Trening do oceny klata2x

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x
2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x
4.Rozpiętki na małym skosie w górę 4x
Triceps:
1. Francuskie za głowe 4x
2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8
3. Atals trójkat albo jedną ręką pod chwytem 4x
4.Atlas krótka prosta nad chwytem pod chwytem (pracuje także przedramię) 4x
WTOREK
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem/podchwytem 4x 10 10 10 10
2. Atlas przód 4x tył 4x
3.Szrugsy 3x 12 10 8

CZWARTEK

BARKI:
1. Wyciskanie sztangi siedzac przod 4x
2. Wyciskanie sztangi siedzac tył 4x
3. Wyciskanie sztangielek przod 4x tył 4x siedząc

BICEPS:
1. Uginanie ramion sztanga prostą podchwytem 4x
2. Uginanie ramion sztanga łamaną podchwytem 4x
3. uginanie hantlami na modlitewniku 4x 10 albo sztangą
4.Młotki ale skrętne hantlami 4x

SOBOTA
Klatka:
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
2. Wyciskanie hantli na skosie, głową do góry 4x
3. Wyciskanie sztanki na skosie głowa w dół 4x
4.Rozpiętki na bramie przed siebie 4x

UDA:
1.martwy ciąg x 3
3. Przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6
4. Wykroki ze szt

Łydki:
Wspięcia na palcach 4x 20 15 12 8

2x klata ale słyszałem ze nie łaczyc duzej parti np z nogami bo krew zle kursuje ???

Wypełnij ankietę działu.

a ja dopiszę daj pan spokój, nogi i plecy trening bieda z nędzą ale za klatę dwa razy w tygodniu się bierzesz

Jak patrze na niektóre treningi gdzie jest np klata 2 razy w tygodniu i jeszcze po 16 serii na trening to jestem pełen "podziwu", mi by "zakwasy" nie dały zrobić ani pleców ani barków.

Jakie zakwasy zakwasy były na początku teraz przyzwyczajone miesnie nie ma zakwasow. Wiek 18 Wzrost 175 Waga 70kg 6msc treningow

ja jak kiedyś trenowałem 12 miesięcy, robiłem 12 serii na klatę i zakwasy miałem od wtorku do piątku czasami, pewnie to jest kwestia organizmu, Co nie zmienia faktu, że ten trening jest przeładowany powiem więcej: Jest zdrowo przeładowany.

daj kompletną ankietę

więcej serii na klatę niż na nogi trochę razi oko

Płeć :

Wiek : 18

Waga : 70

Wzrost : 175

Cel treningowy : siła masa

Staż treningowy na siłowni :
6msc
Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest okej tylko tłuszczy nie pilnuje dopełniam gainerem niedobor wegli i białka 2x dziennie.

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

jak Cię proszę o ankietę to wypełnij wszystkie pola bo tylko czas tracę żeby co chwilę prosić i kolejne rzeczy

Płeć : chłopak

Wiek : 18

Waga : 70

Wzrost : 175

Cel treningowy : siła masa

Staż treningowy na siłowni :
6msc
Uprawiane inne sporty : WF szkoła

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest okej tylko tłuszczy nie pilnuje dopełniam gainerem niedobor wegli i białka 2x dziennie.

Przeciwskazania medyczne : nic

Zażywane suplementy : Saw trec nitrobolon jabłczan,mono olimp WPC 80 2KG

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50kg... nie robiłem nóg dopiero zaczynam . Martwy Ciąg nie robiłem bo plecy siadają ale probowałem jakies 60kg klatka wyciskanie lezac roboczy 55-62.5