Przygotowanie do redukcji.

Witam.
Jestem w trakcie cyklu na masę, ale wydaje mi się, że się trochę zapędziłem - 1,5 miesiąca - skok z 71-72kg do 80 kg. Obwody poszły, tłuszczyk też. Tragedii nie ma - jak zwykle zalało mi brzuch i wyszły boczki. Chcę poprawić sylwetkę żeby swoje morale podnieść ;) i następnie znowu masa, ale tym razem trochę rozsądniej.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 18
Waga : 80
Wzrost : 175
Staż treningowy: około roku
Obwód pasa: brak
Obwód klaty: brak
Obwód uda: brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nożna, sporty walki, bieganie itd.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej: BCAA, Carbonox, Trec Whey 100; obecnie: Mex Matrix 10
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: obecna na mase 150/reszta/60 - tak żeby wyszło 3300 kcal lub więcej
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: ograniczone
Cel/problem/opis: przychodzi pora na redukcję :)

Na wieczór uzupełnię wymiary i może dorzucę fotkę.

Zanim wkleję dietę parę pytań:

1. Mógłby ktoś mi jasno wyjaśnić zjawisko katabolizmu mięśniowego, bo już sporo się naczytałem i w końcu nie wiem, czy faktycznie jest to duży problem. Jedni twierdzą, że wszystko zostało wyolbrzymione przez producentów odżywek i tak naprawdę nie następuje ono tak szybko - BCAA jest zbędne - styka zwykły posiłek potreningowy. Inni uważają, że katabolizm jest na tyle groźny dla mięśni, że biorą przed i po treningu.
Pytanie, czy skoro stale korzystam z białka po treningu to by wystarczyło?

2. Skoro obecnie utrzymuję dietę 3300-3500 kcal to, czy baaardzo złym pomysłem byłby taki nagły spadek np. do 2000 kcal. jakie by były tego skutki? Nie brak mi silnej woli i samozaparcia - byłym w stanie nawet przeżyć głodówkę, ale wiem, że nie tędy droga ;/

3. Na własnym doświadczeniu i z teorii - jaki powinien być przyrost masy na tydzień, by świadczyło to o tym, że wchodzi bardziej mięsko niż tłuszcz? Jaki powinien być spadek masy na redukcji, żeby było wiadomo, że faktycznie pozbywamy się tłuszczu, a nie samej wody?

Na tą chwilę to tyle.
Pozdrawiam i czekam na produktywne odpowiedzi :)

1 katabolizm - i tu po części masz racje bo jest to trochę wyolbrzymione ale jeżeli naprawdę intesywne i częste masz treningi to przy dobrej diecie możesz zarzucić bcaa jak masz hajs
2 Raczej bym się trzymał diety z takie podejścia nic nie będzie tnij kcal i będzie dobrze
3 kwestia indywidualna .

1kg na miesiac to jest taka bezpieczna granica

Rzućcie okiem jak możecie, czy takie coś na początek się nada:
http://zapodaj.net/ef42f55da2845.png.html

Uwaga, wiem, że liczba białka wygląda przerażająco jak na moją wagę, ale analizując tematy dotyczące odżywiania w tym dziale doczytałem, że liczy się przede wszystkim białko pełnowartościowe - zwierzęce.

edit:

to 1kg miesięcznie to na masie tak?

Zmieniony przez - Laokos w dniu 2013-11-14 21:31:08

Jeszcze pytanko - czy myślicie, że 4 treningi pod rząd dałyby radę? Wiem, że to kiepski harmonogram, ale za bardzo nie mogę bardziej tego podzielić ;/

2 treningi - wolne - 2 treningi, tak może być, ale nie 4 pod rząd

Ok.
A mógłby się ktoś odnieść do mojego postu, gdzie dietę wstawiłem (również dietę ocenić).

Posiłek przedtreningowy 1.5h przed treningiem daj, po treningu odżywka, a po 20-30 minutach porządny posiłek, wygląda ok

Dobra, dzięki wielkie ;)
I pytanie, czy mogę ewentualnie ucinać co 100kcal co tydzień lub co dwa?

tak, zobaczysz z reszta co sie bedzie dzialo

1. BCAA przed treningiem warto wziąć właściwie tylko jeżeli trenujesz na pusty żołądek np. z samego rana, ale ogólnie rzecz biorąc czas kiedy jesz nie ma większego znaczenia.Ważne żebyś w ciągu dnia zjadał tyle makroskładników na jakie masz zapotrzebowanie, nieważne o której godzinie.
2. wygooglaj kalkulator TDEE, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jedz ok. 300 kalorii poniżej tego.