Mógłby mi ktoś pomóc?

i chcialbym dorzucic jeszcze jakas odzywke na mase po cwiczeniach co o tym sadzisz?

raz na tydzien kontroluj wage

wdobrastrone

i chcialbym dorzucic jeszcze jakas odzywke na mase po cwiczeniach co o tym sadzisz?

mozna pomyslec o bialku/gainerze ja potrzebujesz
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Muscle_UP_Protein-opis28267.html

TomQ-MAG

on chyba chcial podrzucic autorowi temat:)

przegladałem tyle tematów ze nie zauwazyłem ze to ktoś inny podrzucił link

co do odżywek to jak Tom pisze gainer/białko

Mam jeszcze pytanie bo zaczynam ta diete i cwiczenia od poniedzialku bo jestem lekko przeziebiony i wole byc pelny energi.

No ale jakie jest pytanie?

jezu napisalem wszystko i sie nie zapisalo

to wylecz się i zaczynaj

Mam jeszcze pytanie bo zaczynam ta diete i cwiczenia od poniedzialku bo jestem lekko przeziebiony i wole byc pelny energi. Chodzi o moj plan cwiczen jest on nastepujacy:

PONIEDZIALEK
KLATA 4 cw (3x pompki z szerokim rostawieniem rak 4 serie po 15 powtorzen, i jedno cw 5 serii po 12 powt)
BIC 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt)
BRZUCH 16 serii po 20 powtorzen

WTOREK
PLECY 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt)
BARY 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt)
BRZUCH 15 serii po 20 powtorzen

SRODA
POMPKI WASKIE (na waskim rostawieniu rak 3 cw, 4 seire po 15 powt)
TRIC 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt)
PRZEDRAMIE 2 cw (kazde cw 5 serii po 12 powt)

CZWARTEK
KLATA 4 cw (3x pompki z szerokim rostawieniem rak 4 serie po 15 powtorzen, i jedno cw 5 serii po 12 powt)
BIC 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt)
BRZUCH 16 serii po 20 powtorzen

PIATEK
PLECY 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt)
BARY 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt)
BRZUCH 15 serii po 20 powtorzen

I moje pytanie jest czy jest to dobry plan na trening pod mase aby zwiekszyc mase.. Czy mam zmienjszyc liczbe serii a zwiekszyc powtorzenia do 15-16 co o tym sadzicie? jakie sa wasze sugestie prosze o pomoc i z gory dziekuje:)

Podział treningu tragedia, masz dostęp do siłowni?