Dzienniczek

No to nie trzymasz węgli i tłuszczu + jakości.

jeśli bez diety = jem co kolwiek + sporo białka, to ok
jeśli bez diety = jem co kolwiek i mam wyebane, to trochę już lipa

Coś mało się wysilasz, patrząc na filmy, ale co by nie było fajnie się je ogląda
powodzenia

Z ciekawości weszłam dziś na kalkulator ile zjadłem itp i wyszło 100 g bialka , 350 weglowodanów . Własnie węglowodanów za mało więc muszę więcej jeść ;p . A potrzebuje 150 g białka i jakbym kupił białko i pisze że dawki 3x 30 g to mogę brać tylko 1 dawkę by dobić do tych 150 g ? po treningu lub na wieczór ?

według kalkulatora potreningu potrzebuję 136.6 g białka

Widać bez diety się da, ale bez supli już nie.

wedlug mojego kalkulatora powinienec wpierdlac ok 200g bialka, 50g tluszczy i 350g ww (ww na poczatek starcza) wszystko dostarczone z dobrej jakosci zarcia + trening taki jak przystało na faceta a nie takie miźianie wszystkiego, "tu troche białka malo, chce mieć minimum to może go troche dokupie w prochu bo problem zjesc kostke twarogu wiecej bo coś tam, a może nie" itp itd. Albo bierzesz sie za to porządnie i masz efekty albo bawisz sie w to czysto rekreacyjnie

Hekade, bez przesady.

Współczynnik BMR 1885.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3251.8
Węglowodany 55% 1788.49kcal = 447.12gram
Białko 15%% 487.77kcal = 121.94gram
Tluszcz 30% 975.54kcal = 108.39gram

z pewnoscia taki patyczak jak Ty potrzebuje 3250 kalorii xd xd xd

Podaj wzrost i masę ciała.