Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

duke of bugajewo

No brawo, teraz troche 5x5 one arm pressa
i niedlugo przeskoczysz na wyzszya kule :]

Ja pressow z kettlami nie robilem od czasu skonczenia ETK z 16kg. Po zakonczeniu machniecie 20kg bylo formalnoscia, ale nie wiedzialem ze dzieki cwiczeniom gimnastycznym tak szybko skoczy mi sila i machne 24kg :D
Postanowilem przetestowac czy w ten sposob uda sie machnac 28kg :D ale to najwczesniej koniec grudnia br. Kettle sa u mnie obecnie 2 razy w tygodniu jako cardio - swing, high pull.

no dobra zobaczymy, sam jestem ciekaw
podobno pompki w staniu na rekach, a nawet samo stanie na rekach poprwia mocno pressa

mozesz rozpisac swoj aktualny plan?

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-11-14 12:18:26

To na pewno stanie na rękach, choć nie nadużywałbym tutaj słowa "mocno".
Ja na początku robiłem stanie na rękach, a ze sztangielką 20kg nie dawałem rady, potem pompki w staniu na rękach też nie dały wielkiego kopa, choć już mogłem udźwignąć ciężar. Teraz pewnie dałbym radę, ale minęło już od tamtego czasu ponad rok.

E: właśnie podniosłem 17,5kg(nie mam gryfu 2,5kg) na pasie i nie było żadnych problemów.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-14 13:09:24

sam nie testowalem, wiec moge sie mylic
ale slyszalem o nawet podwojeniu swojego wyniku w wyciskaniu stojac
bodajze z 4x44kg do 8x44kg bez dotykania kuli
podobno wszystko dzieki 6 tygodniowemu planowi doskonalenia swojej techniki w staniu na rekach
poszukam gdzies pozniej linka i podrzuce

edit:
oto link
http://www.strongfirst.com/how-to-double-your-kettlebell-press-in-six-weeks-without-touching-a-bell/

edit2:
zdecydowanie bardziej jednak chodzilo o pompki w staniu niz o samo stanie :]
Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-11-14 14:43:08

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-11-14 14:47:12

To w sumie jest progresja w powtórzeniach, a nie sile więc nawet robienie samego pressa stojąc poprawiłoby wynik :)

Plan jest ulozony zgodnie z Building the Gymnastics Body Sommera. Zawiera tak jak przypuszczaliscie m.in. cwiczenie z zakresu handstand pushing na razie jest to HeSPU - negative, czyli bardzo niski poziom, ale chce przyzwyczaic cialo do wysilku w tej pozycji w bardzo powolnym tempie, bo krew naplywa do glowy. W ramach pushingu jest rowniez dips - single bar oraz pushups - XR PPP (czyli tzw. pseudo planche pushup na ringach)

No to kolejny trening zaliczony
trwal niecale 14 minut ;]
Fran
czasowki to bedzie chyba moj okres regeneracyjny
bo czuje sie dzis swietnie, bez zakwasow
prawie nic mnie mnie boli, jak boli to lekko
kurde super, a jeszcze nie dawno zdychalem po Fran 4 dni
az chyba policze powtorzenia, bo cos mi za dobrze poszlo

Strict Fran
21-15-9
Thruster 2x20kg
Strict Pull-up





Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-11-15 08:48:44

Nowa kulka i nowy PR
a myslalem ze nie zrobilem progresu w tym cwiczeniu
a tu prosze
czulem nawet zapas
duzo powtorzen poszlo zeby dobrze nagrac
i z 48kg juz nie siadlo
ale czuje ze jest to w zasiegu "nogi" ;]





Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-11-16 23:07:55

Klasa!
SOG wszedł :)

Często widać na filmikach, że goście przed pistoletem robią tąpnięcie - to jakoś spina mięśnie..
Spróbuj :)

Kula chińska? Jak leży w ręce, w rack position?

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-11-17 10:06:39

Pienie, graty !