Dieta na masę, 57kg 174cm, 16 lat

Witam
Poczytałem parę artykułów i postanowiłem ułożyć sobie dietę, jednak jestem zielony w temacie i prosiłbym, aby bardziej ogarnięci w tym ludzie mi pomogli :)
Mniej więcej wygląda to tak:

kCal/tłuszcze/białko/węglowodany

IŚ 6:30-7:30(zależy na którą mam lekcje)
-płatki owsiane(70g) 271/5/8,3/48,5
-mleko krowie 0,5%(200g) 94/3/6,8/10
-białko jajka(x2) 36/0/7,6/0,5
-jajko całe(x1) 72/4,8/6,3/0,3

IIŚ 10:30
-jabłko(75g) 36/0,3/0,3/9,1
-chleb żytni pełnoziar.(100g) 231/1,8/6,7/53,9
-orzechy włoskie(20g) 127/12,1/3,2/3,6

IO 12:30(przedtreningowy)
-ryż brązowy(100g) 357/1,9/7,1/76,8
-pierś z kurczaka(70g) 102/2,2/18,8/0

Bezpośrednio po treningu
-banany(250g) 225/0,83/2,73/50,6

IIO 16:30-17:00(ok. godzinę po treningu)
-pierś z kurczaka 100g 175/4,4/30,4/0g
-ryż brązowy(100g) 357/1,9/7,1/76,8

IK 19:30
-chleb żytni pełnoziarnisty(100g) 231/1,8/6,7/53,9
-filet z dorsza 100g 152/10,8/10,6/4,6

IIK 21:30-22:00
-oliwa z oliwek(10g) 88/10/0/0
-twaróg chudy(100g) 100/0,1/22/3

Podsumowanie:
kCal: 2554
Tłuszcz: 70,03g
Białko: 128,03g
Węglowodany: 382,5g

Treningi 3x w tygodniu, od 14:00 do ok. 15:30
Planuję zakupić jakieś BCAA(DN 5g przed i po treningu, DNT 5g na czczo)

No i to tyle, jestem w tym kompletnie zielony, mam nadzieję, że ktoś mi pomoże :)

Ważysz 57 kg - ustaw sobie 2-2,5g na /kgmc. W czym Wy widzicie problem? Dieta nie da efektu w tydzień. Więc zacznij od jakiegoś pułapu, stopniowo zwiększaj aż dojdziesz do odpowiedniego poziomu. Obserwuj zachowanie organizmu, jeśli masa nie idzie to podbijaj tłuszczami i węglami.

po co bcaa nic Ci nie ptorzeba nie odczujesz nawet bcaa spażysz sie dorzuć troche białka, i będzie lux

Mam białko Whey 80, mogę wrzucić je do planu ok. 30 min po treningu, a posiłek o 16:30 przełożyć na 17:30
BTW dodam, że jestem ekto-mezo z przewagą ekto

dodaj dietę w wrzucie potreningu, podaję link https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html tu masz opisane co i jak to zrobić.

Ubyło trochę tłuszczów, pewnie przez to, że nie wszystkie produkty jakie wybrałem wcześniej są na stronie, ale mniej więcej tak to na tą chwilę wygląda

Jeszcze powiedz jakie masz zapotrzebowanie aby utrzymać wagę https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Gdy już wyliczysz dodaj do twojego zapotrzebowania 200-300kcal więcej. A tak w ogóle to po co Ci BCAA ?

Wychodzi ok. 2500kCal i nie wiem co wstawić do jedzenia, bo pewnie i tak będę mieć problem z pochłonięciem wszystkiego z tej listy, powinienem zaopatrzyć się w jakiś gainer? A co do BCAA, wyczytałem, że jest przydatny w czasie treningów, ale jeśli nie jest niezbędny to nie będę tego kupował.

Czy wymiana 70g piersi z kurczaka o 12:30 na 100g makaronu świderki 100% drum wchodzi w grę? Wartości odżywce: kCal:

357kCal |1,6g tłuszczy |12,7g białka |69,3g węglowodanów.
Przepraszam za post za postem, ale omyłkowo wcisnąłem sam Enter, a nie Shift+Enter

bcaa nie kupuje jedynie zsupli na mase gainer mono. bialko zostaw na inna pore. niektorzy mysla ze wpc to od razu do miesni trafi..no nie

Ja bym wszystko oprócz śniadania zmienił. 2 śniadanie masz jakieś niedopracowane bo chyba nie wciągasz suchego chleba z jabłkiem co nie? Na obiad to masz takie małe porcję że ja nie wiem jak ty po takim obiedzie funkcjonujesz 70g fileta? serio? To jest 1/3 połówki fileta... po treningu też dodaj coś do tego banana żeby uzupełnić to co straciłeś. A tak szczerze ja taką diete bardziej na redukcji u siebie bym widział a nie na masie.