Dieta na mase 70 kg ektomorfik

Proszę o sugestie, poprawy w diecie.

Tu toczy sie dyskucja, sa zolennicy brudnego zarcia i sa jej przeciwnicy.
Jesli masa rosnie, tłuszczu duzo nie przybywa po takich dawkach produktu, to czemu mówic nie.
Ale czy po takim zarciu bedziesz zdrowy ? Od czasu do czsu nawet wydajemi sie ze trzeba zjesc takiego miksa.

To tak frytki aut, smazone na zwykłym oleju -- do kosza.
Ziemniaki sa jak najbardzie ok.
Oblicz kcal, daj 2g, 2,3g/ kg masy białka, z weglami 4g a z tłuszczami 1g na kg masy. Masa rosnie, w miare mało tłuszczy jest ok, waga stoi podwyz węgle.

Olej rzepakowy uniwersalny -- do kosza
Oliwe zostaw !

Pierwsza twoja dieta, jedz zdrowo, przede wszystkim ja urozmaicaj.
Trzymaj sie , pozdrawiam.

edit;

za duzo tluszczu, zalejesz sie bardzo szybko, ostatni posilek na moje do wymiany na jakis twaróg lub cos podobnego, puszka tunczyka lub innej ryby ?

Zmieniony przez - Polsky96 w dniu 2013-12-16 23:43:28

Zmieniony przez - Polsky96 w dniu 2013-12-16 23:44:15

Podaj podstawowe informację o sobie.
Wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna, zapotrzebowanie kcal.

J/W
Tłuszczy jest grubo ponad normę. Żartujesz sobie? Frytki do wyrzucenia, szynki wszelkiego typu, bułki pszenne.
Ogromna ilość tłuszczy, w których nie widzę za bardzo tych zdrowych ( awokado, olej lniany, orzechy, tłuste ryby najlepiej celuj w świeże morskie, pestki, nasiona ) nie właściwie zbilansowane posiłki.

Warzywa to nie rozłączny element diety, owoców również brakuje, są kaloryczne, należy wliczać w bilans.
Wymieniaj produkty, nie bazuj na tych samych składnikach odżywczych, żeby nie dopuścić do powstania nie doborów.

16lat

16 lat, 70kg, aktywny, codzienne cwiczenia na wf, 3 razy w tygodniu silownia zapotrzebowanie 3168 kcal. Na kalkulatorze pisalo 30 % tluszczy, stad ich tyle dalem. Dietka bedzie ok jak wywale oliwe, mleko na 0,5 % zamienie i zamiast tych frytek walne 150g makaronu dwujajecznego ?

nie sugeruj sie co pisze kalkulator przyjmij sobie 2-2,5g białka na kmc reszte zapotrzebowania uzupełnij ww i tłuszczem z tym że tłuszczu przyjmij sobie 1,5g na kmc a reszta ww

Nie wywalaj oliwy..
Celuj w makaron durum, pełnoziarnisty, nie jajeczny.

zapotrzebowanie 3168 kcal piszesz a dodajesz 800 kcal od razu. jak dla mnie to jest za duzo, zacznij od 300-500 kcal na + i zobacz wtedy jak masa przyrasta bedzie zle to dodasz wiecej

dobre pojecie o diecie widze jak na noc zjadasz 100g frytek

hehe no dlatego napisał temat :)

tez jestem ekto i waze 70/71 kg i wyszło mi zapotrzebowanie okolo 3000 kcal( nie bedize przyrostow to dodam ) nie wiem skad Ty masz 3900 :D

frytki wywal na pewno i mrozone rzeczy, jedz zdrowo a nie byle co zeby kcal dobic

Zmieniony przez - Polsky96 w dniu 2013-12-18 16:17:06

dlaczego myslicie ze xxx kcal z zdrowego zarcia =czysta masa a ta sama ilosc kcal z smieci =fat ;)