dieta "na masę" do oceny dla ektomorficzki

Witam
ostatnio dużo stresów w pracy i w ciągu roku 8 kg w dół... Żle się z tym czuję więc postanowiłam coś z tym zrobić ;)

moje zapotrzebowanie wg programu "Dziennik Posilkow MR BIG v4.80"

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2728
BIAŁKO [g} 86,7 1,7
TŁUSZCZE [g] 76,5 1,5
WEGLOWODANY [g] 423 8,3


Samemu też wyliczałam i wyszło na poziomie ok 2640 kcal
Mam wrażenie że to strasznie dużo i że nie dam rady w siebie wcisnąć tyle pokarmu.

Przedstawiam dietę i proszę o ocenę i poprawki
Dziękuję ;)

to wyglad juz dobrze dołóż awokado i pamietaj ze mozesz jeszcze dawac ryby wołowine i warzywa pamietaj zeby jesc z ww mozesz jesc jeszce kasze urozmaicaj zeby ci sie szybko nie znudziło pozdrawiam

podaj wagę,wzrost itp

3 pierwsze posiłki masz prawie bez białka zwierzecego, ogolnie strasznie duzo weglowodano mi ise wydaje ja przy wadze 80 kg mialem 480 i tez jestem ekto.

Przypominam, że to kobieta

Mamy oddzielny dział, dla Pań.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-28 16:17:56

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

No właśnie też odnoszę wrażenie że tych węgli jest za dużo ale tak sugeruje program vitalmaxa gdzie uwzględniona jest płeć żeńska

moje wymiary: 51kg, 170 cm wzrostu, 24 lata, trening siłowy 3 razy w tygodniu ok 90 min, dzienna aktywność raczej mała, typ ektomorficzny

Ja bym policzył mniej więcej ile jadłaś do tej pory typowo, kiedy trenowałaś (?) i waga spadała i do tego się odniósł. 2700kcal bym nie dawał również na start. Obliczenia obliczeniami, a rzeczywistość wygląda przeważnie inaczej. Zwłaszcza jeżeli byłby duży przeskok.

Hmmm.. Teraz zburzyliście całkowicie moją koncepcję... Do tej pory korzystałam ze starszej wersji programu dziennika pokarmowego Vitalmaxa który nie uwzględniał ilości treningu i tego czy ktoś jest ekto, endo czy mezo etc. jadłam w ten sposób. Dieta też układana samodzielnie bez poprawek więc nanieście co możecie ;)

Spróbuję zastosować się do rady i zwiększyłam swoją wagę w programie na 56 kg.. Odpowiednio podniosło to parametry zapotrzebowania.

Ustaliłam wagę na 56kg
zapotrzebowanie teraz wynosi

KALORIE [kcal] 2193,44
BIAŁKO [g] 100,8 1,8
TŁUSZCZE [g] 44,8 0,8
WEGLOWODANY [g] 347 6,2

Z grubsza ok, dorzuciłbym jakieś białko do 1 posiłku, z drugiego wywalił całkiem ryż LUB chleb i różnicę kalorii dał do tłuszczy (np do ostatniego posiłku), bo coś mało ich. Szybko ci zbrzydnie jeść ryż 4 razy dziennie :) Urozmaicaj i nie zapominaj o warzywach.