DT Vredotaa

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

Jeszcze wypiska z wczorajszego dnia.

19.11.2013 DNT

Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, acidolac.
Napoje: kawa inka, kawa z mlekiem x2, skrzyp, pokrzywa, rooibos x 2, herbata malinowa.
Dodatki: mix sałat, pomidor, ogórek, kiełki lucerny, soczewicy, brokuła, cebula, odrobina granatu, gotowane buraczki

Rozkład: 130 B, 60 T, reszta ww

Nijak nie zmieściłam się w bilansie za sprawką daktyli

i mleka

(było również do płatków ryżowych) to ostatnie czułam na żołądku. Zafundowałam sobie taką napakowaną ww kolacje bo jadłam ją przed 18, później było wyjście na koncert i chciałam żeby mi to siedziało w żołądku żebym przypadkiem nie wciągnęła po drodze żadnych śmieci.

"No pain, no gain"

"People ask me how to eat well. It is simple. You look like what you eat. If you look like a garbage can, you are probably eating garbage. Eat lean and mean whole foods if you want to look lean and mean" Arnold Schwarzenegger
.................
Mój Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_Vredotaa_-t958238.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

obetnij w rotacji 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

obliques

Czyli Rack
Tylko olimpijskie są?
Musisz sie zarzutu nauczyć i tyle

Ale właściwie jaki ty rozkład trzymasz bo misz masz tu widzę

obetnij w rotacji 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Gryfy - są małe patyki treningowe, krótkie które nic nie ważą, używają ich na zajęciach fitnessowych, są gryfy 10 kg treningowe ale do nich się nie da założyć obciążenia - te sobie zakładałam na racki bez problemu, no i są olimpijskie 20tki, są też takie inne dziwne pokrzywione których znaczenia jeszcze nie odkryłam

Jeżeli chodzi o jedzenie to misz masz jest, przyznaję się, różnie mi wychodziło.

Czyli nowy rozkład taki - dzisiaj jeszcze 1700 kcal a później 4 dni pod rząd z 1500 kcal i później od początku. Dobrze rozumiem?

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-20 11:48:00

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

tak, to kombinuj z olimpijka muszisz sie nauczyc

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

20.11.2013 DT

Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy,
Napoje: kawa inka x2, woda mineralna 1,5l, pokrzywa, skrzyp, rooibos x2, herbata zielona, herbata malinowa
Dodatki: pomidor, rzodkiewka, zielony ogórek, cebula, granat (nie wliczony do bilansu), gotowane buraki

Rozkład: 1700 kcal 130 B, 60 T, reszta ww

Miska:

Trening:
Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (trucht + szybki spacer), rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją.

1. Przysiad ze sztangą
20x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/5x25kg/7x30kg/5+5+5x35kg/5+4x37,5 kg
2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc
10x8kg/10x8kg/10x8kg
3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc
10x6kg/10x6kg/10x6kg
4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
9x8kg/5+5x8kg/5+5x8kg
5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
10x5kg/5x6kg/5x6kg
6. wspiecia na palce stojąc (3 pozycje stóp, ciężar własny)
3 razy 15 powtórzeń na każdą pozycje

Rozciąganie: ok 10-15 min

ałero dzisiaj nie było

Komentarz:

Generalnie żałuję, że trening się odbył, bo dyspozycja fizyczno-psychiczna była w mule albo prawie sięgnęła dna.

Lepiej było iść do domu, poleżeć i odpocząć niż iść z takim wewnętrznym dygotem. Wk mnie wszystko od zbyt jasnego światła, głośnej muzyki i ludzi. Hantle ważyły tonę i czułam jak mnie cisną do ławki, telepało mi rękami, a po przysiadach miałam małe mroczki przed oczami. Po rozciąganiu skapitulowałam i uciekłam.

1 - pierwsze serie robiłam rozgrzewkowo. Z tego treningu to jedynie z przysiadu jestem zadowolona. 37,5 kg wciska mnie w podłogę, nie zejdę póki co poniżej kolan, raz tak zrobiłam i myślałam że się nie podniosę.
2 - pierwsza seria, przechodził mi taki prąd w ręce jakby szczypanie , kolejne dwie już lepiej, bedę próbować robić z 9tką na następnym treningu.
3 - dalej opornie.
4 - od początku poszłam z 8, 3cia seria najgorsza, wystękana
5 - chyba jeszcze nie czas na 6 kg,
6 - tutaj bez zmian od ostatniego razu - łydki przestają boleć - chyba czas dołożyć obciążenie.

Z nowym rozkładem miski już na całego będę startować od poniedziałku. Czw i pt będą próbą mojej wytrzymałości a Weekend będzie wyjazdowy i może być problem z utrzymaniem miski (nie mówię tu o śmieciach, ale o proporcjach).

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-21 11:07:05

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

No tak każdemu inaczej jedni sie rozładowuja na siłowni inni słabna pod wpływem stresu

...

Niniczka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 791 Wiek 51 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6631

Jak Ciebie to pocieszy to ja też tak mam, pod wpływem stresu, tracę siły i apetyt, czym większy stres tym mniejsze łaknienie, co za tym idzie nie mam wówczas w ogóle sił na nic

tulę kotkę i siadam w fotel...
Może spróbujesz z Chodakowską? Te jej gwiazdki i mordki w cudowny sposób po jej treningach odzyskują siły i mają niesamowity przypływ endorfin

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Początkująca_40_ka_potrzebuje_pomocy!-t957032.html

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

obliques
No tak każdemu inaczej jedni sie rozładowuja na siłowni inni słabna pod wpływem stresu

Gdyby to był stres, to by power był

siłownia mi bardzo pomaga ze stresem bo się totalnie resetuje. Myślę, że raczej aura za oknem miała taki destrukcyjny wpływ - ciemno, zimno, mokro, do tego jeszcze sennie, w pracy mamy problem z klimą, jest mega duszno i to wszystko do kupy spowodowało spadek formy. Każdy ma czasem lepsze i gorsze dni, ja widocznie miałam gorszy wczoraj.

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

Niniczka
Jak Ciebie to pocieszy to ja też tak mam, pod wpływem stresu, tracę siły i apetyt, czym większy stres tym mniejsze łaknienie, co za tym idzie nie mam wówczas w ogóle sił na nic tulę kotkę i siadam w fotel...
Może spróbujesz z Chodakowską? Te jej gwiazdki i mordki w cudowny sposób po jej treningach odzyskują siły i mają niesamowity przypływ endorfin

Nin, ołłłł nołłłł :D żadnej Pani Ch, nie dam rady

Chwilowy spadek formy był, dzisiaj już wszystko w normie. Trzeba zacisnąć zęby i przeć do przodu :)

...