Mógłby mi ktoś pomóc?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

wdobrastrone

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 164

i chcialbym dorzucic jeszcze jakas odzywke na mase po cwiczeniach co o tym sadzisz?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12099 Napisanych postów 160560 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234933

raz na tydzien kontroluj wage

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12099 Napisanych postów 160560 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234933

wdobrastrone
i chcialbym dorzucic jeszcze jakas odzywke na mase po cwiczeniach co o tym sadzisz?

mozna pomyslec o bialku/gainerze ja potrzebujesz
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Muscle_UP_Protein-opis28267.html

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7525 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385561

TomQ-MAG
on chyba chcial podrzucic autorowi temat:)

przegladałem tyle tematów ze nie zauwazyłem ze to ktoś inny podrzucił link

co do odżywek to jak Tom pisze gainer/białko

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

wdobrastrone

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 164

Mam jeszcze pytanie bo zaczynam ta diete i cwiczenia od poniedzialku bo jestem lekko przeziebiony i wole byc pelny energi.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

No ale jakie jest pytanie?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

wdobrastrone

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 164

jezu napisalem wszystko i sie nie zapisalo

...

pborek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 3653 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21670

to wylecz się i zaczynaj

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

...

wdobrastrone

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 164

Mam jeszcze pytanie bo zaczynam ta diete i cwiczenia od poniedzialku bo jestem lekko przeziebiony i wole byc pelny energi. Chodzi o moj plan cwiczen jest on nastepujacy:

PONIEDZIALEK
KLATA 4 cw (3x pompki z szerokim rostawieniem rak 4 serie po 15 powtorzen, i jedno cw 5 serii po 12 powt)
BIC 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt)
BRZUCH 16 serii po 20 powtorzen

WTOREK
PLECY 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt)
BARY 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt)
BRZUCH 15 serii po 20 powtorzen

SRODA
POMPKI WASKIE (na waskim rostawieniu rak 3 cw, 4 seire po 15 powt)
TRIC 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt)
PRZEDRAMIE 2 cw (kazde cw 5 serii po 12 powt)

CZWARTEK
KLATA 4 cw (3x pompki z szerokim rostawieniem rak 4 serie po 15 powtorzen, i jedno cw 5 serii po 12 powt)
BIC 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt)
BRZUCH 16 serii po 20 powtorzen

PIATEK
PLECY 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt)
BARY 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt)
BRZUCH 15 serii po 20 powtorzen

I moje pytanie jest czy jest to dobry plan na trening pod mase aby zwiekszyc mase.. Czy mam zmienjszyc liczbe serii a zwiekszyc powtorzenia do 15-16 co o tym sadzicie? jakie sa wasze sugestie prosze o pomoc i z gory dziekuje:)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Podział treningu tragedia, masz dostęp do siłowni?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat