nowy plan treningowy ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 803

Witam mam pyatnia odnońie planu treningowego oraz diety.Cwiczę 4 miesiące na tym samym planie czy warto go zmienić ? Odnoszę wrażenie że zbytni sił mi nie przybyło.A co do diety to chciałbym się spytać czy jest ok ? I co jakimi produktami można byłoby zastąpić naprzykład tą polędwicę bo każdegodnia tego samego nie będę jadł.

Poniedziałek - klatka, brzuch
Wtorek - nogi
Środa - plecy,brzuch
Czwartek - wolny
Piątek - biceps, triceps
Sobota - barki, kaptury
Niedziela - wolne

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangi 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń na skosie
3.Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń
Brzuch:
3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń
2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po 12,10, 8 powtórzeń
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
2. Wznosy hantelki w opadzie tułowia 3 serie x 12,10,8 powtórzeń

Plecy:
1. Podciąganie na drażku - (jeśli jest możliwość) 4 sersie do zmęczenia
2. Martwy ciąg (w tym wypadku sztangą łamaną) 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń.
3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 serie x 15,12,10,8 powtórzeń
4. Wiosłowanie z hantelką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
Barki:
1. Wyciskanie hantli nad głową siedząc 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń
2. wyiosz hantli bokiem lub w przód stojąc 4 serie
3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 serie x 12,10,8 powtórzeń
4.Podciąganie sztangi do brody (uchwyt na szerokość barków) 3 serie x 12,10,8 powtórzeń
Kaptury:
1. Unoszenie barków z hantlami (szrugsy) 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń lub zamiennie ze sztangą.

Dodam jeszcze że w chili obenej biorę:
kretyna z universalu, shock therapy universal i bcaa.