SW - suplementacja !

Siema. Chciałbym dowiedzieć się jakie suplementy powinienem stosować jako osoba trenująca sztuki walki (muay thai, bjj, zapasy) aby maksymalnie zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość podczas walki oraz dobrej regeneracji co dla mnie ma OGROMNE znaczenie !!!. Chciałbym również aby opisać o których godzinach jak i co brać. Stosuje dietę, a na odżywki mam 350 zł.

Wiek: 19
Wzrost: 180
Waga:77

Plan zajęć:
Pon. 19:30 Muay Thai
Wtorek. 18:00 Zapasy/MMA, 20:30 BJJ
Środa 19:30 Muay Thai
Czwartek 18:00 Zapasy/MMA, 20:30 BJJ
Piątek 19:30 Muay Thai

Osobiście myślałem o jakiejś przed treningówce, bcaa, glutaminie oraz węglach. Słyszałem też coś o beta-alaninie może powiedzie mi coś w skrócie na ten temat. AAA zapomniałbym jeszcze coś na lepszy sen bo z tym ciężko. Pozdrawiam i proszę o konkretne odpowiedzi najlepiej osób doświadczonych w suplementacji pod kontem sztuk walki.

ja ze swojego doświadczenia NIGDY bym nie polecił nic "pompującego" przed sw... ból łydek nieznośny... jak miałem ostry zap****** w pracy + trening kicka (też ostre) to dowaliłem cm3 i bete, do tego żeby nie usnąć w drodze na trening coffeine 200 (trec)... forma b.ok ;)

bcaa oki
wegle sie przydadza na pewno
beta alanina super wybor
dorzucilbym kreatyne

glute odpusc szkoda kasy.
co do przed treningowek, tutaj trzeba byc ostroznym, by zbytnio nie dzialala na ciebie pompujaco

moze high kick?

Na sen to ZMA, a przedtreningiem High Kicka lub beta alanine i BCAA + kofeine(na pobudzenie) i po treningu tez możesz sypnąć BCAA albo kupić jakiś stack potrenigowy. Choś we wtorki i środy jeśli nie masz czasu na jakiś posiłek bo jeden trening za drugim to możesz jakieś białko wypić lub lepiej gainer.

Jeśli chodzi o kretyne to chyba najlepiej jabłczan, choć ja stosuję kreatyne xplode powder z olimpu i mi się podoba ; D

Dzięki za odpowiedzi ! A co do kreatyny to jaką mi polecacie w jakich dawkach i w jakich porach stosować jeśli chodzi o sztuki walki.

CM3 Z TRECA kup, bierz 5g rano na czczo i 5g przed treningiem w dnt tylko 5g na czczo. wszystko o kretynie masz tutaj http://www.K**.pl/kreatynowe-faq-27296.html/ 

Dzięki xStasiu. Jeszcze jedno i chyba ostatnie pytanko co do ZMA jakie polecasz ?

ja bym zarzucił aminokwasy proste/rozgałęzione, najlepiej vitargo/waxy maize (aby brać po a także przed treningiem)
może jakąś multiwitaminę
i jakiś stymulant przed treningowy słabo pompujący - amok, redweiller, hemorage

a i do diety olej mct (lub poprostu lniany/ oliwę - jeżeli nie ma w diecie)
ale mct daje szybko energię i nie wydłuża czasu wchłaniania posiłku, najwyżej nieznacznie

ogólnie dieta w tym sporcie jest również bardzo istotna tak jak w kulturystyce

a jak się ma kreatyna do przed treningówki załóżmy High Kicka ?

Ale w jakim sensie się ma?