Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

Lejdi sam nie mogę się doczekać efektu końcowego ale z drugiej strony boję się, że nic ze mnie nie zostanie... Schodzi ze mnie jakby ktoś korek odkręcił, -6cm w pasie w ciągu 8 dni.

Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-01-07 15:27:29

czemu mi tak nie schodzi?!?!?!!? ;[

Zmieniony przez - JULIAFIT w dniu 2014-01-07 15:35:45

Bo u Ciebie nie ma już z czego tak schodzić!!

jak nie ma?! 5 procent jeszcze!!! :)

IGM, ja wczoraj mierzyłem to mam juz 98 w pasie mi to dopiero szybko poleci %)

shitman_xD

IGM, ja wczoraj mierzyłem to mam juz 98 w pasie mi to dopiero szybko poleci %)

tak sobie wmawiaj

dobijasz do Wiktor do stówki ?

Wtorek: Barki i bicepsy

Święta święta i po studiach Trzeba siadać do projektów.

Co do sylwetki to codziennie zmiany są widoczne gołym okiem. Obwód pasa poleciał 6cm a co z wagą- nie wiem, zważę się dopiero w piątek kiedy będę w Białymstoku.



Z tym kalendarzem imprez są jakieś jaja...



4 obwody

A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt
60/55/50/45kg
A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt
60/55/50/45kg
A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt
60/55/50/45kg

60sek przerwy

A4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt
14/10/7/5kg
A5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia
14/10/7/5kg

B1. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym na ławce 45st 6-8powt
25/29/13kg
B2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 6-8powt
13/10/7kg
B3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc od kąta 90st, ile wejdzie





Na rozgrzewkę podrzuty małymi ciężarami i zazrzuty do 80kg. Tydzień temu wyciskanie zacząłem 70 i musiałem schodzić o 10 a nie o 5 bo na drugie wyciskanie nie miałem już siły. W następnym tygodniu będę robił II wyciskanie o 2,5 albo 5kg lżejszym niż pierwsze. Ogólnie bardzo dobry trening- pompa była i pot lał się do oczu.







Cześć. Nazywam się Igor. Nie jem cukrów od 8 dni.
Miska trzymana cały czas. Nawet nie mam ochoty na nic innego.

1. Pierś z kurczaka 250g + migdały 20g + gouda 50g + warzywa

TRENING

2. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
3. Pierś z kurczaka 250g + wiórki 30g + warzywa
4. Jaja 300g + schab 100g + warzywa
5. Twaróg chudy 250g + tuńczyk 130g + warzywa

Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-01-07 19:11:51

o widzę też z białego jesteś,kalendarz znając życie szybko się nie pojawi

A głód bardzo odczuwalny?

a jakieś bcaa leci? czy stawiasz na to ze tylko te mocniejsze antykatabolki wystarcza ;>