Plan do oceny

Witam ułożyłem nowy plan treningowy i chciał bym się dowiedzieć co jest nie tak bo to mój pierwszy plan jaki ułożyłem i myślę że nie będzie w 100% dobry:D. Diety jako takiej nie mam ale uważam co jem i liczę kalorie. W tym tygodniu zamierzam kupić Jumbo(zielone) bo mam braki białka. I może jakieś mono do tego Jumbo? Staż treningowy to jakieś 4 miesiące takich porządnych treningów na innym planie który nie był dobry. Z góry dzięki.:D Ps. Może znacie jakieś dobre ćwiczenie na brzuch tylko mam ubogi sprzęt?:/


Poniedziałek:
=Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce 4s. Pompki na poręczach 4s. Rozpiętki z hantlami 4s.
=Przedramienia: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s.
=Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 4s. Unoszenie kolan w leżeniu 4s. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s.

wtorek:
=Nogi Przysiady ze sztangą 4s. Prostowanie nóg w siadzie 4s. Uginanie nóg w leżeniu 3s.
=Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s. Młotki 4s.
=Łydki Wspięcia stojąc 4s. Odwrotne wspięcia 4s.

Środa:
Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4s. Unoszenie kolan w leżeniu 4s.

Czwartek:
=Plecy Podnoszenie się na drążku szeroki chwyt 3s. Przenoszenie sztangi w leżeniu 4s. Unoszenie tułowia w opadzie 4s.
=Triceps Wyciskanie sztangi na ławce, wąski chwyt 4s. Pompki w podporze tyłem 4s. Prostowanie ramienia w podporze 3s.
=Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4s. Skłony boczne 4s. Unoszenie kolan w leżeniu 4s.

piątek:
=Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4s. Unoszenie kolan w leżeniu 4s.

Sobota:
=Barki Wyciskanie sztangi za głową 4s. Unoszenie hantel bokiem w górę 3s. Unoszenie sztangielek w opadzie 4s.
=Kaptury Wznosy barków 5s.
=Brzuch Brzuszki krótkie 3s. Uginanie nóg w leżeniu 3s. Skłony boczne 3s.

Niedziela:
=Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4s. Unoszenie kolan w leżeniu 4s.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nikt nie ma żadnych sugesti dotyczących planu?

Moim zadanie usuń trochę brzuchu rób b go nie więcej niż 3 razy w tygodniu oraz po co ćwiczyć cały tydzień nie lepiej poniedziałek- wtorek-wolne-czwartek-piątek-wolne-wolne ?