Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

Karol, pytanie:
Jak ustawić makro na masie, jeśli endo i jakies tam tendencje do podlewania są? Mówią, żeby LC ale masa bez węgli to chyba nie masa? Rotować na dni treningowe i nietreningowe? Białko na 2,2g/ kg mc, wegle 4g reszta tł? Czy może jakos procentowo?
Obecnie potrzebuje ok.2400kcal, mam 3150 w DT i 2800 w DNT.

Co sądzisz o diecie tłuszczowej na masie? Węgle tylko po treningu a w dni nietreningowe na noc?

Jeżeli będziesz się martwił podlewaniem na masie to Twoje mięśnie nigdy nie urosną! Ma być duża kcal w każdym posiłku i obowiązkowo aeroby po każdym treningu. Podbijaj swoją kcal co 2 tyg aż dojedziesz do 5000. Oczywiście, że dasz rade. i nie zmniejszaj kcal w dnt.

Słabo na masie. Ma być dużo energii na masie, ww i t to klucz do sukcesu, o budulcu nie wspomnę

konik1977

Co sądzisz o diecie tłuszczowej na masie? Węgle tylko po treningu a w dni nietreningowe na noc?

Karol nic o tym nie napisałeś, no chyba, że twoja odpowiedz wyżej odnosiła się a ja nie zrozumiałem;) Tak czy tak jestem obecnie na tłuszczowej jem węgle tylko po treningu i na noc no i właśnie mam ponad 4,6tyc kcal a może i 5tys waga pierwsze dwa tyg po redukcji skoczyła z 92 na 97 i tak następne dwa tyg nadal 97kg z jednej strony nie chcę latać z diety na dietę ale też nie chciałbym obudzić się w lutym i stwierdzić, że nie wiele zrobiłem(dodam, że jadę na czysto)
Napisz jak to widzisz bo wiem, że jesteś zwolennikiem tłuszczowej ale nie mogę znaleźć czy na redu czy masie też i jakie masz makro;)

konik ostatnie zdanie to jest odpowiedz dla ciebie;)

Karolu mam pytanie odnośnie nabiału. Wielokrotnie wspominałeś, że uwzgledniasz w swojej diecie serki wiejskie itp. Moge sie mylić albo i nie, bo wydaje mi sie, ze w ktoryms z filmikow z Twoim udzialem mowiles, ze masz patenty aby po jedzeniu tego typu nie gromadzila sie woda itd. Mogłbyś to opisać ? Ja jako, że bardzo lubie nabiał i spożywam go nawet sporo, dodałem do suplementacji potas z racji dużej ilości sodu w serkach i twarogach. Takie rozwiązanie nawet zdaje egzamin u mnie, ale z chęcią poznam Twoją opinię. Pozdrawiam i życzę powodzenia w dalszej karierze :)

Odpowiedziałem, właśnie w ostatnim zdaniu Tłuszcze to obowiązek na masie i redukcji, ale bez ww na masie dużo nie zdziałasz, rób aeroby po każdym treningu i masa będzie szła aż miło.

To nie żaden patent, po prostu od nabiału nie gromadzi się woda, tylko od dużej ilości ww w diecie. Tylko na zdrowie wyjdzie Tobie nabiał i mięśnie też będą zadowolone Jedz śmiało

Karolu korzystając z twojej wiedzy mam takie pytanie, mianowicie moim celem nie jest masowanie itp, gdyż źle się czuje później na treningach sw, (tzn słabsza wydolność), starczy mi to co mam, a jako że kiepsko reaguje na węgle nawet te po treningu, więc chce stosować 8g bcaa i 8g glutaminy po tr i za 45min posilek ale bez wegli, tzn 200g piersi, warzywa,oliwa. Jako że nie uzupełnię glikogenu od razu, moje zapasy mięśniowe będą puste i na nastepny dzień będę mógł spokojnie w ciągu dnia spożyć założoną ilość węgli bez obawy o podlanie. Nie używam wpc, jednak uważam że bcaa gluta i posilek powinny wystarczyć przed katabolizmem dla zwykłego amatora siłowni. Reprezentujesz raczej klasyczne podejście do tematu i pewnie będziesz doradzał sporą ilość węgli po treningu i zmiane diety w ciągu dnia, ale czy moja opcja też da rade?

Mam pewne pytanie dotyczące diety. Trenuje BJJ, niedługo dołożę z 2 treningi na siłce. Na śniadanie jem płatki orkiszowe/owsiane/żytnie + mleko/jogurt naturalny/kefir/maślanka + łyżka miodu + garść orzechów/migdałów/pestek dyni/słonecznika + czasem do tego jeszcze jakiś owoc. Niedługo wejdę na masowanie/siłę na siłowni i chciałbym dodać jeszcze do tego z 2-3 jajka. Problem w tym, że z rana mało czasu na gotowanie jajek, czy smażenie omletu z tymi składnikami. Jaki szybki sposób przygotowania polecasz? I jeszcze jedno pytanie na temat śniadania. Pracuję na 3 zmiany i czasem po nocce moim pierwszym posiłkiem i zarazem przedtreningowym jest własnie takowa "orkiszanka". Czy jest to dobre i pożywne danie nadające się do jedzenie przed treningiem?

Bez ww twoje mięśnie nie urosną, po treningu wszystko idzie na odbudowę glikogenu i nie ma mowy o podlaniu. Nie powinieneś się niczego obawiać.

Bardzo dobrze, że dodajesz 3 jajka, przygotuj je dzień wcześniej. Oczywiście, najlepszy posiłek przed treningowy Powodzenia