Trening na nadchodzące miesiące. Powolna redukcja jakościowa.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Xiombm
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata z przerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 37,5
OBWÓD ŁYDKI: 38,5
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 110x2 na koniec treningu
MARTWY CIĄG: 140x1 na koniec treningu
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: kiedyś 110 , teraz 100 na pocz. treningu na płaskiej. 100x5 na skosie w dół na koniec treningu.

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 2-3 miesiące :

REDUKCJA JAKOŚCIOWA

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************
Stopniowe schodzenie po 100kcal co 2tyg
****PYTANIA DODATKOWE**********************************


CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Zaczne kreatyna i betaalanina przez 2miesiące - potem zobaczymy.

***************************************************************

Witam !
Wraz z nowym rokiem zaczynam powolną redukcję. W tym momencie waga pokazuje na czczo ok.78kg. Chcę w czerwcu ważyć 70kg na żyle itd.
Proszę Was o ocene i krytykę mojego planu treningowego. Rozkład taki a nie inny gdyż w poniedziałki trening musi zamknąć się w godzinie już ze wszystkim (stąd barki).

Pon: barki+kaptury+łydy
Wt: plecy+bicepsy+przedramiona
Śr: wolne
Czw: wolne
Pt: Klatka+ triceps
Sob: Nogi(uda+łydki)
Nd: wolne

I tak:
1) barki+kaptury+łydy
-arnoldki 3s
-wyciskanie zza głowy smith 3s
-unoszenie hantli na boki na tył 3s
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
-szrugsy 4s
-dropsety na łydki w siadzie na maszynie 2s
2)plecy+bicepsy+przedramiona
-podciąganie nachwytem szerokim 4s
-wiosło sztangą 4s
-przyciąganie linki wyc. dolnego w siadzie płaskim jednorącz 3s
-mc 5s
-modlitewnik supinacja jednorącz 3s
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4s
-uginanie nadgarstków podchwytem+nachywtem 3ss
3)Klatka+triceps (Chciałem się skupić na środku/górze klatki)
-wyciskanie hantli na skosie górnym 4s
-wyciskanie sztangi na smithie skos górny 3s
-pompki na poręczach 4s
-brama low-hig 3s
-prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem 3s
-prostowanie ramion ze sztangą w opadzie
4)Nogi (łydki+uda)
-prostowanie w siadzie i uginanie w lezeniu 2x3s (jedno po drugim)
-przysiad przedni 5s
-wykroki 3s
-wypychanie ciężaru na suwnicy (rownolegle do ziemi) 3-4s
-łydki stojąc z cięzarem 2s+ 2s bez ciężaru

Proszę o ocenę tego planu. Moim celem jest zbudowanie środka/góry klatki, podkreślenie łydek oraz ogólny wzrost.
Przez 2tyg będę jadł swoje zapotrzebowane, a następnie sukcesywnie co 2tyg będę obcinał 100-200kcal.
Dzięki za pomoc,
Pozdrawiam

Skoro celem jest zbudowanie środka klaty - to na redukcji się tego nie zrobi. Jedno zaprzecza drugiemu.

Good point. Co do samego treningu - jakieś refleksje ?

Plan jak plan - jakichś kardynalnych błędów przy jego układaniu nie popełniłeś.

Jak dla mnie bardzo delikatnie na nogi - a to duża partia i lubi konkretny trening a nie głaskanie.

Co więcej na uda ? Bo chyba o nie chodzi jeśli mówimy że je głaszcze. Zwiększyć ilość serii, zakres powtórzeń czy dodać jakieś kolejne ćwiczenie?

Nie ma tam chociażby prawie nic na dwógłowy uda.