Dieta na masę, 57kg 174cm, 16 lat

Białko jest mu potrzebne skoro chce zrobić masę. Kcal nie podbije bo pisał już że więcej w siebie nie wepchnie a nie ma co ładować na silę. zresztą przy jego wadze to też jakiegoś wielkiego zapotrzebowania kcal nie ma.

Kcal podbijaj tłuszczami. Orzechy/nasiona/oliwa/rodzynki.

Potrzebne, ale nie aż tyle. 2-2,5g/kg mu spokojnie wystarczy.

2,5x60(zaokrąglam tu) daje mu 150g a ma ułożone 170 więc ta rezerwa 20g mu na pewno nie zaszkodzi :P

Na tą chwilę wychodzi 160g białka(zmniejszyłem o odrobinę ilość piersi z kurczaka, ze 150g do 100g). Wywalić coś jeszcze z dużą zawartością białka? I jeśli mam zwiększyć kalorie tłuszczami to orzechy włoskie mogą być? Jeśli tak to do którego posiłku je dorzucić?

Dorzuć do jogurtu zawsze trochę lepszy będzie :P

Weź tego bryana994 nie słuchaj wogóle !
Po co mu na początku 170g białka ? wystarczy mu że zje 110-120g białka na jego masę ciała. wcinaj więcej węglowodanów i tłuszczy. Kup sobie gainera lub jakieś węgle no chyba że Ci się uda to wszystko zjeść co napisałeś.

To co jest na razie powinienem dać radę zjeść, jest 164g białka. Może tyle być? Bo szczerze mówiąc nie wiem co zamienić, żeby było to max 140g

A co to jest za problem dla 16 lateniego chłopa aktywnego fizycznie wciągnąć dziennie 2700kcal bo cie nie rozumiem w tym momencie tym bardziej jak chce robić masę. W 160g białka dziennie bo tyle ma też nie widzę problemu to mu da miedzy 2,5/3g na kg na prawdę super dużo. Już widzę twoją dietę na masę... Tym bardziej że ja mu nie kazałem dokładać białka tylko uważam że 70g kurczaka na obiad to są jakieś żarty idz zjedz 100g ryżu i 70g fileta i przyjdź powiedzieć jak się najadłeś

I tak szczerze ci powiem goldenn14 masz wzrostu tyle co ja za to ważysz o 25 kg mniej przy prawie tym samym poziomie bf z tym że ty masz 10% ja 12% więc proszę cie czasami doświadczenie góruje nad wiedzą wyczytaną w internecie.