Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

duke of bugajewo

co do bolu to wlasnie nie bolalo jakos mocno
troche przy uderzeniu
cos tam czulem jeszcze przez pare minut i poszlo w zapomnienie

A mnie jakoś te kettle tak sprytnie walą, że dopiero po dwóch, trzech dniach zaczyna boleć. I też najczęściej obrywam z góry w udo, przy ćwiczeniach siedzących.

Witam nie chciałem zakładać odzielnego tematu więc zapytam Was tu.Zacząłem również przygode z kettlami z miesiąc temu,w zasadzie trenuje kettlami 3 x w tygodniu.Pierwszy trening robię zastępując barki,wykonując takie ćwiczenia jak ,clean,military press ,snatch,jerk,windmill,clean and press ,Kettlebell Snatch and Clean Deceleration Drill Open Palm Catch.Drugi trening na nogi zastępuję double clean and squat,double squat and press .Trzeci trening to kettlebell juggling na świeżym powietrzu.
Zauważyłem jednak że podczas treningów z kettlami,przy swing'u czy to to dwoma czy jedną ręką odkładając kulę odczuwam ból w odcinku lędźwiowym i krzyżowym i od razu jakby mnie prostuję ,czuję jak są niesamowicie spięte mięśnie.Występuje to przy swingu i żonglowaniu kettlami.Stąd moje pytanie ,czym to może być spowowodowane?
Czytałem że wzmacniają się prostowniki i mięśnie ,w tym pasmo boczne.
Czy zakładać pas podczas ćwiczeń?.Wolę się jednak spytać osób bardziej wtajemniczonych.
Dzięki

Przemzi

Pierwszy trening robię zastępując barki,wykonując takie ćwiczenia jak ,clean,military press ,snatch,jerk,windmill,clean and press ,Kettlebell Snatch and Clean Deceleration Drill Open Palm Catch.
[...]
Drugi trening na nogi zastępuję double clean and squat,double squat and press .
[...]
Trzeci trening to kettlebell juggling na świeżym powietrzu.

Trochę tego dużo. Za dużo. Teraz to widzę, ale potrzebowałem kilku miesięcy żeby dostrzec na czym polega bezsens tworzenia takich rozłożystych planów przy odważnikach. Połącz sobie Clean & Press / Jerk w długie cykle. Nie ma sensu trwonić energii na zdublowane ćwiczenia.
Ćwiczeń jest pewnie kilkadziesiąt, a jedno lepsze od drugiego. I chciałoby się robić każde na każdym treningu. Nie da się chyba (chociaż spróbować można )
Stopniowo dojdziesz to podobnych wniosków i coś tam wybierzesz dla siebie. Wiem, że jak ja dostawałem takie rady na początku, to zupełnie je ignorowałem, a dopiero teraz widzę doceniam ich wartość. Mniej = więcej.

Przemzi

Zauważyłem jednak że podczas treningów z kettlami,przy swing'u czy to to dwoma czy jedną ręką odkładając kulę odczuwam ból w odcinku lędźwiowym i krzyżowym i od razu jakby mnie prostuję ,czuję jak są niesamowicie spięte mięśnie.Występuje to przy swingu i żonglowaniu kettlami.Stąd moje pytanie ,czym to może być spowowodowane?
Czytałem że wzmacniają się prostowniki i mięśnie ,w tym pasmo boczne.
Czy zakładać pas podczas ćwiczeń?.Wolę się jednak spytać osób bardziej wtajemniczonych.
Dzięki

Pas zakładają gyrevicy do ćwiczeń z podrzutem (podrzut i długi cykl z podrzutem). Dlaczego nie wiem. Kazali zakładać, to zakładałem (zakładam). Ból w plecach to najlepsza wskazówka, że coś jest nie tak z techniką swingu (w większości ćwiczeń balistycznych robisz swing). Możesz za mało angażować biodra do napędzania odważnika. Spróbuj swingu na ręczniku. Jak przestanie szarpać, to znaczy, że masz już dobrą technikę.

Dzięki Magor za odopowiedź :)
Co do różnorodności ćwiczeń na barki zastosowałem tak dużą ilość bo poprostu mi się te ćwiczenia spodobały i chciałem żeby angażowały większą ilość mięśni.W teorii wiem że dużo nie znaczy lepiej:)
Któregoś dnia odezwę sie do Ciebie na priv ,wrzuce filmik zobaczysz jakie ewntualnie błedy robię przy swingu.
Robiłem swing z ręcznikiem i nie szarpało .
Jeszcze jedno pytanie mam.Lepiej jest wykonywać "clean and military press" czy zwykłe "clean and press "?
Zauważyłem że przy military press dużo ciężej pracują barki.Przy treningu na siłę lepiej jest robić max po 5 ruchów w serii?
Ps.Wolałem dlatego zapytać ludzi znających sie na tym i trenujących dłużej ,bo nie chcę na samym starcie marnować czas na błędną technikę czy ilość ćwiczeń.

Lepiej jest wykonywać "clean and military press" czy zwykłe "clean and press "?

Czym to się różni?

Jak boli - to znaczy, że technika zła.
Oczywiście nie mylisz bólu z zakwasami..?

Przy odkładaniu boli - odkładasz z plecami prostymi?
Jaką wagę mają kettle z którymi ćwiczysz? Są dla Ciebie lekkie? Ciężkie?

Magor
zdradze Ci pewna tajemnice
girevicy zakladaja pas po to zeby opierac na nim lokcie ;]

Przemzi
Tak, na siłe najlepiej do 5 powtorzen


Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-12-07 21:56:07

Nie mylę z zakwasami,trenuję co najmniej 8 lat ,więc potrafie odróżnić.
military press lepiej czy coś też w stylu jak" jerk ale bez wybijania z nóg,ale takie same prowadzenie kettla .Pewnie źle to nazwałem .ODkładam z wyprostowanymi plecami.
Trenuje z progresją ,zaczynam rozgrzewkę 16 ,nastepnie 25 kończąc na 32 .
Pozdrawiam

duke of bugajewo

Magor
zdradze Ci pewna tajemnice
girevicy zakladaja pas po to zeby opierac na nim lokcie ;]

"Nie ufaj Ruskim, nawet jak podnoszą ciężary" A ja snułem podejrzenia co do jakichś anatomicznych i mechanicznych zjawisk. No to już wiem o co chodzi

32kg czyli ciężko :)
Obczaj na YT - military press; push press; jerk

MP - wyciskanie - nie ma o czym mówić.
PP - "oszukane" wyciskanie, początek ruchu idzie z nóg, a wykończenie z ramienia/ręki/barków
JERK - idzie z nóg, a ręce tylko na końcu blokują kulę nad głową..

Gadając przez net - nazwy ćwiczeń są kluczowe, bo możemy mówić o czymś innym.. Dlatego nie zrozumiałem wyłuszczonej przez Ciebie różnicy..

@MaGor - nawet w jakimś regulaminie czytałem, że można odpoczywać z "rękami na pasie" :)
Sam pasa nie stosuję, ale może jak maksa będę testował to założę (eeeee.. nie założę!) - max na ilość wyciśnięć 24kg kuli.

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-12-07 22:05:46

MaGor dzięki
panteon jednak chodziło mi o military press ,jednak ja inaczej je troche wykonywałem.Początek ruchu standardowy jednak łokiec i ramię bardziej szło na zewnatrz w bok ,nie tak jak w filmiku (źle wykonywałem )Przez to możliwy był ból podczas podnoszenia .Dzięki za odpowiedzi
Trenując na siłę max po 5 powtórzeń wykonywać należy po 5 serii na ćwiczenie?
Pozdro