...
Napisał(a)
Pozwole sobie odpowiedziec za Bartka. Bartek bywa tam we wtorki i piatki
...
Napisał(a)
siema, wtorek, czwartek, no wymęczyłem go bo wiedziałem że ma sporo siły to pomoze mi wykonać powtorzenia negatywne - własnie potrzebowalem kogos takiego i celowo zrobilem 2 powtorzenia na 90 kg i chcialem aby mi pozniej pomagal mocno wynosic sztange tak abym ja ją pozniej tylko opuszczał
Dzik
...
Napisał(a)
trening 09.11.2013r
klatka+barki
klatka
1. rozpiętki na skosie dodatnim
12kg-2x12p,
14,5kg-2x10p
2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim
20kg-12p
22kg-10p
25kg-8p
27kg-7p
3.przenosy
21kg-15p
23,5kg-12p
26kg-10p
barki
1.arnoldki hantle 12kg -12,12,10,10p
2 unoszenie przedem hantle 11kg -12,12,10p
4.podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia
25kg-12p
30kg-12p
35kg-10p
5.rozpiętki odwrotne w opadzie tułowia
6kg -3x12p
aeroby 20 minut szybkiego marszu
Uwagi: Poszło dość sprawnie, nie chciałem przesadzić z ciężarem w wyciskaniu po rozpiętkach i generalnie wyszło pomyślnie.
Dodaje od dziś aeroby po każdym treningu niezależnie od pogody, kiedy będę miał większe fundusze sprawie sobie rowerek stacjonarny
Dziś miałem dzień ,,przejazdowy" co ucięło dietę
Aero udane mimo deszczu
Zakwasy w nogach trzymają mnie mocno aż do dzisiaj
Jutro plecy+ biceps no i tak zakończę pierwszy tydzień splitu
Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-11-10 15:09:17
klatka+barki
klatka
1. rozpiętki na skosie dodatnim
12kg-2x12p,
14,5kg-2x10p
2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim
20kg-12p
22kg-10p
25kg-8p
27kg-7p
3.przenosy
21kg-15p
23,5kg-12p
26kg-10p
barki
1.arnoldki hantle 12kg -12,12,10,10p
2 unoszenie przedem hantle 11kg -12,12,10p
4.podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia
25kg-12p
30kg-12p
35kg-10p
5.rozpiętki odwrotne w opadzie tułowia
6kg -3x12p
aeroby 20 minut szybkiego marszu
Uwagi: Poszło dość sprawnie, nie chciałem przesadzić z ciężarem w wyciskaniu po rozpiętkach i generalnie wyszło pomyślnie.
Dodaje od dziś aeroby po każdym treningu niezależnie od pogody, kiedy będę miał większe fundusze sprawie sobie rowerek stacjonarny
Dziś miałem dzień ,,przejazdowy" co ucięło dietę
Aero udane mimo deszczu
Zakwasy w nogach trzymają mnie mocno aż do dzisiaj
Jutro plecy+ biceps no i tak zakończę pierwszy tydzień splitu
Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-11-10 15:09:17
Dzik
...
Napisał(a)
trening 10.11.2013
plecy+biceps
1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt
11,9,8,7p
2.wiosłowanie sztangą w opadzie
45kg-12p
55kg-12p
65kg-8p
3.wiosłowanie hantlem jednorącz
21kg-12p
23,5kg-10p
26kg-9p
szrugsy z hantlami 32kg 15,14,12,12p
biceps
1.uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą
25kg-12p
30kg-10p
35kg-8p
2.uginanie przedramion z hantlami supinacja
11kg-12p
12kg-12p
13,25kg-10p
3.uginanie przedramienia z hantlem w opraciu łokcia o udo
11kg-12p
11kg-10p
12kg-10p
unoszenie nog leżąc na podłodze dłonie pod sobą 25,3x20p
aeroby 20 minut szybkiego marszu
Uwagi: Poszło dobrze. W podciaganiu poczułem większy opor gdyż w ostatnim tygodniu błyskawicznie nabralem kg - obecnie ważę 85kg a ostatnio podciagałem się ponad tydzień temu. Noga, klatka,biceps też ruszyły więc jest ok .
noga-60cm
biceps-40,5cm
klatka-113cm
btw...nadal odczuwam czwartkowy trening nóg
plecy+biceps
1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt
11,9,8,7p
2.wiosłowanie sztangą w opadzie
45kg-12p
55kg-12p
65kg-8p
3.wiosłowanie hantlem jednorącz
21kg-12p
23,5kg-10p
26kg-9p
szrugsy z hantlami 32kg 15,14,12,12p
biceps
1.uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą
25kg-12p
30kg-10p
35kg-8p
2.uginanie przedramion z hantlami supinacja
11kg-12p
12kg-12p
13,25kg-10p
3.uginanie przedramienia z hantlem w opraciu łokcia o udo
11kg-12p
11kg-10p
12kg-10p
unoszenie nog leżąc na podłodze dłonie pod sobą 25,3x20p
aeroby 20 minut szybkiego marszu
Uwagi: Poszło dobrze. W podciaganiu poczułem większy opor gdyż w ostatnim tygodniu błyskawicznie nabralem kg - obecnie ważę 85kg a ostatnio podciagałem się ponad tydzień temu. Noga, klatka,biceps też ruszyły więc jest ok .
noga-60cm
biceps-40,5cm
klatka-113cm
btw...nadal odczuwam czwartkowy trening nóg
Dzik
...
Napisał(a)
trzymam, nie jem kebsów itp rzeczy raz na jakis czas wpadnie cukierek albo mały milkiway , opieram się na posiłkach z udek kurczaka ryżu parabolicznego albo makaronu durum, jak mam ochotę to robię sałatkę z kapusty pekińskiej jabłka i marchewki do tego dodaję odrobine majonezu, nie szczędzę też przypraw i ziół - wiem co czeka mnie na redukcji więc staram się żeby jedzenie było dobre.
Od tygodnia suplementuję się monohydratem kreatyny w ilości 10g/ed jak jest potrzeba to uzywam białka SFD V2 i to tyle supli
Od tygodnia suplementuję się monohydratem kreatyny w ilości 10g/ed jak jest potrzeba to uzywam białka SFD V2 i to tyle supli
Dzik
...
Napisał(a)
trening 12.11.2013r
klatka+triceps
wl
50kg-5p
60kg-5p
70kg-5p
80kg-5p
90kg-3p -3cie powtorzenie z pomocą +4 negatywne
wl na skosie dodatnim
35kg-12p
45kg-10p
55kg-8p
65kg-7p
pompki na poręczach
10,9,8,6p (głębokie)
rozpiętki hantlami leżąc na ławce płaskiej
12kg-15p,12p
15kg-9,8p (14-tki byłyby tu optymalne ale nie miałem ich)
triceps:
wyciskanie sztangi wąsko
40kg-10p
50kg-8p
60kg-5p
wyciskanie sztangi łamanej od czoła
20kg-12p
25kg-10p
30kg-7p
prostowanie z linkami wyciągu górnego stojąc
10kg-15,12,12p
brzuszki pod skosem 4x15p
Uwagi: Trening identyczny jak wcześniej... nie nastraja to zbyt pozytywnie, ciężko mi wyczuć WL, może to proste ćwiczenie i podstawowe ale bycmoże przez treningi na hantlach mam niewyrobione pewne nawyki i brak siły w tym ćwiczeniu, wiem że jeśli nie zwalcze tej bariery to los mojej klatki będzie marny ...
klatka+triceps
wl
50kg-5p
60kg-5p
70kg-5p
80kg-5p
90kg-3p -3cie powtorzenie z pomocą +4 negatywne
wl na skosie dodatnim
35kg-12p
45kg-10p
55kg-8p
65kg-7p
pompki na poręczach
10,9,8,6p (głębokie)
rozpiętki hantlami leżąc na ławce płaskiej
12kg-15p,12p
15kg-9,8p (14-tki byłyby tu optymalne ale nie miałem ich)
triceps:
wyciskanie sztangi wąsko
40kg-10p
50kg-8p
60kg-5p
wyciskanie sztangi łamanej od czoła
20kg-12p
25kg-10p
30kg-7p
prostowanie z linkami wyciągu górnego stojąc
10kg-15,12,12p
brzuszki pod skosem 4x15p
Uwagi: Trening identyczny jak wcześniej... nie nastraja to zbyt pozytywnie, ciężko mi wyczuć WL, może to proste ćwiczenie i podstawowe ale bycmoże przez treningi na hantlach mam niewyrobione pewne nawyki i brak siły w tym ćwiczeniu, wiem że jeśli nie zwalcze tej bariery to los mojej klatki będzie marny ...
Dzik
...
Napisał(a)
trening 14.11.2013
nogi
1.przysiady ze sztanga na karku
40-8p
50-8p
60-8p
70-8p
80-10p
2.suwnica
160kg-12p
170kg-10p
180kg-9p
200kg-7p
3.wyprosty na maszynie siedząc
35kg-15p
40kg-14p
45kg-12p
50kg-10p
4.MCNPN
35kg-12p
45kg-10p
55kg-10p
65kg-8p
5.uginanie na maszynie leżąc na brzuchu
17,5kg-15p
20kg-12,10,10p
wspięcia na palce maszyna 4x20p
unoszenie nog w zwisie na drążku 10p
nakrywki 10p
unoszenie na atlasie 2x20p
aeroby szybki marsz 20 minut
Uwago: dziś dopadło mnie mocne rozwolnienie, opanowałem sprawę laremidem, odebrało mi to troche mocy ale trening nawet się udał
...i skusiłem się na melatoninę, bez dobrego snu nie ma ani siły ani masy :)
Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-11-14 22:16:39
nogi
1.przysiady ze sztanga na karku
40-8p
50-8p
60-8p
70-8p
80-10p
2.suwnica
160kg-12p
170kg-10p
180kg-9p
200kg-7p
3.wyprosty na maszynie siedząc
35kg-15p
40kg-14p
45kg-12p
50kg-10p
4.MCNPN
35kg-12p
45kg-10p
55kg-10p
65kg-8p
5.uginanie na maszynie leżąc na brzuchu
17,5kg-15p
20kg-12,10,10p
wspięcia na palce maszyna 4x20p
unoszenie nog w zwisie na drążku 10p
nakrywki 10p
unoszenie na atlasie 2x20p
aeroby szybki marsz 20 minut
Uwago: dziś dopadło mnie mocne rozwolnienie, opanowałem sprawę laremidem, odebrało mi to troche mocy ale trening nawet się udał
...i skusiłem się na melatoninę, bez dobrego snu nie ma ani siły ani masy :)
Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-11-14 22:16:39
Dzik
...
Napisał(a)
trening 16.11.2013r
klatka+barki
klatka
1. rozpiętki na skosie dodatnim
12kg-12p
13,25kg-12p
14kg-2x10p
2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim
22kg-12p
25kg-10p
27kg-8p
31kg-7p
3.przenosy
23,5kg-15p
24,75kg-15p
26kg-12p
barki
1.arnoldki hantle 12kg -12,12,12,10p
2 unoszenie przedem hantle 12kg -12,10,10p
4.podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia
30kg-12p
35kg-12p
40kg-10p
5.rozpiętki odwrotne w opadzie tułowia
7kg -3x12p
scyzoryki 4x20p
aeroby 20 minut szybkiego marszu
Uwagi: Dziś jestem bardzo zadowolony, nareszcie się wysypiam co ma wpływ na lepszy trening, melatonina jest świetna
Waga cały czas rośnie
klatka+barki
klatka
1. rozpiętki na skosie dodatnim
12kg-12p
13,25kg-12p
14kg-2x10p
2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim
22kg-12p
25kg-10p
27kg-8p
31kg-7p
3.przenosy
23,5kg-15p
24,75kg-15p
26kg-12p
barki
1.arnoldki hantle 12kg -12,12,12,10p
2 unoszenie przedem hantle 12kg -12,10,10p
4.podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia
30kg-12p
35kg-12p
40kg-10p
5.rozpiętki odwrotne w opadzie tułowia
7kg -3x12p
scyzoryki 4x20p
aeroby 20 minut szybkiego marszu
Uwagi: Dziś jestem bardzo zadowolony, nareszcie się wysypiam co ma wpływ na lepszy trening, melatonina jest świetna
Waga cały czas rośnie
Dzik
...
Napisał(a)
trening 17.11.2013
plecy+biceps
1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt
11,9,9,8p
2.wiosłowanie sztangą w opadzie
45kg-12p
55kg-12p
65kg-8p
3.wiosłowanie hantlem jednorącz
22kg-12p
24,5kg-10p
26kg-10p
szrugsy z hantlami 32kg 4x15p
biceps
1.uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą
27,5kg-12p
32,5kg-10p
37,5kg-7p
2.uginanie przedramion z hantlami supinacja
12kg-12p
12kg-10p
13,25kg-10p
3.uginanie przedramienia z hantlem w opraciu łokcia o udo
12kg-12,12,10p
aeroby 20 minut szybkiego marszu
plecy+biceps
1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt
11,9,9,8p
2.wiosłowanie sztangą w opadzie
45kg-12p
55kg-12p
65kg-8p
3.wiosłowanie hantlem jednorącz
22kg-12p
24,5kg-10p
26kg-10p
szrugsy z hantlami 32kg 4x15p
biceps
1.uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą
27,5kg-12p
32,5kg-10p
37,5kg-7p
2.uginanie przedramion z hantlami supinacja
12kg-12p
12kg-10p
13,25kg-10p
3.uginanie przedramienia z hantlem w opraciu łokcia o udo
12kg-12,12,10p
aeroby 20 minut szybkiego marszu
Dzik
Poprzedni temat
Trening do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
Następny temat
Trening Klata
Polecane artykuły