawie się zrzygałem)
G: powyżej 50 straciłem rachubę
K: 1/3 zakresu 34 1/2 zakresu 16 ( z przerwami ale ciężko)
C3: dobiłem do 50 też z przerwami do 5 sec ale pierwszych 30 pow zrobiłem bez przerwy no i potem przerwa 4 minuty bo znowu mdłości i czułem że umieram
A6: 54 na pół zakresu 23 cały zakres
H: powyżej 30
A7: pół zakresu 42 cały zakres z przerwami 22
M odpuszczam bo nie mam tego czegoś do robienia
L: 40
nogi tradycyjnie bo znowu kolanko szarpie
E6 6 seri po 20
wspięcia 4 serie po 20

Haha, ostry trening.
57 B1, robi wrażenie. ;D