FBW 5,10,15 wodyn-plan z uwzglednieniem wolnych cięzarów

Witam. Ostatnio ćwiczyłem planem: Tu wprowadź tekst linku...
Bardzo się sprawdził u mnie. Wraz z dietą i kreatyną efekty widać. Jednak po ponad dwóch miesiącach chciałbym go zmienić na fbw. Szukając odpowiedniego dla siebie planu natrafiłem na fbw 5 10 15 by wodyn. Z tym, że chodze na siłownie gdzie różnica ciężaru jest co 10 kg, a maszyn jest nie dużo, poza wyciągami (górnym, na nogi). Chciałbym oprzeć swój plan na bazowych ćwiczeniach tj. mc, wl, przysiad, wyciskanie na barki, wioslowanie, podciaganie)
Chciałbym również podzielić swój plan na 3 dni. I-15 p, II-10p III-5p.
Co radzicie? Jaki dobór ćwiczeń?
Pozdrawiam.

A tak można zmodyfikować?

1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 (sztangą)
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe (brak możliwości, wiec uginanie nog leząc)
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (łamany, brak dostępu do prostego)
6.Modlitewnik hakowy4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep (zastąpić innym ? (jakim))
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 (brak skosu ujemnego, więc na płasko?)

Pull 2

1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep (nachwyt?)
4.Face pull rampa 15 (czy cwiczenie mozna wykonywac na siedzaco? )
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.

Brakuje mi tylko w tym planie superserii biceps triceps, ale niestety taki minus push pull

zajrzyj do podwieszonych, masz tam gotowce fbw

A czy ten plan jest lepszy od planu fbw 5x5, bo naprawde, nie wiem jakim planem isc dalej, po tym 6 etapie rozpiski Roniego. Proszę o pomoc.

no możesz jakimś splitem, no bo po co się cofać do fbw, no chyba że bardzo chcesz

chciałbym w tej przerwie między cyklami kreatyny zrobić siłe na dużych ciężarach. Pomyślałem o 5x5.

Splita nie bardzo akceptuje, nie potrafię zmęczyć tak mięśnia, aby od odpoczywał tydzień... Muszę pokombinować coś z push pull.

no push pull się nada, to taki kompromis między fbw a splitem

A co proponujesz, jaki najlepszy pull push Twoim zdaniem?

każdy dobrzse ułożony i dostosowany do poziomu wytreniowania
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html tu znajdziesz dobre gotowce

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-12-23 11:10:51

Hmm, właśnie robiłem przez prawie 2 miesiące etap 6 z rozpiski z podzialem na upper i lower body. Jednak chyba skuszę sie na pull/push również z 6, naprawdę świetnie działa na mnie. Jednak jeszcze potrenuje nad siłą z miesiąc fbw 5x5 :)

treningi wodyna bardzo dobre ale lepiej ich nie modyfikować