Wpływ insuliny na diecie IF

Witam serdecznie.
Poruszam gorący temat IF. Wiem pewnie niektórych to już irytuje ale ja mam jedno bardzo ważne pytanie.
Przeczytałem ten artykuł o wpływie insuliny na redukcje.

https://www.sfd.pl/Wpływ_insuliny_na_redukcje-t302038.html

Pisze jasno że nasz największy wróg na redukcji to różnego rodzaju ciastka, chipsy, wypieki itp Podwyższają one poziom insuliny i trafiają w tkankę tłuszczową. Wyjątkiem jest okres po treningu gdy poziom glikogenu w mięśniach jest niski i wtedy możemy zjeść węgle o wysokim IG i wiemy że wypełniamy glikogen w mięśniach i nic nam sie nie odkłada w postaci tłuszczy.
Ale oglądałem diety IF i zauważyłem że panowie w swoim okienku żywieniowym jedzą posiłki o wysokim IG nie tylko po treningu ale również o innych porach. Są to dżemy, chipsy,płatki cheerios itp.
No i panowie te kilogramy gubią i nic im się nie odkłada w tkance tłuszczowej.. Jak to jest możliwe? Może mi to ktoś wyjaśnić?

z tym że każdy zjedzony gram węglowodanów zamieni się w tłuszcz przez insulinę to jest nadużycie/wyolbrzymienie

nie jest tak do końca

to prawda że insulina hamuje lipolizę i nasila lipogeneze [odkładanie tłuszczu] a mając stale podniesiony poziom insuliny przez cały dzień,jedząc 18h co 2h cos słodkiego jelsi jestesmy szczupli nie zrobi nam nic złego

ale sytuacje się zmienia wraz z czasem....na gorsze

Inaczej reaguje osoba młoda,szczupła,a inaczej endomorfik po 30-tce.
Im więcej tkanki tłuszczowej masz tym jest gorzej z wrażliwością insulinową.

Teoretycznie będąc na minusie nie da się przytyć - ale z drugiej strony mając stale podniesiony poziom insuliny też nie za bardzo będziemy promować spalanie tkanki tłuszczowej.
A będąc na deficycie o to głownie chodzi.

IIFYM - bo o tym mowa - nie sprawdza sie w każdym przypadku.
Na pewno to nie sposób odżywiania dla osób które szybko łapią fat.

Również przegladam dzienniki w "naszym" dziale i nie widze nigdzie, aby osoby majace postepy w redukcji jadly chipsy, Ponadto osoby jedzace 5-6 posiłków dziennie, równiez jedza dzemy do omletów.

indywidualna przemiana materii,jeden moze pozwolic sobie na więcej drugi na mniej.

Ostatnio trafiłem na diete IF chłopaków nazywający się na youtube "Warszawski Koks"
W swoim okienku żywieniowym często trafia im się posiłek który podnosi ten poziom insuliny a mimo to nic im sie nie odkłada i sylwetkę mają bardzo dobra.
Co do chipsów to na jednym z filmów trafiłem jak ktoś z nich zajadał się "Lays-prosto z pieca"
Przecież każdy z nas wie ze węgle o wysokim IG jemy tylko po treningu.
Gdy nie jesteśmy po treningu a jemy węgle o wysokim IG to wtedy one podnoszą nam poziom insuliny i odkładają się nam w tkance tłuszczowej. Panowie z Warszawski Koks nie jedzą tyko i wyłącznie po treningu węgli o wysokim IG ale o różnych porach swojego okienka a mimo to im się nic nie odklada. Tak więc kto mi pomoże to wyjaśnić?

Tak jak lodzianin napisał, wiekszosc z tych chlopców jest młoda, a co za tym idzie metabolizm jest mocno nakrecony. Tak naprawde nie wiesz co oni jedzą na codzien, a to co mówią traktowałbym jako forme promocji i zarobku jakiś tam pieniędzy. Co do IG nie jest aż tak ważny w jedzonych produktach, jeżeli twoja dieta dostarczy Ci niezbednych wartości odżywczych (witamin, minerałów), to zjedzenie 20g chipsów, czy 100g lodów nie zrobi Ci mega krzywdy. Natomiast kanal chlopaków z Warszawy oglądałbym z niewielkim przymróżeniem oka.

No okej ale sugerując się do tego mojego artykułu który wysłałem w pierwszym poście.
Z niego wynika że gdy bym na śniadanie zjadł (wymienie tyko produkty bez makro itp)
Kawa z 2 łyżeczkami cukru
Płatki owsiane z wodą i białkiem K** oraz jajka sadzone

Cukier z kawy podnosi mi poziom insuliny.
Cz wtedy węgle z platków owsianych trafiają do tkanki tłuszczowej?

Śniadanie na IF ? jakie śniadanie. Zaczynasz jesc po treningu tak ? Więc cukier o którym piszesz wypełni Ci uszczuplony glikogen o którym wspominałeś wcześniej. Jeżeli bedziesz miał deficyt kcal nic nie trafi do tkanki tluszczowej przy dobrze "zbilansowanej" diecie.

Trochę się źle wyraziłem, przepraszam.
Nie napisałem w poprzednim poście że to śniadanie odnosi się do diety z tzw" Starej szkoły"(5posiłków dziennie itp) a nie do diety z IF.
Wiem ze na IF niektórzy trenują na czczo.
Mi chodzi o sytuacje że gdy na takiej diecie z tej "Starej szkoły" zjem śniadanie wyżej wymienione i czy mi się w tym czasie te płatki odkłądają w w tkance tłuszczowej bo przeciez poziom insuliny został podwyższony przez cukier.

JW. jeżeli będziesz na deficycie kcal, bo taki winien być na redukcji, a o niej chyba piszeszmy Nic Ci sie w postaci tluszczu nie odloży nawet po zjedzeniu cukru na śniadanie, inna sprawa, że takim produktem nie pomożesz sobie w spalaniu tej tkanki tłuszczowej.

skalson

Ostatnio trafiłem na diete IF chłopaków nazywający się na youtube "Warszawski Koks"
W swoim okienku żywieniowym często trafia im się posiłek który podnosi ten poziom insuliny a mimo to nic im sie nie odkłada i sylwetkę mają bardzo dobra.
Co do chipsów to na jednym z filmów trafiłem jak ktoś z nich zajadał się "Lays-prosto z pieca"
Przecież każdy z nas wie ze węgle o wysokim IG jemy tylko po treningu.
Gdy nie jesteśmy po treningu a jemy węgle o wysokim IG to wtedy one podnoszą nam poziom insuliny i odkładają się nam w tkance tłuszczowej. Panowie z Warszawski Koks nie jedzą tyko i wyłącznie po treningu węgli o wysokim IG ale o różnych porach swojego okienka a mimo to im się nic nie odklada. Tak więc kto mi pomoże to wyjaśnić?

na panów z WK proponował bym patrzeć z przymrużeniem oka,oni po prostu robią pieniadze na necie z wyswietleń itd nie sugerował bym się ich przemysleniami.Jak ktoś trochę pomysli bedzie wiedział dlaczego.

to moze ja jeszcze wtrace swoje 3 grosze.. bardzo czesto czytam w postach o "diecie IF" - i trzeba umiec rozroznic diete od sposobu jedzenia. IF to nie dieta a jedynie sposob jedzenia na ktory sklada sie okresowy post i okno "jedzenia". Jak dla mnie czepianie sie ze "stara szkola i 5 posilkow" to bzdura.. na IF mozesz i jesc 8 posilkow co 30 min.. sniadanie/ obiad/ kolacja - nazywaj jak chcesz, nawet podwieczorek mozesz miec po kazdym posilku... co do WK - tak jak wyzej..