Motywacja do trzymania miski czyli moja kolejna próba ...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

ładnie ten kuraczek wygląda

tam są tylko filety? podasz przepis?

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rowek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1557 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 31244

https://www.sfd.pl/Piersi_low_carb_by_malinowa.-t476414.html

ale naprawde sa mega dobre....
troche przesadziłem z papryczkami ale szczegół :)
i zawijałem w szynke szwarcwaldzka

Zmieniony przez - rowek w dniu 2013-12-13 07:49:46

!!! TESTER !!!

...

snara

Ekspert

Szacuny 1102 Napisanych postów 10679 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58732

flex1976
trawienie rozpoczyna się w jamie ustnej - ślina - amylaza ślinowa
tutaj rozpoczyna się proces trawienia węglowodanów ,żeby trawienie było prawidłowe -pożywianie musi być rozdrabniane za pomocą zębów / języka i mieszane ze śliną
jak wypijemy bezpośrednio to nie zachodzi ten wstępny proces trawienia a co za tym idzie może dojść do problemów gastrycznych co jak wiadomo będzie wiązało się ze spadkiem apetytu itp

3g białka nie pamiętam może i tak pisałem bo to akurat nie jest dużo wliczając również roślinne białko
jednak to sprawa indywidualne ,jednemu wystarczy nawet 2g a inny będzie potrzebował 4

ja tam jak na razie miele i normalnie też jem czy to mielony czy normalny po 2,5h głodny jestem - a co do tego rozdrabniania to tez nie do końca tak jest bo jest wiele pokarmów co nie wymaga rozdrabniania ( drobne kasze , serki , jogurty itp )

snara

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9054 Napisanych postów 82735 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699773

chyba nie przeczytałeś wyraźnie tego co napisałem

pozatym jeden będzie jadł 100mg ed metki i nie będzie problemu a inny po 15mg dostanie niestrawności

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

snara

Ekspert

Szacuny 1102 Napisanych postów 10679 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58732

ok :)

snara

...

rowek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1557 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 31244

to od poniedziałku wracam na siłownie:

PLAN WYGLADA TAK:

Dzien 1
Klatka przod. Bok barkow
1 wyciskanie hantli na skosie 4x 15,12,12,12
2 wyciskanie sztangi do szyji na lawce plaskiej (2 20kg pod lawke pod dupe ) 3x15
3 rozpietki na skosie 3x15
4 brama wy ciag od dolu 3x12
Barki
1.Wyciskanie sztangi. Do klatki na stojaco 4x12
2.Wznosy bokiem 4 x12

Dzien 2
Tyl barkow plecy
1. Odwrotne rozpietki hantlami w lezeniu 4x12
Plecy
1Podciaganie do klatki 3xmax
2. Wioslowanie. Sztanga w opadzie podchwytem 4x 10
3 sciaganie drazka w poziomie 4x 12
4 sciaganie wyciagu jak na nartach.bys jezdzil wiesz na pewno jak 4x15
5 Martwy ciag 3x 12,10,8

Dzien 3 rece
Biceps
1 uginanie przedramion ze sztanga 3x 12
2. Uginanie w oparciu o kolano mlotkiem 3x 12
Tric
1 francuzkie wyciskanie. 3 x 12
2 wyprosty jednaracz na wyciagu podchwytem 3x12 ostatnia seria dobijasz
3 wyprosty hantla w opadzie kick back 2x 15
Przedramie. Uginanie przedramion sztanga 4x 15

Dzien 4 nogi
Nogi ( z naciskiem na mięsień dwugłowy uda)
1.Skłony tułowia ze sztangą dzień dobry 4 x 12
2. Przysiady ze sztanga z przodu. 4x 15,12,10 8 dupa do samego dolu schodzi
3 wyprosty kolan w siadzie 4x15 ostatnia seria Kazda noga osobno i dobijasz zmniejszajc ciezar 3 razy
4 uginania kolan. W sieadzie lub lezac jak masz maszyny 4x12
5. Wykroki 3 x 20 hantle w dloniach
Lydki wspiecia na palce 3x 20 i ostatnia dobicie

Brzuchy 3 x w tyg

AERO 5 X WEEK 45 MIN

!!! TESTER !!!

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Rowek, zmotywowałeś mnie tymi cyckami z piekarnika, właśnie się pieką

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rowek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1557 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 31244

rkarpinski
Rowek, zmotywowałeś mnie tymi cyckami z piekarnika, właśnie się pieką

MÓWISZ O CZYMŚ TAKIM HEHEH

!!! TESTER !!!

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

U mnie bez oliwek, żona nie lubi a to dla Niej

Jedynie cebula, pieczarki, koncentrat i posypane serem. Na ile minut wrzucasz?
Ja dałem na 35 przy 200st bez termoobiegu.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...