Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

tak doyebanych nie mam, a już miałem groźby różnego kalibru że jak się zwiąkszą o 1mm to....aaa, szkoda sie wkurviać

IGM giry naprawde się mega prezentują, niezłe medalisy

mojej tez takie duze nie pasują ;-( najwyzej nie bede przy niej ściągal spodni

IMG dobre kopyto

Dzięki Panowie a kto by pomyślał, że niecałe 2 lata temu miałem patyki i nigdy nie uwierzyłbym, że nogi będą moją mocną stroną

Wam mają się podobać a nie Waszym kobietom

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-12-01 17:52:11

Wtorek: Klatka i plecy



1A. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3x36kg
3x36
3x38
3x38
3x40
3x40
3x42
3x42
3x44
3x44
3x46
3x46

1B. Ściąganie z góry jednorącz na maszynie
3x57.5kg
3x60
3x62.5
3x65
3x67.5
3x70
3x72.5
3x75
3x77.5
3x80
3x82.5
3x85

2. Wstępowanie na palce ze sztangą
30x100kg
30x140
25x180
15x220

3. Wstępowanie na siedząco
5x20kg
5x40
5x60
5x80
5x100



Fajny szybki, intensywny trening. Tempo i ilość powtórzeń pozwala na stałe napięcie mięśni.

Ostatnia seria na wycisku jeszcze z lekkim zapasem. Ściąganie co raz ciężej.

Na koniec łydki z rozciąganiem najszerszych w przerwach.



Po treningu: Supreme Whey 50g
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g
Dodatkowo: Ekstrakt cynamonu 500mg



1. Jaja 220g + SW 30g + masło 10g
2. Pierś z kurczaka 250g + masło 30g + orzechy włoskie 30g + warzywa

TRENING
SW 50g + ryż 250g + zayebisty dżem pomarańczowy z cukinii 100g + cynamon

3. Pierś z kurczaka 250g + ryż 250g + warzywa
4. Pierś z kurczaka 250g + masło 20g + warzywa
4. Jaja 220g + SW 30g + masło 20g





Ostatnio mój ulubiony posiłek: kura z ryżem. Mógłbym jeść cały czas

Ahhh.. zazdroszczę Ci, że możesz tyle jeść!! Ja chodzę cały czas na głodzie :D

Głodna? Przecież miała być masa :D nie wiem czy tak dużo bo zaczynam chodzić głodny... %)

Igor, jak reagujesz na taką ilość serii w każdym ćwiczeniu? Nie nudzą Cię?

Tak reaguję, że jak później muszę zrobić np. 12-15 powtórzeń to rzygam tęczą

Środa: Barki i plecy



A1. Wyciskanie hantla stojąc jednorącz
8x28kg
8x30
7x32
6x34

A2. Drążek podchwyt (fatgripz)
8xcc
8xcc
4x5kg + 4xcc
3x5kg + 4xcc

B1. Unoszenie hantli bokiem
8x9kg
8x10kg
7x12kg
6x12kg

B2. Wyciąg górny podchwyt
8x52kg
8x59
7x66
7x73



Ostatnie 2 serie wycisku już ciężko. W podciąganiu dorzuciłem worek 5kg, robiłem ile mogłem, wypuszczałem i robiłem dalej. Ciężko jest się zatrzymać na górze i wolno opuszczać.

W ściąganiu przedramion były tak napompowane, że nie wytrzymywały ciężaru.



Po treningu: Superme Whey 50g
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g
Dodatkowo: Ekstrakt cynamonu 500mg



1. Jaja 220g + SW 30g + masło 10g
2. Pierś z kurczaka 250g + masło 30g + orzechy włoskie 30g + warzywa

TRENING
SW 50g + ryż 250g + cynamon

3. Pierś z kurczaka 250g + ryż 250g + warzywa
4. Pierś z kurczaka 250g + masło 20g + warzywa
4. Jaja 220g + SW 30g + masło 20g

Czwartek: Triceps, klatka i plecy



A1. Pompki na poręczach
10x5kg
10x10
10x15

A2. Yates row
10x100kg
10x110
9x120

------------------------------------------------

B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
12x75kg
12x80
10x85

B2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym podchwytem
12x52kg
x
x

------------------------------------------------

C1. Przenoszenie hantla leżąc
15x28kg
12x30
10x32

C2. Wiosło hantlami leżąc brzuchem na ławce
15x16kg
12x18
14x20




W pompkach sporo siły. W 1 i 2 lekki zapas. Yates przy wolnym opuszczaniu mocno czuć jak najszersze się rozciągają. Przy tym ćw używam pasków żeby jak najmniej skupiać się na chwycie.

Każda seria wyciskania do upadku. Przy wiośle nie pamiętam jakie było obciążenie w 2 i 3 serii.

Najgorsza III superseria.. Mało siły i już jestem napompowany jak bańka.



Po treningu: Superme Whey 50g
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g



1. Jaja 220g + SW 30g + masło 10g
2. Pierś z kurczaka 250g + orzechy włoskie 60g + warzywa

TRENING
SW 50g + ryż 200g + rodzynki 200g + cynamon

3. Pierś z kurczaka 250g + ryż 200g + rodzynki 200g + warzywa
4. Pierś z kurczaka 250g + masło 30g + warzywa
4. Jaja 220g + SW 30g + masło 10g

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-12-07 14:31:04