Uginanie ramion, ćwiczenie "21"

Witam!!!
Czytam właśnie sobie "Atlas ćwiczeń" i zobaczyłem ciekawe ćwiczenie na uginaniu ramion stojąc podchwytem (skopiuje parę linijek)

Uginanie ramion stojąc podchwytem
Inną odmianą tego ćwiczenia jest tzw."21", polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Wersja ta stanowi szokująca odmianę dla mięśni dwugłowych.

I z tego moje pytanie: Czy można zamienić moje ćwiczenie czyli :Uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/8/8 na to ćwiczenie "21"?? Czy mogą być lepsze efekty niż tamto normalne ćwiczenie?? I czy po wykonaniu tych 7 powtórzeń do połowy robi się przerwe czy przez cały czas 7 do połowy potem bez odpoczynku 7 od połowy i bez odpoczynku cały zakres???

THX for ALL!!!

a jaki masz staz i jaki trening?
te "21" jest dobre na rzeżbe, ale NAPEWNO nie na mase czy sile

a co do 2 pytania : no i robi sie 21 BEZ PRZERWY / ale jak mowiłem ...

Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-11-12 16:42:57

Oki Dzięki Fu.ckamster. jak na rzeźbe to sobie odpuszcze bo trenuje na masę. I jeszcze wielkie dzięki za pomoc w ułożeniu planu treningowego który teraz posiadam. Napewno tego nie pamiętasz ale jakieś 2 tygodnie temu mi pomogłeś za co jestem wdzięczny!!!

To ćwiczenie można stosować w treningu na masę. Jednak żeby to robić musisz mieć pożądny staż treningowy, bo inaczej jego właczanie w program nie ma sensu, jest mniej efektywne niż zwykłe uginanie. Ja traktuje je jako coś co może pobudzić do wzrostu w razie zastoju. Polecam robić jako ostatnie w sesji ćwiczenia bicepsów z małym cięzarem, wykonując ruch powoli i dokładnie.

Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

Dzięki za odpowiedź!!! Jednak odpuszcze sobie to ćwiczenie

A tak przy okazji uginania ramion ze sztangą: jak należy skoordynować oddech w tym ćwiczeniu?
Nabieram powietrza gdy zaczynam podnosić sztangę, wtrakcie podnoszenia kończe nabierać, tzn. gdy sztanga przekroczy najtrudniejszy moment (gdy kąt ugięcia ramion przekroczy nieco poniżej 90 stopni) i powietrze jest już wtedy maksymalnie nabrane. Zaczynam robić wydech gdy sztanga dojdzie do pozycji górej. W ten sposób z kazdym powtórzeniem coraz bardziej brakuje mi powietrza (!). Chyba coś robie nie tak.

w najtrudniejszym momencie cwiczenia - TU PODNOSZENIE - wydychaj

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

no, wdech w kazdym uginaniu na biceps przy opuszczaniu, niewazne czy jest to opuszczanie od kata 90 stopni czy w pełnym zakresie. wydech przy unoszeniu.

Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

skot - prawidlowe oddychanie jest kwestia elementarna i podstawowa !

zasada jest taka w fazie negatywnej ( opuszczanie ) wdychamy , przy przechodzeniu do podnoszenia wstrzymujemy ( tworzac cisnienie wewnatrzbrzuszne ktore stabilizuje kregoslup i dodaje troche sily ) i po przeprowadzeniu ciezaru przez najtrudniejszy odcinek ( zwykle pierwsze 1/3 ruchu ) powoli wypuszczamy i od nowa !

pamietaj !

AXEL97

Dzięki wszystkim. Właśnie zorientowałem się, że robiłem odwrotnie....